A katonaság kifejlesztette a d módot; Toutelanutrition munka
A katonai sajtó vagy katonai sajtó a vállak poliartikuláris mozgása, amelyet állva és rúddal hajtanak végre. 1972-ig volt, a súlyemelők 3. mozdulata (a kiragadással és a tiszta bunkóval), de kivonták az eseményekből, mert a sportolók egyfajta torz nyomóprésszé változtatták, amely veszélyeztette testi épségüket. Ma ez a mozgás a CrossFit dobozok alapanyaga, és egyben választás azoknak a testépítőknek is, akik erős és masszív vállakat akarnak fejleszteni.
Az érintett izmok
Mint minden önbecsülõ poliartikuláris mozgás, a katonai sajtó is több izmot toboroz, és elõsegíti a vállak és a vállöv általános és homogén fejlõdését.
Deltoidok
A vállak azok az izmok, amelyek leginkább érintettek a katonai sajtóban az elülső és a középső rész.
A tricepsz
A rudat a fej fölé kell tolni, a tricepsz beavatkozására van szükség, különösen a koncentrikus fázis második részében.
A gerincek
Csakúgy, mint a combizmok, amelyek lehetővé teszik a guggoláshoz való ereszkedés lelassítását, a hátsó részek is részt vesznek ebben a mozgásban, különösen az excentrikus fázisban (amikor a rúd lemegy a kiinduló helyzetbe).
A mellizmok
A mellkasi felső rész nagyon keresett a katonai sajtó alatt. Ennek oka a rúd elülső elhelyezkedése, amely toboroz a pecs felső része.
A has és a hát alsó része
A hasi heveder és az ágyéki izmok rendkívül megterhelődnek ebben a mozgásban, amelyet álló helyzetben végeznek. A mellkas egyenes és megfelelő helyzetben tartása valóban szükséges hogy jól összehúzza a hasat, nehogy megereszkedjen. Ugyanez vonatkozik a hát alsó részére is, ami megakadályozza a hát túlzott ívét.
Fenék !
Az ideális helyzet megtartása a mozgás során, fontos, hogy jól összehúzza a farizmait, akárcsak a hasizma. A farizmok ezen önkéntes összehúzódása a mellkasat egyenesen tartja és enyhíti a hát alsó részét.
Hogyan lehet elérni a tökéletes katonai sajtót
Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, azt tanácsoljuk, hogy tesztelje egy üres sávon.
A katonai sajtót állva hajtják végre. Ezért egy zömök ketrecbe helyezheti magát, hogy megragadhassa a rudat a magasságában.
Nem javasoljuk a vezetőkeretet (kovácsgép) erre a mozgásra, mert nehéz a lábakat helyesen elhelyezni, és a mellrész egyensúlyi helyzetbe kerülhet két rögzített sík között. A sérülés kockázata ezért magas.
Állítsa be és csomagolja ki a rudat
Helyezze a rudat a kulcscsontok magasságába.
Ezután helyezze alá magát, mindkét oldalán nyitott kézzel, és fogja meg a rudat, amelynek kezdetben a vállán és a kulcscsontján kell maradnia.