A kávé vagy a koffein segít a kalóriák elvesztésében
Ami a fogyást illeti, a kávé és a koffeintartalmú italok előnye a test számára ellentmondásos. A koffein súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata nem végleges, és többségük állatokon alapul.
Bár kimutatták, hogy a koffein stimulálja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, fogyasztásunk negatív hatással lehet a súlyunkra.
Ezen túlmenően, bár általában biztonságos anyagnak tekintik, a koffeinnel való visszaélés nagyon veszélyes hatással lehet a szervezetre. Sokan nem tudják elkezdeni a napjukat egy-két csésze kávé nélkül, így segít ez a fogyásban, vagy megnehezíti a fogyást?
A koffein sokféle formában található meg, a legismertebb természetesen a kávé, de megtalálható energiaitalokban, csokoládéban, kakaóban, teában, üdítőkben, Coca-Colában és számos fogyókúrában is.
A koffein előnyei a fogyás folyamatában
Segít égetni a kalóriákat
Számos tanulmány azt találta, hogy a koffeinbevitel növeli a termogenezist, ezért energiára égeti a testet. Ez hatékonyabb kalóriaégetést eredményez, ami fogyáshoz vezethet.
Csökkenti az étvágyat
A koffein rövid távú étvágycsökkentőként is működik, ami azt jelenti, hogy csökkentheti az éhségérzetet, majd csökkentheti az étkezés mennyiségét.
Energikusabbnak érzi magát
A koffein több energiát is ad nekünk, ez a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem tudja anélkül kezdeni a napját. Ez megadhatja azt a nap kezdetét, amelyre szükség van ahhoz, hogy kijusson a házból, és edzésre menjen az edzőterembe vagy a futópadra.
A fizikai megterhelés minden bizonnyal előnyös, ha fogyni akar, ezért ezen a közvetett módon a koffein is előnyös lehet.
Diuretikus funkció
A koffein a fogyás folyamatának másik módja a vízhajtó funkció. Sok embernél a koffein vízvesztéshez (kiszáradáshoz) vezethet, ami súlycsökkenéshez vezet, bár ez a veszteség a testben lévő víz mennyiségéből és nem a zsírból származik.
Ez a veszteség segít azoknak, akiknek problémái vannak a vízvisszatartással.
Súlygyarapodási potenciál
Noha a koffeinnek egyértelműen vannak előnyei a fogyással szemben, sok olyan helyzet is előfordul, amikor a koffein tartalmú italok nagyobb valószínűséggel vezetnek súlygyarapodáshoz.
A fekete kávé alacsony kalóriatartalmú
Amikor az emberek kávét isznak, ez ritkán szokásos csésze fekete kávé adalékanyagok nélkül. A kávé ebben az egyszerű formában nem járul hozzá sok kalóriához, ezért nem lesz hatással a súlyra. A kereskedelmi kávé azonban egy másik történet.
Néhány ilyen kávé olyan nagy, és annyira tele van szirupokkal, cukorral és zsírral tej vagy tejszín formájában, hogy meghaladhatja a körülbelül 800 kalóriát.
Valószínűleg több, mint amennyit egy teljes étkezésnél meg kellene ennie, ha fogyni próbál! A kalcium és a fehérje mellett nagyon kevés tápértékkel járulnak hozzá, ezért többnyire üres kalóriák.
Az energiaitalokban és üdítőkben lévő cukor mennyisége
Az energiaitalok és a Coca-Cola üdítők ugyanolyan problémásak lehetnek. A koffein mellett hatalmas mennyiségű cukrot is tartalmaznak; ezért fogyás esetén a koffein minden előnyét ellensúlyozza az italokban elfogyasztott kalória mennyisége.
A csokoládé és a kakaótermékek szintén nem valószínű, hogy segítenek a fogyásban, mert nemcsak kis mennyiségű koffeint tartalmaznak, hanem általában magas a zsír- és cukortartalma is.
A koffeintartalmú italok előnyeinek legjobb módja az, ha sötét kávéhoz fogyasztunk egy kevés zsírmentes tejet és mesterséges édesítőszert, ha szükséges, és lemondunk a cukorról és az üdítőkről.
Alacsony energia
Bár a koffein energiát adhat a nap átéléséhez, nem tart sokáig - két-négy és fél óra között tart a testben. Ezen időszak után normális az energiacsökkenés érzése, ami csökkent fizikai aktivitáshoz vezethet, és megnehezítheti a fogyás folyamatát.
A koffeinfogyasztás veszélyei
A koffein bár általában biztonságosnak tekinthető, függőséget okozhat. A koffeintartalmú italok, például a kávé és az energiaitalok elfedhetik a fáradtság tüneteit, de nem pótolják a test alvásigényét.
Így a koffein állandó fogyasztásával ahelyett, hogy kipihentebbnek éreznéd magad, kimerülhetsz és bizonyos betegségeket szerezhetsz. Sokan úgy érzik, hogy nagy mennyiségű koffeinre van szükségük a működéshez, ami túlzott bevitelhez és potenciálisan veszélyes eredményekhez vezet.
A túlzott koffeinfogyasztásnak mellékhatásai vannak
Bár a mérsékelt koffeinfogyasztás általában biztonságos, a magas szintnek kellemetlen, sőt veszélyes eredménye is lehet. Az ajánlott bevitel napi 500mg-600mg. Egy csésze kávé körülbelül 95-200 mg, az instant kávé ennél kevesebbet tartalmaz.
Az energiaitalok márkától függően 80-300 mg-ot tartalmazhatnak adagonként. A túl sok koffein olyan mellékhatásokat okozhat, mint idegesség, szorongás, álmatlanság, ingerlékenység, nyugtalanság és fejfájás.
Súlyos esetekben a nagy mennyiségű koffein fogyasztása, általában túlzott mennyiségű energiaitalból, súlyos következményekkel járhat, például szívritmuszavarok és szívmegállás.
Sportolás előtt nem ajánlott nagy mennyiségű koffeint fogyasztani, mivel ez extra nyomást gyakorolhat a szívre.
A kiszáradás veszélye
A koffein vizelethajtó hatása miatt kialakuló kiszáradás szintén gyakori, és azoknak, akik nagy mennyiséget fogyasztanak, meg kell győződniük arról, hogy sok vizet isznak-e az elvesztett folyadék pótlására, különösen sport közben vagy forró éghajlaton.
ítélet
Mérsékelten és megfelelő formában a koffein jótékony hatással lehet a fogyásra, bár annak egy részét valószínűleg a szervezet vízvesztése okozza. Nem szabad azonban nagy mennyiségben fogyni fogyókúrás eszközként.
Kerülni kell a nagy mennyiségű koffeint és magas zsír- vagy cukortartalmú italok nagy mennyiségű bevitelét, mivel magas kalóriatartalma miatt ez elutasíthatja előnyeit, és valójában valószínűleg a súly.