A kemény diéta sikeresen teljesült, hogyan lehet folytatni az általános testgyakorlati kérdéseket
A kemény diéta sikeresen befejezte a folytatás módját?
nak,-nek jovili »2017. április 1. 18:42
Tehát először is előre szeretném mondani, hogy tudom, hogy amit tettem, az nem egészséges vagy optimális, de sajnos nagyon türelmetlen ember vagyok, és szeretnék mindent megtenni a lehető leggyorsabban és kitartani.
Sokkal gyorsabban működött, mint amennyire magam is reméltem volna, de NAGY HÓNAPOK voltak, és nem kellett volna hiábavalónak lenniük, ezért remélem a segítségeteket abban, hogyan folytassam most a legjobban.
Röviden a történetemről,
Mindig kicsit formátlan voltam, fiatalkoromban is túlsúlyos voltam, de most végül 118,7 kg-ot nyomtam 178 cm-es magassággal, és most nagyon szerettem volna változtatni valamin.
Nagyon-nagyon-nagyon sokáig gondoltam, hogy melyik étrend mellett fogok nagy valószínűséggel betartani, akár több hónapon keresztül is, aztán olvastam Atkinsről, és idővel alapvetően mindent megtudtam, mint például Atkins, Low Carb, Anabolic Diet, Dukan stb. Ugyanaz az alaposzlop épül fel, nevezetesen a szénhidrátokról való lemondás, úgy döntöttem, magam is átmegyek rajta, és mindig 30Gr alatt. Ahhoz, hogy szénhidrát maradjon, hogy mindig ketózisban legyek, mert egyébként is szeretem a húst, a halat, a sajtot, a tojást, úgy döntöttem, hogy ezt kitartom, és olyan köreteket, mint például rizs, burgonya, péksütemények stb., Azt hittem, 37 éven keresztül feleslegesen ettem, így 8 hónapig meg lehet csinálni nélküle, majd amikor a diéta befejeződik, újra megeheti.
Előbb mondva, mint elkészítve, most már szinte 6 hónapig végigvettem az egészet, havonta csak egyszer adtam be magamnak teljesen, és a hónap hátralévő részében mindent megettem, amit nélkül csináltam, majd egyes esetekben napi csaknem 10 000 KCAL jött össze, és Persze aznap sok hülyeség is volt, mint csokoládé, stb., Mindig olyan jól megtöltöttem magam, hogy a hónap hátralévő részében könnyű volt egy hónapig teljesen tisztán enni.
Ezután az egész jobban és gyorsabban működött, mint gondoltam, az eredeti célom az volt, hogy a 8 hónap alatt 118,7 kg-ról alacsonyabb 80 kg-os tartományba jussak, valahol 83 kg körülire, de akkor az egész annyira divatos számomra Idézőjelek tetszettek, hogy körülbelül 4 hónap múlva értem el ezt a célt, és mivel jól sikerült a diéta, csak folytattam, most majdnem fél év után elértem a 66,8 kg-ot
Tehát valójában már alsúlyú, de mivel valójában egész életemben túlsúlyos voltam, már boldog vagyok, bár tudom, hogy az egésznek meg kell változnia
Most szeretném visszavezetni a normál ételt, hogy úgy mondjam, és újra fogyasszak szénhidrátokat, így mindenképp vizet fogok húzni, és azt hiszem, könnyedén visszatérek 70 kg fölé, mint a végső súly a felhalmozódott glikogén raktárakkal.
És most remélem a tippeket, hogyan lehet a legjobban folytatni?
Rengeteget sportoltam is ez idő alatt, főleg a legkiválóbb kardióedzés, ahol őrülten kalóriát égetsz, néha napi 6000KCAL-t égettem el, és csak 1600KACL-ot ettem, olyan extrém hiány, így egy félmaraton futása, hogy úgy mondjam, már szabványos számomra
Tisztában vagyok azzal, hogy az anyagcserém teljesen működőképes. az, hogy jelenleg csak kb. 1400KCAL-t eszem naponta, de mint mondtam magamnak, most 99,9% -ig elégedett vagyok magammal, és vissza akarok térni a helyes pályára, de most nagy kétségeim vannak a legjobb taktikákkal kapcsolatban.
Olvastam a fordított fogyókúráról, amint megértem, az lenne a legjobb, ha kb. 2500KCAL-t töltenék fel minden héten, több héten keresztül, amíg kb. Napi 2700 KCAL, ezzel képesnek kell lennem fenntartani a súlyomat egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel úgyszólván egész életemben, anélkül, hogy kockáztatnám a súlygyarapodást, mert ezt el akarom kerülni.
Mint mondtam, főként kalória-intenzív kardiót edzettem 2-3 teljes testtel, heti 4 alkalommal a fitneszstúdióban.
Most többet szeretnék az izomépítésre összpontosítani és jelentősen csökkenteni a kardiót, mert valójában jobban élvezem a súlyzó edzéseket, de a jobb/gyorsabb kalóriafogyasztás miatt a kardiót részesítettem előnyben, de erre már nincs szükségem, most tulajdonképpen hetente négyszer szeretnék erővel foglalkozni Hetente 2x könnyű kardió és egy teljes szabadnap.
2 részre gondoltam az eddigi teljes testterv helyett.
Jelenlegi értékeim a következők
Felhúzások a testtömegének 18-szorosa
Militarry Press 8x 47,5 KG
vagy jobb nyomás, húzás, lábak .
Mint mondtam, nagyon szeretnék az erőnléti edzésre összpontosítani és jelentősen csökkenteni a kardiózást, egy heti jelentést csatolok ide a Fitbit képeként, hogy egy hét hogyan nézett ki számomra a KCAL-ról és a sportról/lépésekről
Nagyon örülnék, ha támogatna egy egészséges és fitt jövőt.