Ütemezzen egy munkamenetet; képzés a Polar Flow-ban
Július 8-án a Polar kiadta a nyílt vízi úszás V800-as verziójának frissítését, és egyúttal kiadta a Polar Flow új verzióját is, amely egyéb változások mellett jelentősen javította az intervall edzés tervezési és elemzési funkcióit. Ezt a funkciót írja le részletesen a cikk.
Az alábbiakban ismertetett képzési tervezési lehetőségek a következő eszközök számára állnak rendelkezésre:
- Polar V800 óra
- Polar M400 karóra
- Polar M450 számítógép
A cikk illusztrálására az M400-at használták, de a működés szigorúan azonos a többi eszközön. Ha egy funkció nem érhető el minden eszközön, akkor ezt egyértelműen meg kell határozni.
Készítse el az edzést
Az első lépés az edzés létrehozása a Polar Flow felületen. Ez most közvetlenül a naplóból lehetséges, ha az egeret a képzés ütemezésének napján a négyzet fölé viszi, megjelenik egy "Hozzáadás" gomb:
Új munkamenet létrehozásához válassza a "A munkamenet célja" lehetőséget. Megjelenik a konfigurációs oldal. Az első rész (felső rész) az általános információkra vonatkozik:
Válassza ki a sporttípus típusát a bal felső sarokban. Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a tevékenységnevet válassza, mint a készüléken konfigurált profilok.
Ezután a munkamenet neve, a munkamenet ütemezésének dátuma, végül a munkamenet követésének ütemezett ideje (ezek az adatok csak tájékoztató jellegűek).
Az alábbiakban meghatározhatjuk a munkamenet célját. Három alapvető lehetőség van:
- Gyors cél: egyszerű cél az idő (1h30 kirándulás) vagy a távolság (10km) szempontjából, vagy a sok kalória elérése.
- Időfutás funkció, azaz a fenntartási ütem. (Ez a funkció jelenleg csak a V800-on érhető el).
- Fázisokban: ez az intervallumképzés megtervezése, az a típusú képzés, amelyre a cikk további része kitér.
Fázisokat hozzáadhat időtartam vagy sebesség szerint az oldal jobb alsó sarkában található két gombbal:
Példámban egy küszöbértékű munkamenetet tervezek:
- 15 perc bemelegítés
- 6x 10 másodperces sprint, 1,50 perc könnyű futás.
- 2x 15 perces küszöb, 3 perc aktív helyreállítással.
- 15 perc, hogy megnyugodjon.
E lépések mindegyike egy fázis. Ezért hozzáadhatunk fázisokat a távolság vagy az időtartam alapján. Itt van egy fázis részlete:
A név tartalmazhat olyan szöveget, amely a fázis elején megjelenik az eszközön. Ezután a fázis időtartamát (vagy távolságát) konfigurálja. A választó lehetővé teszi, hogy kiválassza, hogy a következő fázis automatikusan elindul-e, vagy manuálisan kell elindítani (a túra gomb megnyomásával).
Alul állítja be a kívánt ütemet vagy pulzust. Jelenleg csak zónák konfigurálhatók. A rendszer a kiválasztott sportprofil azon területein alapul, amelyek a sportprofil beállításaiban módosíthatók. Nem állíthat be egyetlenegyet sem az "Ingyenes" kiválasztásával .