A katonai étrend 7 nap alatt 4,5 kg-ot fogy

A katonai étrend ára van bizonyos ételkombinációknak, amelyek állítólag felgyorsítják az anyagcserét, így ez idő alatt több kalória égne el. Más étrendektől eltérően ez a diéta nem jár egzotikus ételek fogyasztásával vagy bizonyos, fehér golyónak tekinthető kiegészítők beadásával.

étrend

Azok szerint, akik már kipróbálták, katonai diétával akár egy hét alatt akár 4,5 kg-ot is fogyhat, az alacsony zsírtartalmú étrendet követve, amely az első három napban nem haladja meg az 1400, 1200 és 1100 kalóriát. " a hadsereg ”.

Ha gyorsan fogyni akar egy fontos eseményre, amely hamarosan bekövetkezik, a katonai étrend jelentheti a megoldást.

Katonai fogyókúra: táplálkozási alapelvek

A katonai étrend, más néven "háromnapos étrend", szigorú diéta betartását jelenti az étrend első 3 napjában, amelyet 4 nap követ, amelynek során nem haladhatja meg az 1500 kalóriát naponta.

Azok, akik kitalálták a "katonai étrendet", azt állítják, hogy az amerikai katonai táplálkozási tanácsadók azon tanácsokon alapul, akik gyorsan formába akarnak kerülni, de erre vonatkozóan nincs bizonyíték.

Katonai étrend: példa menü az első 3 napban

Ez a diéta két szakaszra oszlik a 7 nap alatt: az első 3 napban korlátozó étrendet kell tartania a kalóriák tekintetében (1100 és 1400 kalória között), snack nélkül az étkezések között, és a következő 4 napban változatosabbá teheti diéta, feltéve, hogy nem haladja meg a napi 1500 kalóriát.

1. NAP - 1400 kalória

Reggeli:

  • Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal vagy mandulavajjal
  • Fél grapefruit
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

  • Egy szelet pirítós
  • Konzerv tonhal
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

  • 85 gramm grillezett hús (csirke, marhahús, sertés) zöldbab körettel (100 gramm)
  • Egy kis alma
  • Fél banán
  • Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

2. NAP - 1200 kalória

Reggeli:

  • Egy szelet pirítós
  • Egy keményre főtt tojás
  • Fél banán
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

  • Egy keményre főtt tojás
  • 100 gramm friss sajt
  • 5 keksz és só
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

  • 2 krémkolbász (kenyér nélkül)
  • 50 gramm nyers sárgarépa
  • 70 gramm brokkoli
  • főzve, párolva vagy sütve
  • Fél banán
  • Fél csésze cukormentes vaníliafagylalt

3. NAP - 1100 kalória

Reggeli:

  • Egy darab cheddar sajt
  • 5 keksz és só
  • Egy kis alma
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

  • Egy szelet pirítós
  • Egy tojás (szem, fésűkagyló, főtt)
  • Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

  • Konzerv tonhal
  • Fél banán
  • Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

Katonai étrend: mit eszel a következő 4 napban

Ez alatt a három nap alatt a kávé és a tea belátása szerint dönthet, így tetszés szerinti mennyiségben fogyaszthatja őket, feltéve, hogy édesítéséhez nem használ cukrot vagy tejet. Ajánlatos minél több vizet is fogyasztani, ihatunk vizet citrommal is.

Az étkezések közötti snack nem megengedett. Amit nem szabad enni és inni ebben a három napban: tej, gyümölcslé, édesség, a megjelöltektől eltérő gyümölcs.

A következő 4 napban változatosabbá teheti étrendjét, feltéve, hogy nem haladja meg a napi 1500 kalóriát.