A keto étrendet körülvevő mítoszok EAT SMARTER

Különböző mítoszok övezik a legtöbb diétát. Felfedjük, mi a keto diéta, mi áll mögötte és mennyi igazság van benne.

Tartalomjegyzék

1. Elégtelen tápanyagellátás
2. Beteg a keto
3. Jobb hangulat
4. Kellemetlen rossz lehelet
5. Túl sok hús
6. Tudás elvitelre

Ha egyelőre többet szeretne megtudni a keto diétáról, a következő cikkeket kínáljuk Önnek:

1. Elégtelen tápanyagellátás

Arra gondol, hogy ennyi zsíros étel mellett nem tud elegendő tápanyaghoz jutni? Ha a ketogén étrend során nem figyel a kiegyensúlyozott ételválasztásra, ez gyorsan megtörténhet.

De az egészséges keto étrend alapja rengeteg zöldség és saláta, valamint gomba és gyógynövény. Húst, halat vagy tojást kínálnak hozzá. Ha ragaszkodik hozzá és kiváló minőségű zsírokkal és olajokkal erősíti meg, akkor nem szenved alapvető tápanyagok hiányában.

2. Beteg a keto-ból

Szoktunk állandóan szénhidrátot fogyasztani. Nem számít, hogy ez egy gyors kifli az irodába vezető úton a pékségtől, kedvenc tészta az ebédszünetben vagy egy barátságos vacsora a családdal. Ha a testet most megfosztják szeretett szénhidrátjaitól, akkor először hozzá kell szoknia, és reagálhat az úgynevezett ketoinfluenzával.

A szédülés, fejfájás és rossz közérzet a ketoinfluenza tipikus jele, amely megjelenhet a diéta elején. Igyon elegendő mennyiségű vizet, és ne spóroljon a sóval, mert a ketogén étrend sok folyadékot és ásványi anyagot választ ki.

3. Jobb hangulat

Rossz kedved van a diéta szóhoz? A ketonok nemcsak hosszú ideig tartják jóllakva magukat, hanem emelik a kedvedet és elégedettebbé teszik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a szervezet több szerotonin hormont szabadít fel. Ez felelős a jólét növeléséért.

Szeretjük finom finom vajjal finomítani a mártásunkat és gondoskodni a finom ízről. És ha ez most jó hangulatba hoz, akkor egy extra zsírrész éppen megfelel nekünk.

4. Emelkedett koleszterinszint

Ez egy általános tévhit, és sok szívbeteg félhet, hogy a keto diéta a tetőn fogja vezetni koleszterinszintjüket. De ez általában megalapozatlan, mert az étrend pozitívan befolyásolja az LDL és a HDL arányát. A legtöbb betegben a "rossz" LDL csökken, a "jó" HDL pedig növekszik (1) .

A biztonság kedvéért hasznos lehet egy ellenőrző mérés. Ha kiderül, hogy a rossz LDL-koleszterinszint emelkedik, az érték egy idő után általában ismét kiegyenlítődik.

5. Kellemetlen rossz lehelet

Sajnos ez megtörténhet, mert amint a szervezete elkezd ketont termelni, a keton test acetonja kilégzésre kerül. Ezt te is észreveszed, mert a lélegzeted gyümölcsillatú és kicsit olyan, mint a körömlakklemosó. A testszaga is megváltozhat.

Ez csak átmeneti mellékhatás, és általában az első két héten belül elmúlik. Ha észreveszi ezeket a mellékhatásokat, igyon eleget, és ha szükséges, rágógumival friss levegőt szívjon.

6. Túl sok hús

Aki most attól tart, hogy minden nap egy nagy steak kerül a tányérra, téved. A ketogén étrend sok friss zöldségen és salátán alapul. Ezeket kiváló minőségű olajokkal dúsítják. A tejtermékek, például a sajt, a joghurt és a tojás, szintén kiváló módszerek a hús pótlására. A keto diéta nagyon gyorsan vegetáriánussá is válik. A teljes hét vegetáriánus keto terve itt található.

A hús helyett a magas zsírtartalmú hidegvizes halak, például a lazac vagy a hering kiválóak, és jelentős mennyiségű egészséges zsírt biztosítanak.

---