A keto diéta véleménye és benyomása a zsír alapú étrendről
A keto diéta vagy a ketogén étrend néhány éve divatos. magas a zsírtartalma és alacsony a cukortartalma. Célja? Vonat a ketózis állapot, egy fázis, amelynek során a test a zsírból meríti energiáját. Ennek az akciónak köszönhetően kilókat veszít. A súlycsökkenésre gyakorolt hatása mellett a keto diétának más egészségügyi előnyei is vannak, és évek óta olyan állapotok kezelésére használják, mint az epilepszia.
A legtöbb fogyókúrával ellentétben a keto diéta ezért kedvez a zsírfogyasztásnak és lehetővé teszi azokat az ételeket, amelyek fogyáskor gyakran tiltottak. Szóval nagyon csábító, nem? Ha meg akarja valósítani, itt van minden, amit tudnia kell a keto étrendről, az étkezési szokásainkat felforgató programról: elv, működés, előnyök, hátrányok, megengedett és tiltott ételek és véleményünk a hatékonyságáról.
Ez ajánlat korlátozott, ezért ne késlekedjen egyetlen másodperccel sem, hogy élvezhesse !
Keto diéta: elv és célok
Az 1920-ban kifejlesztett keto (vagy ketogén) diéta egy program, amelyet eredetileg gyermekek epilepsziás rohamainak kezelésére használtak. De az utóbbi években a keto étrend a gyors módszer a fogyáshoz.
Mint az elején elmondtuk, a keto diéta alapja a lipidfogyasztásról és a szénhidrátok csökkentéséről. A karcsúsító program során ezért a zsírra kell koncentrálnia és kerülnie kell a cukrot. itt van a ajánlott bevitel e diéta alatt:
- Napi 75% lipid (a zsírok jó zsírok).
- Naponta legfeljebb 50 g szénhidrát.
- 20% fehérje.
A lipidek feltöltésével serkenti a zsírégetést, és a szénhidrátok csökkenésének köszönhetően a test ketózis állapot.
A ketózis magyarázata: ez az a fázis, amely során a test a zsírt használja energiaforrásként. Ennek a hatásnak köszönhetően a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
Miért segít a ketogén étrend a fogyásban ?
Korábban a magas zsírtartalmú étrendekről úgy gondolták, hogy növelik a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De az évek során ez az ötlet alakult ki, és manapság az ilyen étrendeket már nem nézik rosszallóan.
A szénhidrátbevitel korlátozásával a keto diéta lehetővé teszi csökkenti a vércukorszint-emelkedéseket és a lipidek jelenlétének köszönhetően a a jóllakottság érzése kedvez. Ennek eredményeként kevesebbet eszel, ami a kalóriabevitel csökkenéséhez és ezért gyors fogyáshoz vezet.
Vessen egy pillantást a cukormentes étrendre is.
Étrendünkben a makrotápanyagok és szerepük
- Lipidek 1 g = 9 kcal: mérsékelt teltségérzetet és alacsony inzulintermelést okoznak.
- Szénhidrátok (1 g = 4 kcal): gyenge jóllakottság érzetet és magas inzulintermelést okoznak.
- Fehérje (1 g = 4 kcal): erős jóllakottság érzetet és mérsékelt inzulintermelést okoznak.
Ha megnézzük ennek a három makrotápanyagnak a számát, minden arra utal, hogy nem bölcs dolog az étrendben a zsírra koncentrálni (mivel ezek több kalóriát tartalmaznak). A lipidek és a fehérjék azonban okozzák érdekes jóllakottság érzése, amely lehetővé teszi kövesse nehézség nélkül a keto étrendjét. A szénhidrátok viszont alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírok, de nagy mennyiségű inzulint termelnek., hormon, amely növeli a zsírraktározást ha feleslegben termelik. Ráadásul a szénhidrátok nem érzik jóllétüket.
Meddig kell követni ezt a karcsúsító programot ?
A keto étrendnek nincs korlátozott idő. Valójában ez inkább életmód, mint teljes értékű étrend.
Ennek az étrendnek az előnyei és hátrányai
A pozitív pontok
- A jóllakottság érzését elősegíti a fehérjék és zsírok fogyasztása.
- A fogyás gyors, mert csökken a kalóriabevitel és csökken az inzulinszint, ami megakadályozza a zsírraktározást.
- A test energiáját a tartalékaiból meríti, ami zsírégetéshez vezet.
- A ketogén étrend csökkenti a triglicerid szintet és stabilizálja a vércukorszintet.