A kávéról Mi veszi el igazán az alvástól - NetDoktor
A kávét tekintik felvételnek. Sokan ezért órákkal lefekvés előtt kerülik. A legrosszabb alvásrabló teljesen más anyag.
Éjszaka ébren fekszenek, nappal pedig a köteleken lógnak: minden harmadik német álmatlanságban szenved. Az érintettek közül sokan ezért délután kávé nélkül élnek. A Florida Atlanti Egyetem kutatói most próbára tették a tesztet. Nemcsak a kávéfogyasztás résztvevőinek alvására gyakorolt hatását vizsgálták, hanem az alkohol és a nikotin hatásait is.
785 személyt toboroztak a vizsgálatba, akiknek alvása átlagosan 6,7 éjszaka volt. A résztvevők naplót vezettek a váltás minőségéről, a következő napi mentális és fizikai közérzetükről, valamint koffein-, nikotin- és alkoholfogyasztásukról négy órával lefekvés előtt. Minden este elektronikus mellkaspántot is viseltek, amely rögzítette az éjszakai aktivitást, az alvás időtartamát és az alvás minőségét.
Jó hír a kávés drogosoknak
Az eredmény jó hír a kávés drogosoknak: ha legalább négy óra telt volna el lefekvés és az utolsó csésze kávé között, akkor az éjszakai szendergésre nem volt negatív hatás. A kávé dózisát és a koffein-érzékenység egyéni különbségeit azonban nem mérték meg - figyelmeztetnek a kutatók. Ezek a tényezők azonban fontos szerepet játszhatnak az alvás és a koffein kapcsolatában.
Az alkohol és különösen a nikotin megfosztja az alvástól
Az alkoholos éjszakai sapkának azonban egyértelműen negatív hatása volt: minél előbb fogyasztották lefekvés előtt, annál nagyobb volt a valószínűsége a későbbi alvási problémáknak.
A legnagyobb alvástolvajról azonban kiderült, hogy messze olyan stimuláns, amelyet sok ember nem feltétlenül tart a radarján az alvászavarok tekintetében: a nikotint. A neurotoxinnak lehet pihentető hatása, de ugyanakkor a szellemet is stimulálja. Azok, akik a lefekvés előtti négy órában dohányoztak, különösen nyugtalanul aludtak, és ébren feküdtek tovább éjszaka.
Ez igaz volt akkor is, amikor a kutatók olyan tényezőket vontak be, amelyek szintén befolyásolhatják az alvást, például nem, elhízás, másnapi munka vagy iskola, depressziós tünetek vagy szorongás.
Az alvászavaros emberek különösen erősen reagálnak
A nikotinhatás különösen szembetűnő volt azoknál a résztvevőknél, akik már alvásproblémáktól szenvedtek: átlagosan körülbelül 43 perccel kevesebbet aludtak, ha a kritikus négy órában dohányoztak, mintha lemondanának a cigarettáról. A kutatók feltételezése szerint az alvás által zavart emberek különösen érzékenyek lehetnek a nikotinra. Újabb érv a dohányzásról való leszokásról.
A tanulmány eredményei annál is jelentősebbek, mivel olyan embereknél figyelték meg őket, akiket nem választottak ki alvási problémákra - írják a kutatók. A résztvevők többsége általában jól aludt.
Az alvászavarok kockázatosak
Az alvási problémák növelik a különféle egészségügyi problémák kockázatát. Ezek közé tartozik az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák különböző formái. A nap folyamán az álmatlanságban szenvedők zúzódásokat éreznek, nehezen tudnak koncentrálni és kevésbé produktívak. A balesetek valószínűsége is növekszik. Különösen tartanak tőle: a kormány mögött ülő mikrohullám, amely napközben megelőzheti a túlfáradt sofőrt.