A; képzés - a ciklus (ok) fogalma; Sportos szív háttér

„Közel három éve edzek a klubban. Segített a fogyásban, és tudom, hogy különösen az első két évben jó előrehaladást értem el. Csak nekem az a mostani érzésem, hogy kezdek kiegyenlíteni a teljesítményemben .../...
A kezdetektől fogva számos versenyen vettem részt: 10 km-en, palántákon, ösvényeken és egy maratonon. Tény, hogy kissé véletlenszerűen regisztrálok ezekre az eseményekre, a klub igényeitől és a csoport személyes személyes meghívásaitól függően, amellyel a pályán edzek .../...
Amikor ezt utoljára megbeszéltük, elmondta nekem, hogy a versenyeket a ciklusok tiszteletben tartása mellett, a továbbhaladás érdekében következetes módon kellett ütemezni. Nem igazán értettem, milyen ciklusok voltak. Ez csak egy ciklus versenyenként? Mikor kezdődik? A ciklusok mindig ugyanazok? Fejlesztheti ezt a pontot? "

Válasz

A többéves ciklus (vagy megaciklus) *

Vegyünk két egészen különböző helyzetet, hogy tanuljunk belőlük.

- 35 éves vagy, és jó formában érzed magad.
A nem stadion versenyeken a 30 és 40 év közötti életkor a legjobb teljesítményt nyújtja. Ebben az időszakban is a legnagyobb a helyreállítási képesség.
Ezek a képességek lehetővé teszik az atlétika iránti szenvedély könnyedségét, miközben megelégednek azzal, hogy rendszeresen kihasználják a teljesítmény szempontjából nyújtott előnyöket.
Ezért olyan tanulási, fejlesztési és optimalizálási ciklusban van, ahol minden érdeke a sebességi tulajdonságok optimalizálása a rövid pályán, az úton, a kereszteződésben és a nyomvonalban.

- 65 éves vagy, légy óvatos !
60 éves kortól a hanyatlás fázisai egyre hangsúlyosabbá válnak. Mindazonáltal nem csökken ugyanolyan sebességgel, különösen, ha a potenciál fennmarad. Mindenki feladata, hogy népszerűsítse erősségeit.
Ezért belép egy olyan ciklusba, ahol megtanulja művelni kertjét úgy, hogy sportját képességeihez igazítja. Ez például:
- gyakorolja a keresztedzést,
- jobban vegye figyelembe a fontos paramétereket, például a táplálkozást és a gyógyulást,
- vegye figyelembe, hogy a legfontosabb nem az elvégzett gyakorlatok intenzitása, hanem azok rendszeressége.

Itt látjuk, hogy a sportpálya kihívásai nagyon különbözőek attól az életszakasztól függően, amelyben gyakorolják őket, bár az egyéni feltételek nagyon eltérőek lehetnek. Például: egyetlen sportolónak nyilván több ideje van edzeni, mint egy atlétának (apa vagy anya), akinek számos családi kötelezettségnek eleget kell tennie.
Ennek a keretrendszernek a meghatározásakor vizsgáljuk meg egy nagyon egyedi esetet, amikor egy többéves ciklus kidolgozására tett kísérletet próbálunk megvalósítani.

41 éves vagyok és 10 éve edzek. A MAS 18 éves, heti 3-4 alkalommal edzek a családi kötelezettségeim miatt (három kisgyerekem van).
Az elmúlt 6 évben 90 versenyt hajtottam végre, köztük mintegy húsz terepfutó versenyt, amelyek számomra igazi atlétikai iskola és minden előkészítéshez segítséget nyújtanak, legyen szó 10 km-es, félidő-maratoni, vagy akár Trail ...
Az egyenletes haladás után stagnálást tapasztalok az eredményeimben. Mit tehetek ?

Két lehetőség lehetséges (ezek itt csak példák):
Első lehetőség: Módosítanom kell a céljaimat, és új távolságokat kell felfedeznem a progresszió dinamikájának megtalálásához. Az évek során a MAS (maximális aerob sebesség) inkább stabilizálódott, de tapasztalataim a közepes versenyszámok jó szintjének kedveznek. Ezért úgy gondolhatom, hogy egy távra való edzés vagy egyfajta verseny megfelelőbb a szintemnek.
Második lehetőség: edzésem nem mindig strukturált a versenycéljaimhoz képest, és céljaim programozása az évek során nem mindig túl következetes. Könnyedén megyek maratontól Ekidenig vagy egy ösvénytől 10 km-re.

Hogyan lehet ezt lefordítani többéves programozásra ?
- Az első évben teszteljen számos távot és nagyon különböző eseményprofilokat annak érdekében, hogy kiderüljön, milyen típusú versenyeken teljesítek legjobban (relatív szempontból).
- A második évben az általános felkészülés hosszú szakaszaiban dolgozzon az összes olyan általános paraméteren (sebesség, teljesítmény, rugalmasság, helyreállítási képesség stb.), Amely valószínűleg elősegíti a kiválasztott új típusú események előrehaladását.
- A harmadik évben a speciális fejlesztés hosszú szakaszaiban megtanulják az új versenycélok meghatározó technikáit.
- A negyedik évben emlékezzen meg az új versenypályák jellemzőiről és nehézségeiről azáltal, hogy tapasztalatokat szerez az ilyen típusú rendezvényekről.
- Az ötödik év, hosszabb élesítési fázisokban, optimalizálja azokat a kulcsparamétereket (sebesség, ellenállás, ereszkedési minőség stb.), Amelyek megváltoztatják a versenyt és lehetővé teszik a dobogókhoz való hozzáférést.
- A hatodik évben a csúcson kell lennem a céljaim elérése érdekében.

Az éves ciklus

Az éves edzésciklus célja a sportképesség fejlődésének és fenntartásának ellenőrzése (hozzávetőlegesen) egy évig. Haladását főként a fő versenyek (a makrociklusokat alkotó) naptár határozza meg. Ennek a sportformának a fejlődése három szakaszban zajlik: megszerzés, stabilizáció és pillanatnyi veszteség.

E nagy ciklusok között az átmeneti időszak célja a megfelelő pihenés biztosítása, majd a minimális képzettségi szint fenntartása annak érdekében, hogy a következő makrociklus jó körülmények között elindulhasson.
Ennek az éves ciklusnak az a sajátossága, hogy figyelembe veszi az évente tapasztalt főbb időszakokat: az évszakokat és az ünnepeket. A célok jellegétől függően (nagyon különbözik a rövidektől és a hosszútól) egy kis (100 km), kettős (maraton) vagy többszörös periodizációt hoznak létre a kis események számára. Ebben az összefüggésben vegyük fontolóra egy kísérletet egy éves ciklus kidolgozására.

25 éves vagyok és egy éve edzek. A MAS 15 éves, heti 2–3 alkalommal tudok edzeni szakmai kötelezettségeimnek. Számos rövid távú versenyen vettem részt. Szeretnék nagyobb távolságokat és ösvényeket megtenni. Szeptemberben vagyunk, mit tehetek ?

---