A képzés, amely garantálja a maximális ERŐT! Egy profi oktató megtanít dolgozni
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket soha nem fog kihúzni az edzésből. Megteheti őket öregségig. Csak meg kell tanulnod őket helyesen csinálni. És találja meg a szükséges erőt. Nincs több kifogás: "Nem tudok" nem létezik.
Beszéltem egy világklasszis oktatóval a vontatás fontosságáról a hát fejlődésében. Ezeket a gyakorlatokat a kezdők gyakran elhanyagolják, és az eredmények késnek.
Az irigylésre méltó hát érdekében ez a gyakorlat, valamint a markolatok és mozgások különféle kombinációi elengedhetetlenek. Amíg el nem éri a szükséges erőt, speciális képzési programon kell átesnie.
Serban Blebea a testépítés országos bajnoka és az egyik leghatékonyabb edzési módszerrel rendelkezik. Az alábbiakban meg fogja magyarázni ennek a csodálatos gyakorlatnak a titkait.
Kíváncsi vagy, mit tud csinálni? Lásd az alábbi képeken, majd figyelmesen olvassa el a tanácsát:
Milyen edzést ajánlana egy kezdőnek, aki megtanulni akarja a vontatást?
Először is, a tapadás kiváló gyakorlat a felsőtest számára. Aktiválja a gerinc támasztó izmait, erősíti a rombusz és a trapéz izmokat, amelyek biztosítják a gyakorló helyes testtartását és fejlesztik az önbizalmat.
Kezdőnek azt javaslom, hogy a mozgás különc oldalára koncentráljon, amíg a súly/erő arány lehetővé teszi, hogy minimum 2 ismétlést hajtson végre, onnan 100-ig minden idő és odaadás. A negatív mozgás magában foglalja az emelést egy partner vagy egy pad segítségével, és a lehető leghosszabb idő alatt lassan leereszkedve irányítás alatt. Ez az eljárás erősséget fejleszt a nagy háti, Idő alatti feszültség (TUT) állandó feszültsége miatt.
Azt sem javasolnám neki, hogy lendítse meg a lábát, hogy megpróbálja erőltetni néhány extra ismétlést. Ez a rendszer idővel a humeroscapularis ízület károsodásához vezethet.
Melyek azok a csoportok, amelyek hozzájárulnak a vonóerő növekedéséhez?
A rúdon történő tapadás gyakorlata sok izomcsoportot foglal magában, többek között: a nagy háti, bicepsz, hátsó deltoid, rombusz és trapéz és még sokan mások. Ezért nagyszerű gyakorlat, ha fogyni és kordában tartani szeretné.
Személy szerint szívesebben izolálom a felső hát izmait, és megpróbálom kizárni a többi csoportot a mozgásból.
A bicepsz hajlamos a terhelés felvételére, de mivel a kinetikus lánc többi csoportjához képest viszonylag kicsi, hajlamosak elfáradni.
Tehát koncentráljon az erőre kis csoportokban, amelyek később szabotálják a tapadását, ha nem adja meg nekik a megérdemelt figyelmet.
Milyen hátgyakorlatokat használsz? Melyek a leghatékonyabbak?
A rögzített rúd tapadása a leghatékonyabb a harmonikus hátsó rész kialakításához. Természetesen itt nem az ágyéki területre, trapézra vagy a hátsó deltoidra gondolok.
Téves azt mondani, hogy a hátadat edzed az izmok sokasága miatt. Olyan, mint az arcod megmunkálása: mellizom, quadriceps és tibialis.
Tehát azok a leghatékonyabbak, amelyek annyi izomcsoportot vonnak be egyetlen egységes mozdulatba. Ne csak a kábelekre koncentráljon, bár kezdetben ez egy jó módja annak, hogy megtanulja a végrehajtás helyes formáját.
Adj egy hátsó edzésprogramot: fejtől-farkáig
Nem tudok koherens hátsó programot készíteni, mert minden gyakorló egyedülálló az aszimmetrikus fejlődés, az izmok egyensúlyhiánya, az ízületi problémák és az ilyen edzések miatt nem lenne releváns.
De azt tanácsolom, hogy az irigylésre méltó V kifejlesztése érdekében hajtsa végre a következő lépéseket.
Széles tapadás a rudon
Fordított úszók - a függesztettől a csúszó keretig
Balra a TRX-szel
Balra a T-rúddal
Vontatás széles markolattal a helikométeren
Hogyan néz ki a bemelegítés a hátsó edzés előtt?
A hátsó edzés speciális bemelegítésének magában kell foglalnia, de nem kizárólag a következő mozgásokat:
A karok gyors forgatása az arc felé, tenyérrel a föld felé, a lehető legrövidebb, de a lehető leggyorsabb mozgás
A karok hátrafelé, de tenyérrel a mennyezet felé fordulnak, lassan
Alternatív karmozgások fentről lefelé, a lehető legrövidebb ütéssel
Milyen hátgyakorlatokat kerülnie kell a kezdőnek?
Minden szakembernek kerülnie kell a hátsókerék-meghajtás vagy a helikométer tapadását ugyanabban a helyzetben. Ez a mozgás a lapocka és a deltoid nagyon téves helyzetét foglalja magában, a rájuk nehezedő stressz nem igazolja előnyeit. Nem talál olyan állatot, amely karjaival a teste mögé mászna a fán, egyszerűen nem ilyenekre vagyunk teremtve.
A kezdőknek azt is ajánlom, hogy ne lendítsék meg a lábukat, miközben felemelkednek a földről.
Mely gyakorlatoknál jó, ha nem túllépik a súlyokat?
Általában minden gyakorlatban jó a lehető legtökéletesebb formát tartani, elkerülve a túlterhelést. A formának elsőbbséget kell élveznie a fontokkal szemben, ha valóban bajnokot akar vissza. A forma egy pohár víz és a súlya annak tartalmát. Ha túl sok folyadékot, súlyt ömlött ki, akkor az üveg akkor fog kifolyni, amikor a végrehajtási űrlap megsérül. Ezt minden áron kerülje.
Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy az üres rúddal és a rossz kivitelezéssel könnyebben megsérülhet, mint 100 kilogrammnál, de biomechanikai szempontból a helyes forma.
Melyek a követendő tökéletes arányok?
A tökéletes arányok már megvannak. Ne próbálja elérni a hivatásos testépítőket, mert anabolikus szteroidok segítségével jutnak el odáig. Ha nem akarja ezt az utat, miért utánozza őket az edzéseken?
A testépítésben a csípő átmérőjének a vállpengék szélességéhez viszonyítva kell lennie. Forduljon szakemberhez ezeknek a kérdéseknek a meghatározásához.
Mondhat néhány szót a gyerekekkel való programjáról is, hogy még mindig nem volt alkalma elmondani nekem ... most itt a lehetőség:)
program Ugorjunk rés fogalom hazánkban, mert 360 fokos megközelítést javasol a gyermekkori elhízás és a mozgásszegény életmód problémájához. A „Jump” az egészséges és harmonikus életmódot népszerűsíti a legtöbb gyermek számára, abban a reményben, hogy megváltoztathatjuk azt a tendenciát, hogy sok időt töltsünk a tévé, a számítógép és nem a játszótér előtt.
Programunk különösen a szülők figyelmét hívja fel a figyelmet a fizikai aktivitás hiányára, de a kicsik rossz táplálkozására is képzési játékok, kompetens egészségügyi személyzet által támogatott táplálkozási műhelyek, egészséges receptleckék és gyermek-szülő képzés révén.
Az edzéseket úgy tervezték meg, hogy a kicsik ne gondolják úgy, hogy testüket tonizálják, vagy magas szinten tartják a pulzusukat, hanem azt, hogy ellazulnak a többi gyermek társaságában játszva. Alapvetően a fitnesz elemeket beépítjük a 7–17 éves korhatárokra jellemző játékokba.