A karon maradt bőr tonizáló gyakorlatok - Egészségadag
A karok tónusához fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely segíti a zsír csökkentését ezen a területen és a testmozgást.
A bőr elveszíti rugalmasságát, az idő múlásával vagy a súlygyarapodás után csúnyává válik. Ebben a cikkben megmutatjuk milyen alakformáló gyakorlatokat gyakorolhat, ha bőr marad a karján.
A karon maradt bőr: alakformáló gyakorlatok
Amikor a bőr kötőszövetei elveszítik integritásukat, úgynevezett "petyhüdt" vagy megereszkedett bőr jelenik meg. Mint fent említettük, ez a probléma az öregedés vagy a súlygyarapodás miatt jelentkezik.
De még a fogyókúrás emberek sem mindig szabadulnak meg a karjukon felhalmozódott zsírtól.
A maradék bőr mindenekelőtt esztétikai probléma. Szerencsére a tonizálás nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet.
Csak megfelelő edzésre, akaraterőre, következetességre, fegyelemre és természetesen pozitív hozzáállásra van szükséged.
Nem fogja látni a változásokat egyik napról a másikra, mert a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új mozgásokhoz.
Ezen gyakorlatok gyakorlása mellett, tanácsos kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni, amely fehérjét, jó szénhidrátokat, egészséges zsírokat és vizet tartalmaz.
A kívánt eredmény elérése érdekében a legtöbb gyakorlat súlyemelésen alapul. Ne aggódjon, nem kell megvásárolnia ezeket a súlyokat. Elég néhány műanyag palackot földdel, homokkal vagy vízzel megtölteni.
A karokon hagyott bőr tonizáló gyakorlása a következőket tartalmazza:
7 súlygyakorlat
Az egész kezével szorosan kell fognia a súlyzókat vagy palackokat.
Sz. Gyakorlat 1
- Ehhez a gyakorlathoz mindkét kezével a feje fölött kell tartania a súlyt. Ezenkívül a karoknak egyeneseknek kell lenniük.
- Hajtsa be a karjait úgy, hogy a súly a tarkóhoz közel érjen. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 10-szer.
Sz. Gyakorlat 2
- A második gyakorlathoz két súly szükséges, egy-egy kézben.
- Álljon szorosan egymás mellé tett lábbal, karjaival az oldalán.
- Emelje fel a karját a vállára, és tartsa azokat a lehető legegyenesebben (kereszt alakban fogsz állni).
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a karját.
- Végezzen el 15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 3
- A harmadik gyakorlat kiegészíti a másodikat.
- Ahelyett, hogy a vállánál állna, emelje fel a karját, amíg a súlyzók a feje fölé nem érnek.
- Végezzen el 10 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 4
- Feküdjön egy matracon, és tartsa a lábát a padlón.
- Emelje karjait a feje fölé, mindkét kezében egy súlyzóval.
- Hajlítsa meg a karját, és engedje le a súlyokat a tarkójáig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Sz. Gyakorlat 5.
Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy súlyzóra van szükség.
- Tartsa a súlyzót a jobb kezében, és emelje fel a karját a lehető legközelebb a füléhez.
- Érintsd meg ezt a karot a bal kezeddel.
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkarjával megérintse a fejét (a súly „lógni fog” a bal fülénél).
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
Sz. Gyakorlat 6.
- A tricepsz edzéséhez és a karok tónusához egy másik lehetőség az, ha térdre ereszkedik a matracon, egyenes háttal.
- Vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe, és emeld fel a karod, mint az előző gyakorlatban. Tartsa a másik kezét a deréknál.
- Hajlítsa meg a könyökét, és húzza vissza a súlyzót anélkül, hogy megmozdítaná a vállát.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, aztán kinyújtja a karját.
- További 10 ismétlés után folytassa a gyakorlatot a másik karjával.
Sz. Gyakorlat 7
Az utolsó gyakorlathoz súlyra és padra van szükség.
- Támogassa a térdét és a jobb tenyerét. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, a fejét pedig egyenes vonalban a test többi részével.
- Tartsa a súlyt a bal kezében.
- Húzza hátra ezt a karot (kövesse a törzs helyzetét), majd hajlítsa meg, és hozza a súlyzót a mellkasához.
- Ismételje meg 10-szer a test minden részével.
2 gyakorlat súly nélkül
Ha nincs súlyzója, vagy inkább egy másik típusú gyakorlatot szeretne, akkor a következő lehetőségek csodákra képesek:
Sz. Gyakorlat 1
A tricepsz edzéséhez üljön le egy padra és nyújtsa ki a lábát. Ha ezt a gyakorlatot eleinte kellemetlennek találja, ugyanezt megteheti, de hajlított lábbal és padlóval a padlón, amíg megszokja.
Sz. Gyakorlat 2
- A lebegés egy másik nagyszerű alakformáló gyakorlat a karjain maradt zsír és bőr eltávolítására.
- Üljön térdre a fitnesz matracon, tegye rá a tenyerét, hogy eltartsa magát és keresztezze a lábát.
- Nyújtsa ki a karját - vállmagasságban kell lennie. Tolja előre a törzset.
- Az ötlet az, hogy tenyere és térde támassza testét a matracon. A karoknak a legnagyobb erőfeszítést kell tenniük.
- Ismételje meg legalább 10-szer.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, kissé bonyolultabbá teheti.
- A térd használata helyett nyújtsa ki a lábát, és csak a lábujjaival és a tenyerével támassza alá a testét.
- Nyomja le a testét, és próbálja minél közelebb kerülni a padlóhoz.
- Ne tartsa a könyökét zárva, mert károsíthatja az ízületeket.
Ha akarod, választhat egyet a súly és az egyszerű alakformáló gyakorlatok kombinációja, hogy tonizálja izmait és eltávolítsa a karján maradt bőrt.