A keto vitaminok és ásványi anyagok fokozzák a táplálkozást a ketó alatt - ketogén étrend
A gyors fogyást célzó emberek körében az egyik új divat a ketogén vagy keto diéta. Sok ember érdeklődött és ragaszkodott ehhez a diétához, mivel több híresség népszerűsítette és ajánlotta a lenyűgöző fogyás eredménye miatt.
Más étrendektől eltérően, mint például a kalóriaszámolás, ahol a kalóriatartalom korlátozott, a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával jár. Ez azon az elgondoláson alapszik, hogy amikor a testet a ketózis nevű metabolikus állapotba hozzuk, a zsírlerakódásokat felhasználja, ketonokká alakítja, hogy a test energiaforrásává váljon a tápláléktól kapott szokásos glükóz helyett.
Mivel a keto diéta alatt sok étel nem ajánlott, néhány ásványi anyag és vitamin hiányozhat. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy erősek és egészségesek maradjunk a ketózis során, előnyös, ha keto vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezekkel a kiegészítőkkel a keto étrend nem kívánt hatásai kezelhetők, és az atlétikai teljesítmény is javulni fog. Hogy segítsen a fogyásban, íme a legjobb keto vitaminok és ásványi anyagok.
Keton vitaminok és ásványi anyagok
Magnézium
A magnézium hiánya nagyon gyakori a ketogén étrend gyakorlásakor. Ennek oka, hogy a gyümölcsökben, a diófélékben, a babokban és más magnéziumban gazdag ételekben is sok a szénhidrát. Tehát sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a keto-diétázóknak legalább 200 milligramm és legfeljebb 400 milligramm magnézium legyen naponta immunrendszerük támogatása és a vércukorszint egészséges szinten tartása érdekében, mert a ketózis cseppje alatt gyors vércukorszint lép fel, és ez legyen végzetes a fogyókúrázók számára.
A vércukorszint szabályozásán kívül a magnézium is hasznos a tünetek kezelésében, amelyeket általában a keto diéta számára újak kezelnek. Ide tartoznak az ingerlékenység, az alvási nehézségek és az izomgörcsök. Azok számára, akiket nem érdekel a kiegészítők szedése, a napi étrendbe fel kell venni az alacsony szénhidráttartalmú, de magas magnéziumtartalmú ételeket: spenót, svájci mángold, makréla, tökmag és avokádó.
Omega-3 zsírsavak
A halolajban, a gyilkos olajban és más kapcsolódó kiegészítőkben nem csak az omega-3 zsírsavak, hanem a dokozahexaénsav és az eikozapentaénsav is magas, ami számos előnyt jelent számunkra. Számos napjainkban népszerű étrend, köztük a ketogén étrend, olyan omega-6 zsírsavtartalmú ételeket javasol, mint a növényi olajok, de hiányoznak az omega-3 zsírsavak.
Ez a helyzet egészségügyi problémákat okozhat, ha nem kezelik megfelelően, mivel ezen savak egyensúlyhiánya gyulladást okozhat testünkben. Az egészség megőrzése érdekében a keto diéta alatt az omega-3 zsírsav-kiegészítőkben található EPA és DHA megteszi a trükköt, mivel sok kutató bizonyította, hogy hatékonyan csökkenti a gyulladást. Enyhíti az agy egészségi állapotának csökkenését és csökkenti a szív kockázatát betegség. Ennek az állításnak az alátámasztására néhány ketogén diétázó tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek étrendjükben krillolaj volt, gyulladásos markereik, inzulinszintjük és trigliceridjeik alacsonyabbak voltak, mint azoknál, akik nem. Emlékeztetőül: az omega-3 zsírsav-kiegészítőket nem szabad antikoagulánsokkal együtt bevenni, mivel ezek tovább hígíthatják a vért.