A katonai sajtóerő 5 leggyakoribb hibája; Edzőterem
Ma megmutatjuk a katonai sajtó által elkövetett 5 leggyakoribb hiba.
A felső sajtó (más néven katonai sajtó) nagyon jó gyakorlat az edzéseken, a pad prés kiegészítéseként és a felsőtest általános teljesítményének növelése érdekében.
A következőkben a gyakorlati felső sajtót a gyakorlati katonai sajtóval egyenértékűnek tekintjük. Egyes sportolók úgy vélik, hogy van egy kis különbség a két gyakorlat között. A kijelentések szerint a fejprésszel vállszélességben, a katonai sajtóval pedig szorosan a lábaddal állsz, de ez nincs egyértelműen meghatározva, ezért a következő cikkben nem teszünk különbséget a két gyakorlat között. Alapvetően mindkét gyakorlatot mindig állva végezzük.
Itt a súlyzót elsősorban az összes nyomóizom, azaz a mellkas, a váll és a tricepsz mozgatására használják. Ezenkívül a törzs feszültsége a felsőtest egészében edzett és javított, és ez további izmokhoz vezet. Optimális kiegészítő a vállához és az edzéshez. Ez a hatékony súlyzó gyakorlat optimálisan edzi a mellkasát, vállát és tricepszét. Ezzel a gyakorlattal észreveheti, hogyan javulnak az izmai az edzésektől az edzésekig tartó minden egyes ismétlésnél.
A következő szakaszokban szeretnénk bemutatni az 5 leggyakoribb hibát a katonai sajtó végrehajtása során, és azt, hogy hogyan javíthatja ki és helyesen!
1. A fejprés könyökhelyzete
A bal oldali képen nagyon gyakori hiba látható a gyakorlatban. A könyök túl messze van. Ez megnehezíti a rúd tartását, különösen akkor, ha a súlyok nőnek, a kezeknek nehéz stabilizálni az edzés súlyát. Amint a könyöke túlságosan elmozdul a magja felé, átveszi a munkát a mozgás alsó részén.
Gyakran ez is az oka annak, hogy nem tudsz tovább fejlődni, annyira elfoglalt vagy a léc stabilizálásával, ami sok erőt elvesz, ami viszont hiányzik, amikor lenyomod a rudat.
A jobb oldali képen látható a könyök optimális helyzete, ezek közvetlenül a sáv alatt vannak. Ennek eredményeként alig szükséges erő a stabilizációhoz, és teljes mértékben a végrehajtásra lehet koncentrálni.