A keto légzés okai, gyógymódjai és megelőzése

Készítette: Healthline szakértők a Greatist számára. Olvass tovább

Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik.

Lélegezzen édességet, mintha a te feladata lenne a keto játék után? A keto diéta egy forró percen át érvényesült a trendben, de valószínűleg nem tudta, hogy a szénhidrátok kivágása rossz leheletet eredményezhet.

A keto-légzés a reggeli lélegzetvételét kifutja a pénzéért, de tehet róla. miközben továbbra is ragaszkodik étrendjéhez.

A keto légzés gyakori mellékhatás alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendben szenvedőknél. Különbözik a szokásos leheletétől, és nagyon jellegzetes illata és íze van (nem fogja kedvelni ezt a szippantási tesztet).

A keto légzés tünetei a következők:

fémes ízű
körömlakklemosó (Mani/Pedis?)
gyümölcsös vagy édes illat (gondoljunk rothadt almára, ne friss citrusra) [1

Ha ketogén étrendet követ, fogyasszon zsíros ételeket (avokádó, igen!), Mérsékelt mennyiségű fehérjével és nagyon kevés szénhidráttal.

A keto rajongók számára a napi kalóriáknak csak 5-10 százaléka származhat szénhidrátból. Annak, aki napi 2000 kalóriát eszik, ez körülbelül 25-50 gramm szénhidrát lenne. Referenciaként egy szelet fehér kenyér csaknem 14 grammot tartalmaz.

A ketózis akkor fordul elő, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt, és a test a zsírt üzemanyaggá változtatja. A ketonoknak nevezett melléktermékek a ketózis során növekednek, és a macskán és a lélegzeten keresztül elhagyják a testet.

Akkor milyen érzés a lélegzete, mint egy körömszalon? Az aceton egyfajta ketontest, és a körömlakk eltávolításának is része (annál többet tudsz 💫).

A keto légzés furcsa előnye, hogy valójában ketózisban szenved, ami a keto diéta célja. Megjegyzés: Ha nem keto diétát folytat, a keto légzés a cukorbetegség szövődményeit is jelezheti, amelyet diabéteszes ketoacidózis (DKA) okoz.

A szaga nem örök

Lehet, hogy soha nem érzed a keto légzést, de ha mégis, akkor a mellékhatás nem tart sokáig. A keto légzés csak akkor marad meg, amikor a test megszokja, hogy a zsírt energiaforrásként használja. Ez több napot vagy hetet vehet igénybe, személyenként változó.

Amíg várod, hogy a lélegzeted visszatérjen az elfogadható szagba (van-e valakinek jó légzése?), Ezek a friss tippek segíthetnek a légzés leállításában.

1. Csökkentse a fehérje mennyiségét

Amikor a fehérje megemésztődik és lebomlik, teste ammóniát termel, amely felszabadul, amikor lélegzik és vizel. A rossz leheletért is bűnös.

Próbálja meg korlátozni a fehérje bevitelét a napi kalória körülbelül 30-35 százalékára. Tegyen még egy kicsit, ha valóban edzőterembe jár.

2. Változtassa meg fehérjeforrását

Próbáljon egy hétig halat enni, jövő héten pedig csirkét. Ezek a különböző fehérjeforrások zsírsavakat tartalmaznak, de a zsírsavak mennyisége és típusa változhat. Emésztéskor ez teljesen megváltoztathatja a keletkező ketontesteket (és megkönnyíti a légzését!).

3. Növelje a zsírbevitelt

Ha több zsírt eszik, korlátozódhatnak a ketonszagolók, például az ammónia és az aceton. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az étkezési zsírok bevitelének növelése (és a fehérje mennyiségének csökkentése) kevesebb ammóniát és acetont szabadított fel. Annál is inkább, hogy megszerezzük ezt az extra guacot!

4. Igyon még vizet

A hidratált tartózkodás segít eltávolítani a felesleges ketonokat a fürdőszobában tett több látogatás miatt. Szagot okozó ketonok szabadulnak fel a csőbe. Minél tovább megyek, annál gyorsabban hagyom el a ketonokat.

5. Mossa meg a fogát ... és hajtsa végre a fogselymet

Örüljön higiénikusának, ha legközelebb meglátogatja fogorvosát, mosson fogat a reg. Amikor ezt megteszi, a keto légzés nem igazán tűnik el, de megszüntetheti a szájban lévő olyan baktériumokat, amelyek extra rossz leheletet okoznak.

6. Rágógumi vagy menta cukorka

Nyugtató maszk némi rágógumival vagy menta cukorkával. Ügyeljen arra, hogy a cukormentes lehetőségeket válassza. A rendszeres rágógumi és a menta cukorkák szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket túl sok bevitel esetén szabadíthat ki a ketózisból.

7. Egyél néhány szénhidrátot

Úgy tűnhet, hogy ez az utolsó dolog, amit meg kell tennie a keto étrendben, de több szénhidrát fogyasztása csökkentheti a ketonszintet. Próbálja meg kissé növelni a szénhidrát-bevitelt (kb. 5 gramm naponta), hogy csökkentse a ketonokat és a hozzájuk kapcsolódó szagot.

Ha nagyon alaposan követi a makrotápanyagokat (zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat), akkor képes lehet teljesen megakadályozni a keto légzést. Vannak vérmonitorok, légzőkészülékek és vér- és vizeletvizsgálati csíkok is, amelyek felhasználhatók a ketonszint mérésére.

A 0,5 és 3,0 milliméter/liter (mmol/l) közötti ketonszint jó hely. Ha ez a szám túl magas, akkor túl sok keton jön ki a szájából és a vizeletből. Kísérletezzen a szénhidrátok enyhe emelkedésével, és folytassa a ketonszint figyelemmel kísérését.

Ha lelkes sportoló vagy, akkor ketonokat használhat üzemanyagként edzés közben. Ez egy viszonylag új kutatási terület, de bizonyítékok vannak arra, hogy a teljesítmény javulhat, ha az izmok megtanulják a ketonokat üzemanyagként elégetni az intenzív edzések során.

Intenzív izzadás után, enyhe csökkenés következtében, a ketonok rendszeresen növelhetik a szövet azon képességét, hogy eltávolítsa a ketonokat a vérből. Ez idővel javulni fog, mivel az izmok a szénhidrátok helyett zsírforráshoz szoknak.

Ha keto diétát folytat, akkor nagy a valószínűsége, hogy rossz lehelete lesz. A keto légzés normális mellékhatás, és azt bizonyítja, hogy ketózisban van. Szerencsére a rossz lehelet csak átmeneti.

Amikor a tested megszokja a több avokádót és kevesebb kenyeret, kísérletezzen az étrend változásával, vagy hagyja, hogy folyjon. Keto légzése átlagos, de bűzből bűz lesz.