A késői vacsora hülyeségei - Stutz doktor rendelője
Aeschbacher diéta 250. lecke. Egészségtelen este fogyasztani a főétkezést? Egyáltalán nem, ha napközben jól csinálod.
A mai életmód azt jelenti, hogy a meleg ételeket egyre inkább délről késő estére halasztják. Ez egészségtelen, mint mindig mondják? És hízik? Ahogy mondani szokás: reggel úgy kell enni, mint egy császár, délben mint egy király, este pedig mint egy koldus. De légy óvatos: Ez a mondás olyan időkből származik, amikor az embereknek fizikailag keményen kellett dolgozniuk, és reggel a kalóriáktól függtek.
A teljes kalóriamennyiség meghatározó
A mai irodai dolgozónak már nem kell betartania ezt a régi szabályt. Ezenkívül nem az étkezés ideje, hanem a nap során elfogyasztott teljes kalóriamennyiség, valamint az alapanyagcsere és a testmozgás révén történő fogyasztás a meghatározó a testsúly szempontjából. Eddig egyetlen tanulmány sem tudta bizonyítani, hogy a későn fogyasztók egészségtelenül élnek.
Tehát nem árt enni, mint egy déli. Reggel egy kávé vagy snack. Mert nem mindenki szereti a kiadós reggelit. Ebédidőben pedig gyakran nincs elegendő idő egy teljes étkezéshez. Tehát automatikusan át kell költözni az estére, főleg, hogy azóta többnyire az összes családtag az asztalnál van.
Vigyázzon a magas kalóriatartalmú étkezések között
Az optimális étkezési ritmus személyes kérdés, amelyet mindenkinek ki kell derítenie. Nagy óvatosságra van szükség csak a napközbeni magas kalóriatartalmú étkezés előtt. Az emberi szervezetet nem arra tervezték, hogy gyakran és rendszeresen étkezzen. Ebben tisztában kell lennie. A fix étkezési idő kulturális, nem biológiai. Az éhségfázisok egészen egészségesek, amennyiben nem vezetnek alultápláltsághoz. Az éhség és az étkezési fázisok váltakozása megőrzi az anyagcsere rugalmasságát, vagyis a zsírraktározásról a zsírégetésre vált.
Tudatosan kitartó éhség
Tehát az éhség ellen nem kell azonnal küzdeni. Képesnek kell lennie arra, hogy időről időre tudatosan elviselje az éhséget, tudatában annak, hogy a nap folyamán később valami jobb és egészségesebbet fog magával viselni, mint állandóan bármit megenni. Például Svájc és Németország lakóinak több problémája van az elhízással és a cukorbetegséggel, mint Franciaországban, Olaszországban vagy Spanyolországban, ahol az emberek esténként hagyományosan melegen és bőségesebben étkeznek.
Így történik:
- A testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében csak a napi teljes kalóriaegyensúly számít.
- Már reggel túlléphet. A klasszikus reggeli bő 900 kilokalóriát tartalmaz. Ez egy felnőtt munkanélküli felnőtt napi szükségletének fele.
- A pazar reggeli általában nem akadályozza a reggeli nassolást vagy a túlterhelt ebédet.
- Ha reggel és napközben csak könnyű ételeket szolgálnak fel, semmi sem szól a nagyvonalú vacsora ellen.
- Hasznos a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű csökkentése vagy akár elkerülése az inzulin növekedésének lassítása érdekében.
- Ha a főétkezést estére költözi, egy kalóriacsapda leselkedik a sok harapnivalóra, amelyet az emberek egész nap szeretnek enni.
- Hány órának kell eltelnie az evés és az alvás között, rajtad múlik. Erre sincsenek merev szabályok.
- Ma valamiben egyetértünk: az előző ajánlás, hogy naponta ötször együnk, evolúciós ostobaság és határozottan elavult.
- Anyagcserénk továbbra is nagyjából ugyanaz, mint mindig, amikor általában túl kevés volt az étel, és csak rövid ideig volt bőséges.
- Éppen ezért tökéletesen és egészségesen élhet napi egyszeri étkezéssel, még akkor is, ha késő este eszi meg.
- A folyamatos étkezés viszont az inzulin folyamatos felszabadulását okozza. És pontosan ettől leszel kövér, hülye és beteg.
Következtetés:
Ha este megeszi a főétkezést, nem feltétlenül hízik meg. Ez a teljes energiamennyiségtől függ. Nincsenek előírva étkezési idők sem. Szakítson el minden megalapozatlan, merev szabályt, és keresse meg az Önnek legmegfelelőbb étkezési ritmust.
Tippünk:
Most megvásárolhatja üzletünkben az „Aeschbacher Diet” 1. és 2. kötet bestsellert. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.