A kék fény megöli álmát; bluzone
Tartalomjegyzék
Televíziók, laptopok, okostelefonok - a mesterséges kék fény forrásai mindenütt leselkednek. Ez akkor jelenthet problémát, ha az alvás szent neked.
Az alvás az optimális egészség egyik pillére. Azonban sokkal kevesebbet alszunk, mint a múltkor. Az alvás minősége is csökkent.
„És mi van?” - kérdezheti magától. De ne vegye ezt könnyedén: a rossz alvás összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a depresszióval és az elhízással. 1
Nagy probléma itt: mesterséges fényforrások. Most már biztosan kijelenthetjük, hogy a mesterséges világítás és az elektronika hosszú és különösen késői használata hozzájárulhat az alvási problémákhoz. Ezek az eszközök kék hullámhosszú fényt bocsátanak ki, ami becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy nappal van. 2 Számos tanulmány azt sugallja, hogy az esti kék fény megzavarja az agyad természetes alvási-ébrenléti ciklusait, amelyek kritikusak az optimális egészség szempontjából. 3
Ezért kezdtük ezt a bejegyzést, hogy bemutassuk, hogyan javíthatja az alvást a kék fény éjszakai blokkolása.
A kék fény zavarja az alvást
A testednek van egy belső órája, amely szabályozza a cirkadián ritmust - a biológiai 24 órás ciklust, amely sok belső funkciót befolyásol. 4
Ennek az órának a legfontosabb funkciója, hogy jelezze testének, hogy mikor legyen ébren és aktív, mikor kell fáradni és aludni. 5 Cirkadián ritmusához ehhez a külső környezetből érkező jelekre van szükség - ami a legfontosabb, és amelyek az emberi történelem kezdete óta jelen vannak, a napfény és a sötétség. 300 000 generáció óta aktivitási szintünket csak az határozta meg, hogy világos volt-e (a napnak köszönhetően) vagy sötét.
A kék hullámhosszú fény különösen fontos a reggeli órákban, hogy felébredjen, és ezért a napfény része is. Serkenti a szenzorokat a szemében, hogy jeleket küldjenek az agy belső órájára. Ne feledje, hogy a napfény és a fehér fény különböző hullámhosszúságú keveréket tartalmaz, amelyek mindegyikén jelentős mennyiségű kék fény van. 6.
Ha kék fényt kap a nap folyamán, különösen a naptól, ébren tart, miközben javítja a teljesítményét és a hangulatát. 7 kék fényterápiás eszköz segíthet a depresszió kezelésében, és a kék izzók kimutatták, hogy csökkentik a fáradtságot és javítják az irodai dolgozók hangulatát, teljesítményét és alvását. 8.
De a modern izzók és az elektronikus eszközök, különösen a számítógépes monitorok, szintén nagy mennyiségű kék fényt termelnek, és megzavarhatják a belső órát, ha a nap hátralévő részében és főleg este sokat érintik őket.
Amikor besötétedik, tobozmirigyed szekretálja a melatonin hormont, amely azt mondja a testednek, hogy fáradjon el és menjen aludni. A kék fény, legyen az napfénytől vagy laptoptól, nagyon hatékonyan gátolja a melatonin termelését - és ezáltal csökkenti az alvás mennyiségét és minőségét. 9.
A tanulmányok az esti melatonin szuppressziót különféle egészségügyi problémákhoz kötik, beleértve a metabolikus szindrómát, az elhízást, a rákot és a depressziót. 10.
Mérgezés a szemnek
Az okostelefonok, laptopok és más eszközök mind fényt bocsátanak ki. Különösen a kék fény lehet mérgező a szemére.
A Toledói Egyetem tudósai felfedezhették, hogy a technológia által kibocsátott kék fény hogyan képes makula degenerációt kiváltani - ez a látásvesztés egyik fő oka. 11.
A szem által létrehozott retinát a kék fény irritálja, és különféle kémiai reakciókat vált ki. Ezek a szemen belüli reakciók mérgezőek lehetnek a fotoreceptor sejtjeinek molekuláira, károsodást okozva. Amikor ezek a fotoreceptor sejtek elpusztulnak, nincs regeneráció.
Funky szemüveg segít
A borostyánszemüvegek a legkönnyebb és leghatékonyabb módszerek az éjszakai kék fény elkerülésére. Ezek a szemüvegek hatékonyan blokkolják a kék fényt. Így az agyad nem kapja meg az ébrenlét jelét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek világos helyiségben kék fényű szemüveget viselnek, vagy ha elektronikus eszközt használnak, akkora melatonint termelnek, mintha sötét lenne. 12.
Egy tanulmány összehasonlította az emberek esti melatoninszintjét gyenge fényben, erős fényben és erős fényben, színezett üvegekkel. 13.
A ragyogó fény szinte teljesen elnyomta a melatonin termelést, míg a gyenge fény nem a melatonin termelést.
Nevezetesen azok, akik szemüveget viseltek, ugyanolyan mennyiségű melatonint termeltek, mint azok, akik gyenge fénynek voltak kitéve. A szemüveg nagyrészt kiküszöböli az erős fény melatonin-elnyomó hatását.
Kimutatták azt is, hogy a kék fényt blokkoló szemüveg jelentős javuláshoz vezet az alvás és a szellemi teljesítmény terén.
Egy kéthetes vizsgálatban 20 ember használt kék fényt blokkoló szemüveget, vagy olyan szemüveget, amely nem blokkolta a kék fényt 3 órával lefekvés előtt. Az előbbi csoport jelentős javulást tapasztalt mind az alvás minőségében, mind a hangulatban. 14-én
Megállapították, hogy ezek a szemüvegek nagyban javítják a műszakban dolgozók alvását alvás előtt. 15-én
Egy szürkehályogban szenvedő idősebb felnőttek vizsgálata azt is megállapította, hogy a kék fényt blokkoló lencsék javították az alvást és jelentősen csökkentették a diszfunkciót a nap folyamán. 16.
Van értelme a nap folyamán változtatni a poharak vastagságát: Ahol délután sárga szemüveget használnak, akkor a nap folyamán narancssárga vagy piros szemüveget kell használnia, hogy minél jobban támogassa szerves ritmusát. Bízunk partnerünk nagyon egyszerű és szuper hatékony szemüvegében Biohacking Collective. ITT van a termék - a bluzone10 további 10% -ot spórolsz.
Egyéb blokkolási lehetőségek
Ha nem akar minden este szemüveget viselni, néhány más módszerrel csökkentheti a kék fény expozícióját.
Népszerű lehetőség az f.lux program telepítése a számítógépre. Ez a program automatikusan az időzónához igazítja a képernyő színét és fényerejét. Amikor kint sötét van, hatékonyan elzárja az összes kék fényt, és halvány narancssárgát ad a képernyőn.
Hasonló alkalmazások állnak rendelkezésre az okostelefonodon. Időközben az okostelefonoknak lehetőségük van a kék fényszűrő és az "éjszakai üzemmód" bekapcsolására is a beállításokban. Ehhez lépjen a telefon beállításaihoz.
- Kapcsolja le az összes lámpát otthonában 1-2 órával lefekvés előtt, és gyertyafénybe menjen
- Szerezzen be egy piros vagy narancssárga olvasólámpát, amely nem bocsát ki kék fényt (a gyertyafény is jól működik)
- Tedd teljesen sötétedővé hálószobádat, vagy viselj alvómaszkot (kattints ide a termékhez: https://amzn.to/2BERUtr*)
- A legjobb, ha reggel fénnyel ébredsz, hogy a teljes bio-ritmusod megszokja a fény általi ingerlést (a termékért kattints ide: https://amzn.to/2YUYCV8*)
Fontos az is, hogy napközben ismét kék fénynek tegye ki magát. Ha teheti, reggel menjen ki a lehető leghamarabb a szabadba, és tegye ki magát a napfénynek. Ellenkező esetben vegyen figyelembe egy kék fényterápiás eszközt - egy erős lámpát, amely szimulálja a napot, és kék fényben fürdeti arcát és szemét.
Személyes tapasztalatok
Az okostelefonok, számítógépek által kibocsátott kék fény és az erős fény befolyásolhatja az alvást, ha este és éjszaka ki van téve ennek.
Ha korábban alvási problémái voltak, próbálja csökkenteni az esti kék fény hatását. Az úgynevezett kék fényszűrő szemüveg különösen hatékony lehet. Számos tanulmány támogatja az alvás minőségének javítását.
Ketten igazi alvási nácik vagyunk, és a múltban rájöttünk, mennyire fontos, hogy összhangban álljunk a cirkadián ritmusával. A fény itt a legfontosabb tényező. Ezért mindent megteszünk, hogy a lehető legjobban támogassuk a bio-ritmust - szemüveget viselünk, fluxust használunk, és aktiváljuk az összes szűrőt és éjszakai módot az Smaartphone-on. Azóta jobban alszunk, reggelre fittebbek vagyunk és este természetes fáradtság érzésünk van, amely lassan kúszik be.