A karfiol turmix elkészítésének 5 módja - lépés az egészséghez

A karfiol egy keresztesvirágú zöldség, amelynek számos egészségügyi előnye van. Antioxidáns vegyületeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaz. A legfontosabb, hogy sokoldalú, és sok szempontból beépíthető az étrendbe. Szeretne megtanulni karfiol turmixokat készíteni ?

elkészítésének

Bár sok recept létezik ennek a zöldségnek az elfogyasztására, néhány turmix elkészítése egyszerű és egészséges módszer a bevitel növelésére. Ráadásul más egészséges összetevőkkel kombinálva könnyebb fogyasztani, mert jobban ízlik.

A karfiol táplálkozási tulajdonságai

Mielőtt megtanulnánk, hogyan készítsünk turmixot ebből a zöldségből, röviden áttekintjük annak táplálkozási tulajdonságait. Bár sokan nem tudják, ez az egyik legegészségesebb zöldség. Kalóriatartalma nagyon alacsony, de nagy dózisú vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat koncentrál. Lássuk a részleteket:

Egy csésze nyers karfiol (128 g) biztosítja:

  • 25 kalória
  • 3 gramm rost
  • C-vitamin: az ajánlott napi adag 77% -a
  • B6-vitamin: az ajánlott napi adag 11% -a
  • Folát: az ajánlott napi adag 14% -a
  • K-vitamin: az ajánlott napi adag 20% ​​-a
  • Pantoténsav: az ajánlott napi adag 7% -a
  • Kálium: az ajánlott napi adag 9% -a
  • Mangán: az ajánlott napi adag 8% -a
  • Magnézium: az ajánlott napi adag 4% -a
  • Foszfor: az ajánlott napi adag 4% -a

Néhány recept az Ön számára

A karfiol turmix receptek ideálisak ennek a zöldségnek az előnyeihez a szokásos étrendben. Alapvető tápanyagokban gazdag egyéb összetevőkkel együtt készülnek, amelyek energiát szolgáltatnak, és elősegítik a testi és lelki jólétet.

1. Karfiol és sárgarépa turmix

A karfiol és a sárgarépa kombinációja lehetővé teszi az antioxidáns vegyületekben gazdag alacsony kalóriatartalmú italok élvezhetőségét. Tulajdonságai védik a sejteket az oxidatív stressztől és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.

Hozzávalók

  • 1/2 karfiol
  • 2 sárgarépa
  • 1 pohár víz (200 ml)

Készítmény

  • Először vágja le a karfiolt és tegye a turmixgépbe.
  • Ezután kivonjuk a levet a két sárgarépából, és hozzáadjuk a karfiolhoz.
  • Adjon hozzá egy pohár vizet és keverje össze néhány pillanatig.
  • Végül adjon hozzá néhány jégkockát, majd élvezze.