A Keto Diet Hogyan működik és mikor van értelme
A keto diéta egyre több ember körében válik népszerűvé. Ez nem utolsósorban a fizikai és szellemi teljesítményre gyakorolt pozitív hatásuk miatt.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan működik a keto étrend, melyek az ételek, és mik a ketogén étrend előnyei és hátrányai.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Hogyan működik a keto diéta
Hogy megértsem, hogyan A keto diéta működik, először meg kell ismernie a mögöttes biokémiai folyamatot a testében. E diéta révén a test ban,-ben Állapot a Ketózis hozott. Ez egy Metabolikus állapot, amelyben a tested Ketonok és Zsírsavak glükóz helyett nak nek Az energiatermelés ég.
Ehhez azonban meg kell változtatni az étrendet, mert muszáj belépés a A szénhidrátok drasztikusan hogy csökkentsék, ha ketózisba akar kerülni. Mivel a keto étrend az élelmiszer okozta ketózison („éhezési anyagcsere”) alapul, több egészséges zsír és nagyon kevés használható szénhidrát van a menüben. Fehérjék Megengedett egyél tovább, de csak mérsékelt, mert a tested a fehérjéket is glükózzá metabolizálja.
2. Kinek megfelelő a keto diéta?
A Férfi természetesen a Mindenevők és legyen rugalmas anyagcsere ideális alapja a ketogén étrendnek. Normális körülmények között bármely egészséges ember elkezdheti a keto étrendet.
Mert vegetáriánus és vegán ez Diéta azonban sokat nehezebben megvalósítható, ott különösen gyümölcs, hanem néhányat is A zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak. Nem számít, hogyan eszel ilyet Alapvető keto szabályok mindig utolsó: sok zsír, mérsékelt fehérje és nagyon kevés szénhidrát .
Tojás, hal és hús vannak nélkülözhetetlen szállítók Mert makró- és Mikroelemek a keto étrendben. Ha vegetáriánusként egyiket sem eszi meg, ezeket az anyagokat más eszközökkel, például kiegészítőkkel kell megszereznie. Akkor csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje elegendő egészséges, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és zsírt biztosít Önnek.
Vegánként a legnehezebb betartanod a keto étrend szabályait. Mivel teljesen elkerüli az állati eredetű ételeket, néhány magas zsírtartalmú étel (beleértve a vajat, sajtot) is kihagyásra kerül, és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend gondolata összeomlik. Ezért nagyon fontos, hogy biztosítson megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátást.
A Rugalmasság alkalmas lehetőleg a keto diéta táplálkozási formáinak eltérése. Bár a húsfogyasztás nem számodra a középpontban, végül kiváló minőségű húskészítmények néha-néha a tányérján. Ez biztosítja, hogy Ön fontos fehérjék beleértve a Fogyasszon mikroelemeket.
3. 8 keto étel
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy melyik ketoétel különösen alkalmas. Vannak olyan ételek, amelyeket biztonságosan, nagy mennyiségben fogyaszthat minden nap. Másokat körültekintően kell fogyasztani, mivel magas a zsír- és fehérjetartalma.
- Avokádó - Nagyon magas a zsírtartalma
- MCT olaj, kókuszolaj és olívaolaj - Gyakorlatilag tiszta zsír
- Tojás - magas a zsírtartalma, de magas a fehérje tartalma is
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - spenót, brokkoli, karfiol, kelbimbó, karalábé stb.
- Hal és hús - tenger gyümölcsei, marhahús, sertés, de vigyázzon a baromfival
- Dió - makadámia, mandula, pekándió, dió
- Vaj - legelő tejéből készül
- Víz, kávé és tea - mindegyik tiszta
AJTATTALAN HACK: Az MCT olaj sok energiát biztosít az egészséges zsírsavaktól. A mi ROCKET C8 MCT olaj gazdagítja a vajkávét kiváló minőségű C8 olajjal, vagy optimalizálja a turmixokat és salátákat.