A Keto megfelelő kilépése; Fit and Shape by Science

Áttekintés

A ketogén étrendben (keto) szinte teljesen kerülik a szénhidrátokat. Ehelyett a napi étrend körülbelül 75% zsírból és 20% fehérjéből áll. Ez a „cukormentes” étrend úgy változtatja meg az anyagcserét, hogy az energiát főként a zsírok nyerik. E változás miatt a test több zsírt éget el, és az egészségre is pozitívan hat. A táplálkozás e formájához való belépéshez hasonlóan ezt is meg kell tervezni annak befejezésével, hogy ne terhelje túl a saját anyagcseréjét. De hogyan működik ez a legjobban?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A ketogén étrendben (keto) szinte teljesen kerülik a szénhidrátokat. Ehelyett a napi étrend körülbelül 75% zsírból és 20% fehérjéből áll. Ez a „cukormentes” étrend úgy változtatja meg az anyagcserét, hogy az energiát főleg zsírokból nyerik. E változás miatt a test több zsírt éget el, és az egészségre is pozitívan hat. A táplálkozás e formájához való belépéshez hasonlóan ezt is meg kell tervezni annak befejezésével, hogy ne terhelje túl a saját anyagcseréjét. De hogyan működik ez a legjobban?

Alapvetően, mivel a ketózis elérése több napig tart, a keto-ból való kilépést szintén hosszabb folyamatnak kell tekinteni. A túl gyors haladás különféle problémákat okozhat, például: B.:

',' table '=> tömb (' fejléc '=> hamis,' felirat '=> hamis,' test '=> tömb (0 => tömb (0 => tömb (' c '=>' súlygyarapodás ',),), 1 => tömb (0 => tömb ('c' => '[show_fs_bubble title = "yo-yo effect" type = "meghatározás"] yo-yo effect [/ show_fs_bubble]',),), 2 => tömb (0 => tömb ('c' => 'emésztési panaszok',),), 3 => tömb (0 => tömb ('c' => 'puffadt gyomor',),), 4 => tömb (0 = > tömb ('c' => 'magas vércukorszint, amely fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet',),), 5 => tömb (0 => tömb ('c' => 'vágyakozás és „cukor-függőség"',), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) -> 'section', 'title' => 'Keto befejezése - mit jelent ez?', 'aláhúzva' => false, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => true, 'text_content' => '

Lépjen ki a keto-ból - mit jelent?

A keto helyes felmondásához elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok mikor és hogyan kerüljenek vissza az étrendbe. Ehhez különösen fontos a türelem - semmilyen körülmények között ne fogyasszon hirtelen mindenféle szénhidráttartalmú ételt: Amint naponta több mint 30-50 g szénhidrátot fogyasztanak, a test ismételten előnyben részesíti őket, mint fő energiaforrást; ezután már nem elsősorban zsírból merít energiát . A szervezet ezt gyorsabban tárolja a testzsírban, mint raktár; ugyanez vonatkozik a felesleges szénhidrátokra is. Emiatt a keto abbahagyása során tanácsos a kalóriák kezdetben legfeljebb 20% -át megenni zsír formájában, és lassan integrálni a szénhidrátokat a mindennapi életbe. Ez különösen összetett szénhidrátokkal működik. Ezeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és nem emeli olyan gyorsan a vércukorszintet, mint más szénhidrátok.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' A szénhidrátok újbóli integrálása ', aláhúzva '=> false,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' Áttekintés szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

A keto helyes felmondásához elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok mikor és hogyan kerüljenek vissza az étrendbe. Ehhez különösen fontos a türelem - semmilyen körülmények között ne fogyasszon hirtelen mindenféle szénhidráttartalmú ételt: Amint naponta több mint 30-50 g szénhidrátot fogyasztanak, a test ismételten előnyben részesíti őket, mint fő energiaforrást; ezután már nem elsősorban zsírból merít energiát . A szervezet ezt gyorsabban tárolja a testzsírban, mint raktár; ugyanez vonatkozik a felesleges szénhidrátokra is. Emiatt a keto abbahagyása során tanácsos a kalóriák kezdetben legfeljebb 20% -át megenni zsír formájában, és lassan integrálni a szénhidrátokat a mindennapi életbe. Ez különösen összetett szénhidrátokkal működik. Ezeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és nem növeli olyan gyorsan a vércukorszintet, mint más szénhidrátok.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Integrálja újra a szénhidrátokat

A keto helyes felmondásához elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok mikor és hogyan kerüljenek vissza az étrendbe. Ehhez különösen fontos a türelem - semmilyen körülmények között nem szabad mindenféle szénhidráttartalmú ételt fogyasztani hirtelen: Amint naponta több mint 30-50 g szénhidrátot fogyasztanak, a test ismét előnyben részesíti őket, mint fő energiaforrást; ezután már nem elsősorban a zsírból meríti az energiát . A szervezet ezt gyorsabban tárolja a testzsírban, mint raktár; ugyanez vonatkozik a felesleges szénhidrátokra is. Ezért, amikor abbahagyja a keto-t, tanácsos a kalóriák kezdetben legfeljebb 20% -át megenni zsír formájában, és lassan integrálni a szénhidrátokat a mindennapi életbe. Ez különösen összetett szénhidrátokkal működik. Ezeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és nem emeli olyan gyorsan a vércukorszintet, mint más szénhidrátok.

Itt is meg kell jegyezni, hogy különböző szénhidrátok vannak; A megfelelő szénhidrát kiválasztása döntő fontosságú a keto leállításakor - különben a jo-jo hatás fenyeget, és az emésztési problémák elkerülhetetlenek. Ezért a gyümölcsök, a zöldségek, valamint a bab és a borsó ideálisak, mivel ezek kiegészítő jellegűek Antioxidánsok, Rostot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Ezek segítenek abban, hogy a keto a megfelelő módon kijusson. Kerülni kell a feldolgozott ételeket, valamint a fehér kenyeret. Az adagoknak kezdetben kicsieknek kell lenniük, hogy megakadályozzák a vércukorszint ugrásszerű növekedését.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> tömb (' header '=> tömb (0 => tömb (' c '=>' Például az összetett szénhidrátok ',), ), 'caption' => false, 'body' => tömb (0 => tömb (0 => tömb ('c' => 'Zöldség (brokkoli, sárgarépa, paprika stb.)',),), 1 = > tömb (0 => tömb ('c' => 'Hüvelyesek (borsó, bab, rizs)',),), 2 => tömb (0 => tömb ('c' => 'Teljes kiőrlésű termékek',),), 3 => tömb (0 => tömb ('c' => 'Főtt burgonya',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => true, 'right_hide_table_header' => false, ) -> 'two_column_content', 'title' => '', 'aláhúzva' => false, 'type' => tömb ('value' => 'plain', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '