A kerékpáros etetésének alapvető szabályai
Nigel Mitchell, a táplálkozási szakember, aki hosszú ideje együtt dolgozik Bradley Wiggins-szel, azt mondja, hogy a kerékpáros étrendjét hozzá kell igazítani az erőfeszítések intenzitásához, de ahhoz az időtartamhoz is, amelyben a testre szükség van.
"Mivel Bradley magas srác, meg kell bizonyosodnunk arról, hogy nem terheljük túl. Igyekszünk neki a lehető legjobb szénhidrát-keveréket, makroelemeket, például fehérjét, és megfelelő aminosav-keveréket adni neki, hogy az izmok minél jobban helyreállhassanak. Franciaország.
A súlyos kiszáradás bárki számára komoly problémákat okozhat. Az edzés vagy a futás során a megfelelő hidratálás érdekében használjon kifejezetten sportolók számára tervezett italokat, amelyek nátriumot, de egyéb izzadással távozó tápanyagokat is tartalmaznak. Segítik a folyadékokat az intersticiális terek könnyebb elérésében. Nagyon fontos, hogy igyunk egy keveset, de gyakran. Ha szomjasra vársz, már késő.
Verseny előtti táplálkozás
A reggeli kulcsa a megfelelő vércukorszint fenntartása, és ebben az étkezés során olyan ételeket kell használni, amelyek fokozatosan felszabadítják az energia tápanyagokat. A zabpehely jó példa. A vércukorszint ellenőrzés alatt tartásával jobban megőrizheti az izmokban lévő glikogénkészleteket.
A fehérje mennyisége az étrendben
A fehérjéket a kerékpárosok gyakran figyelmen kívül hagyják, és nagyobb hangsúlyt fektetnek az étrendben lévő szénhidrátmennyiségre, de a fehérjéknek jelentős szerepük van a sportoló étrendjében azon aminosavak révén is, amelyekben lebomlanak. A napi 400-800ml tej jó fehérjeforrás és ásványi anyagok, például kalcium.
A verseny/edzés alatt
A hosszú távú étkezés ugyanolyan fontos. A legtöbb roadster a szilárd ételeket részesíti előnyben a versenyek első részében, a géleket pedig a végén, amikor a tempó jelentősen megnő.
felépülés
Egy nehezebb verseny vagy edzés után elengedhetetlen, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsuk a test számára a lehető leggyorsabb felépüléshez. Bármely kereskedelmi ital, amelyet az erőfeszítés utáni helyreállításra szánnak, gyorsan felszívódik, de a házi turmix ugyanolyan hatékony lehet. Az intenzív edzés alatt álló kerékpáros számára a pihenőnapok elengedhetetlenek, és napjaink étrendjének is összhangban kell lennie a test követelményeivel.
Az étkezések rendszeressége
A napi három fő étkezés, apró falatokkal, legyen az alapszabály minden ember étkezési viselkedésében. "Ha hízik, az azt jelenti, hogy túlevik, vagy hogy nem megfelelően étkezik. Néhány plusz font nem automatikusan azt jelenti, hogy túl sokat eszel vagy nem megfelelően étkezsz, hanem azt, hogy rosszkor eszel. Ha edzés előtt vagy alatt nem eszel semmit, de utána felépülsz, akkor biztosan hízni fogsz ”- mondja Mitchell.