A kényszeres étkezésről; Herbasib; Wellness Klub
Beszéljünk ma egy olyan témáról, amelyet az utóbbi időben hallottunk: kényszeres étkezés. Ismerek olyan embereket, akik ebben a diszfunkcióban szenvednek. Nem akarom betegségnek nevezni, bár a fordítás így szól ... Amit nekem mondanak: "Ha dühös vagyok (bármilyen okból), vagy izgatott vagyok, akkor először az asztalhoz ülök, és megeszek mindent, amit csak tudok. . ”
A kényszeres étkezés a leggyakoribb étkezési rendellenesség, és a lakosság nagyobb százalékát érinti, mint a bulimia és az anorexia (majdnem 2%).
Nem vagyok pszichoterapeuta, ami azt jelenti, hogy minden, amit írok nektek, személyes tapasztalatból származik, abból, amit olvastam, tanulmányoztam, elemeztem és alkalmaztam. Úgy gondolom, hogy ha tájékozottak vagyunk, akkor tudatában vagyunk annak, hogy mi történik velünk, és reagálhatunk, ha szembesülünk egy helyzettel. A tájékozatlan embernek lehet mentsége. Úgy gondolom, hogy nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is mindig formában kell lennünk. A wellness edzők folyamatosan arra készülnek, hogy hozzáadott értéket teremtsenek az általuk létrehozott közösségek számára, és hogy minél több információt kapjanak. Rajtad múlik, hogy mit "emészt meg" ezekből az információkból, és mit alkalmazsz.
Mivel atipikusabb állapotban vagyunk, és mivel sokan wellness-közösségekben élünk egy bizonyos céllal, úgy gondolom, hogy hasznos lenne egy "szezonális" témát megvitatni, ha akarod. Arról szól, hogy az emberek mit szeretnek, vagyis enni. Nagyon. Bármikor. Bármikor. Milyen megközelítések vannak: Nos, ez lenne: Nincs mit tennem, és megeszek valamit; Ma kissé unatkozom, nézzük meg, mi van a hűtőben; Ideges vagyok, és valamit ennem kell: ideges vagyok, együnk; Boldog vagyok: együnk ételt, hogy jól érezhessük magunkat stb. stb Oké, azt mondod, mi a baj ezzel? Abszolút semmi, ha a szokás, a függőség, a függőség nem jelenik meg - ahogy szeretné! Mármint alkalmanként tökéletes. Emberek vagyunk, és semmi emberi nem idegen tőlünk - mondta Terentius 2200 évvel ezelőtt. A probléma akkor merül fel, ha szabálytal, ismétlődéssel állunk szemben, vagyis elmozdulunk a túlevés területéről, vagy kombináljuk az érzelmi területtel, diszfunkcióvá, betegséggé változtatva, ha könnyebbre vágyik.
Nos, beszélek a kényszeres étkezésről, vagyis az egyik leggyakoribb étkezési rendellenességről, amely életkortól függetlenül egyre több embert érint. Egyre gyakrabban halljuk a kifogást (hidd el, hogy ez egy kifogás, amely valójában elég komoly érzelmi rendellenességet rejt!): Érzelmileg eszem, ideges vagyok, mit tehetek! Szükségem van valamire: édes/sós/fűszeres hús, kenyér, nem számít ...
Nos, kedvesem, a kényszeres étkezésnek semmi köze sincs ahhoz, hogy táplálkozzunk, vagy bármilyen éhségérzet. Ez helytelen, helytelen kapcsolat az étellel és a test, érzéseink, érzelmeink megértésének hiánya. Miért mondom ezt, mert a kényszeres étkezés hatalmas mennyiségű, szokatlan étel elfogyasztását jelenti rendkívül rövid idő alatt, anélkül, hogy megállna a jóllakottság érzésében. Ha az evés után, hogy kiürítsük az asztalt és a hűtőszekrényt, depressziósak leszünk, bűnösnek érezzük magunkat vagy szégyelljük magunkat, amit tettünk, akkor nyilvánvalóan problémánk van. (ha nem érzünk semmit, akkor van egy másik problémánk, de itt nem beszéljük meg ...)
A kutatók elmondják, hogy az ételfüggőség ugyanolyan kontrollálhatatlanná válhat, mint a drogfüggőség. Röviden (ne menjünk bele a részletekbe) aktiválódik egy úgynevezett jutalomkör, nem véletlen, hogy stressz idején édességekkel, finomított szénhidrátokkal és feldolgozott ételekkel "jutalmazzuk" magunkat, vagyis mindazzal, amit rendkívüli módon kaphatunk és elfogyaszthatunk. gyorsan (jutalomként).
Mikor foglalkozunk kényszeres étkezéssel? Egyszerű: ha olyan érzelmi kihívásaink vannak, amelyeket nem igazán akarunk megoldani (stressz, düh, szenvedés, unalom), vagy amelyekért jutalmat választunk abban az elképzelésben, hogy a kihívás/rossz hangulat eltűnik, akkor nem teszünk mást, csak kezeljük a az érzelmek rosszabb módja a kényelem és azonnali jutalom keresésével: gyors/gyorsétel, csokoládé, sütemények, fagylalt (és a mennyiségekről beszélek, valljuk be!). Mit kapunk? A kényelmetlenséget/a rossz érzelmi állapotot az élvezet rövid élvezetes pillanataival és kvázi megbékélésével helyettesítjük. Aztán olyan könnyen elvisz minket depresszióval…. Nos, mit csináltam valójában? A negatív érzelmet lecseréltem ugyanolyan rombolóra! Cinikus vagyok: nem a COVID-2020-at kaptuk, hanem a TB-t vagy még rosszabbat ...
Ezenkívül hajlamosak elrejtőzni, senkivel sem beszélni ezekről a problémákról, abban a reményben, hogy ez valami véletlenszerű dolog, amely gyorsan és csodálatosan elmúlik. Éppen ellenkezőleg: vannak kapcsolódó rendellenességek, mint például a bulimia, majd az anorexia, nem beszélve a komplex metabolikus szindrómáról és annak minden aspektusáról. Valójában egészségünket veszélyeztetjük egy olyan "jutalomért", amelyet meg sem érdemelünk.!
Mint minden rendellenességnek, ennek is kombinált okai vannak: biológiai hajlamok (öröklődés, gének), pszichológiai és társadalmi vagy környezeti korlátok. Itt nem részletezem őket. Valami praktikusabb dologról szeretnék beszélni, nevezetesen arról, hogyan lehet elkerülni az ilyen viselkedést. Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát, hogy ne érjük el a pszichológusok és orvosok beavatkozási területeit? Nem fordítva, de kerül! És ajánlásaik összes eredménye cselekvési erőnkön is alapul. Rendkívül összetett és drága kezelések érhetők el. Tehát nem könnyű eleve tudni, mit kell tennünk?
A dolgok egyáltalán nem bonyolultak:
Ezek a tippek ismerősnek tűnnek számodra? Az edzőktől kaptad őket, biztos vagyok benne! Kövesse őket apró vagy nagy lépésekkel, mindegyik ritmusában, integrálja ezeket az elveket a mindennapi életébe, és képes lesz elkerülni az egészségügyi problémákat. Először ismerje fel önmagát, ha érzelmi probléma merül fel. Ez az első lépés annak megoldására. Ne feledje, hogy nem a túlevés a megoldás!
Az edzőktől hallott és megtanult elvek és dolgok tudatos alkalmazásának sikere a mindennapi életben.