A kerékpáros áramellátása 1. rész - L; offseason - Blog Ruffaut kerékpáros rendszer
Eljött az ideje, hogy folytassa a képzést.
Ez az a pillanat, amikor várakozással tekintünk a következő szezonra, meghatározzuk céljainkat, általános szervezésünket és mit fogunk bevezetni a lehetőségeink javítása érdekében.
Az edzés oldalon ez egy vágás utáni felépülés vagy egy könnyebb terheléssel járó időszak.
A cél az, hogy a test fokozatosan visszatérjen a "futásba", újra megszokja a testet fizikai erőfeszítésekre, az izmok és a szív- és érrendszer egészének stimulálására.
Jó alkalom arra is, hogy megerősítse sportos oldalát, mielőtt kerékpáros lenne, azáltal, hogy a test egészét megmozgatja a mozgékonyság, a rugalmasság, az egyensúly megteremtése, a pedálozásban és a tartási izmokban aktív izomcsoportok megerősítése érdekében, valamint a sérülések és a traumás kockázatok megelőzésében is. hatalmi egyensúlyhiányokkal jár. Ezt a munkát meghatározott foglalkozásokon kell elvégezni otthon vagy az osztályteremben.
Ehhez hozzáadunk különféle sportokat, az emberek kívánságainak megfelelően (úszás, séta, futás, csapatsportok ...) és kerékpáros foglalkozásokat (Road, Gravel, cyclo-cross, Track ...), amelyek többnyire alacsony intenzitással dolgoznak eleinte technikai munkával.
Ebben az időszakban fontos átgondolni a táplálkozási szempontokat, növelni az edzés előnyeit és javítani a mindennapi életet.
Az edzés során bizonyos egyensúlyhiányokat keresünk (fáradtság, izom mikrotraumák, glikogénkészletek kimerülése ...), hogy a test fejlődhessen, ha ezek a stresszorok tolerálhatók.
Ehhez a táplálkozás (mint például az alvás, az érzelmek kezelése, a megelőző ellátás stb.) Képes a testet helyreállítani (antioxidánsok, gyulladás kezelése, immunitás, a mikrobiota és a máj bélintegrációja, hidratáció, sav-bázis egyensúly ), és ezért haladni és jó egészségnek örvendeni !
Ha nem képes arra, hogy kedvezően reagáljon a napi stresszre (edzés, hőhatás, tengerszint feletti magasság, szennyezés stb.), Akkor rosszul alkalmazkodik: csökkent teljesítmény, súlygyarapodás, sérülések, betegségek, túledzés, kiégés. .
Ezért cserét kínálunk Valentinnal dietetikusunkkal, hogy a megfelelő üzemanyagot töltse be a szezon kezdetéhez.
Kerékpáros táplálkozás
Sok kerékpáros "elengedte" a szezonon kívüli szünet alatt, mi értelme van a napi étrend átalakításának? ?
A szünet, ahogy gyakran mondod, egy olyan időszak, amikor sok ember dekompenzál az előző szezonhoz képest, én pedig én voltam az első, amikor kerékpáros voltam. Visszanézve és jobban megértve a test minden mechanikáját, rájövök, hogy ez egy rosszul sikerült szezon következménye. Ami a diétát illeti, gyakran csak a testsúly-szabályozást és azt, hogy mit kell enni közvetlenül edzés előtt, alatt és után. Azáltal, hogy így működünk, csak korlátozzuk a gyenge teljesítményt, de semmiképpen sem optimalizáljuk az edzéseket, nem akadályozzuk meg a sérüléseket és következmények útján, a célhoz közeledve korlátozó, fárasztó és korlátozó rendszereket okozunk magunknak. Mielőtt jól teljesíthetnél, jó egészségnek kell lenned ...
Tehát, még akkor is, ha a szünet lehetővé teszi a szeretteinek, hogy jól érezzék magukat és főleg egy jó étkezés körül, ez az idő a jó szokások folytatására is. Növények, növényi és állati fehérjék, jó zsírok, hidratálás ... igen, de mindenekelőtt feldolgozatlan élelmiszerek, mielőtt abbahagyná a gyorsételeket, keményítőket vagy más démonizált ételeket! Ekkor rakjuk le az évad alapjait, ez az az idő is, amikor több sérülést szenvedünk. Tehát ahelyett, hogy a mérlegre lépve tágra nyitnánk a szemünket, tegyünk egy lépést hátra, és dolgozzunk az étrend minőségén, ahelyett, hogy már korlátozásokat szabnánk magunkra, az idény hosszú ...
Vigyázz a diétádra
Melyek a tippjeid, ha valakinek nincs motivációja étrendjének strukturálására? Mi a véleménye egy program megtervezéséről, amelyet étrendi szinten követ ?
Úgy gondolom, hogy nem egy ideális étkezési szokás létezik, hanem az, amelyik egyedileg egyediek. Minden erőfeszítés jó, és a táplálékban való tökéletesség (ha van ilyen ...) lehetséges a KÉREM fenntartása mellett? A nyomon követés során soha nem tiltom a meghatározott ételeket (kivéve természetesen allergia, túlérzékenység vagy intolerancia esetét). Megpróbálom javasolni az ételek kombinálását, hogy korlátozzuk egyesek hatását, miközben megőrizzük az élvezet érzését. De az érdekes mindenekelőtt az, hogy az emberek aztán megváltoztatják bizonyos szokásaikat azáltal, hogy elvetik az édes és sós ízeket, vitalitást szereznek, jobb alvást, jobb emésztést ...
Lehetséges, hogy ez a motivációhiány származhat bizonyos hiányokból/egyensúlyhiányokból (B3-vitamin, triptofán, vércukorszint, máj metabolizmus), vagy már hosszú távon túl nehéz megtartani a célok eredményét. Tehát, akárcsak az edzésen, szánjunk időt arra, hogy a legjobb tudásunk szerint tegyünk dolgokat !
Milyen általános tanácsot adhat a felépülés ezen időszakához, hogy energiát nyerjen, képes legyen izomrostok fejlesztésére erőben és/vagy állóképességben, pontosabban a kerékpárosok számára, hogy ne nyerjen nagy tömeget? (Beltéri erősítő program esetén megfelelő terheléssel kell orientálni)