A keresztedzés sokféleképpen fogyhat - SAT
A legtöbben hallották már ezt a kifejezést, de nagyon kevesen tudják meg, hogy mit jelent. A keresztedzést új csodamódszernek tekintik, hogy gyorsan fogyhassanak. Itt megtudhatja, hogyan néznek ki a gyakorlatok a bosszantó fontok elleni küzdelemben, és milyen egyéb tippeket érdemes figyelembe venni a keresztedzés során.
Mi is pontosan a kereszt edzés?
A kifejezés jelentése legalábbis kitalálható, ha lefordítják: A kereszt valami olyasmit jelent, hogy németül „keresztezni”. Itt a különböző sporttípusok párhuzamos edzését értjük, amelyek a célkitűzés szempontjából kiegészítik egymást. És mi a célja a keresztedzésnek? Attól függően, hogy mi a kívánt. Függetlenül attól, hogy lefogy, izmokat akar építeni, vagy kalóriát éget: továbbra is meghatározza a célt - a keresztedzés csak az oda vezető úton segít.
Klasszikus sport remixelt
Torna, súlyemelés, atlétika: A keresztedzés első ránézésre inkább a régi iskolai sportokra emlékeztet, mint egy forradalmi edzéstervre. Az első benyomás azonban megtévesztő. A hagyományos teljes testű gyakorlatok mellett, például a felhúzások, a fekvőtámaszok és a guggolás, a rugalmasságot, a koordinációt és a sebességet is edzik. A holisztikus edzéstervben a hangsúly nem egy sport szakosodására irányul. Inkább a különböző gyakorlatok kombinációjáról van szó, amelyek az egyéni fitneszre irányulnak.
Így néz ki a kereszt edzés fitnesz terve
A nagy terhelés és a gyakorlatok bonyolultsága miatt egy edzőnek jelen kell lennie a keresztedzés során, aki betartja a helyes végrehajtást és tippeket ad a technikához. Körülbelül egy órát kell hagynia egy egységnek, amely a következőképpen épül fel: Az első 10-15 perc a bemelegítésre vonatkozik, amelynek során az izmokat ellazítani kell. Ezt követi egy ugyanolyan hosszú műszaki egység, amelyben a mozgássorozatok képzése megtörténik.
A fő részben, amely a keresztedzéstől függően akár 30 is eltarthat, ezután folytatja a tényleges edzésprogramot. Öt tartóhajlás a párhuzamos rudakon, 5 felhúzás a falsíkon, 10 dobozugrás, 10 fekvőtámasz, 15 guggolás: összességében ezek a kis egységek rendkívül megterhelőek. Az edzésterv utolsó szakasza annál fontosabb: nyújtás és lazítás. Végül is nem akarja fájó izmokkal kezdeni a következő keresztedzést.