A ketogén diéta a ketonok révén fogy
- A ketogén étrend alapelve: utánozza a koplalás hatásait
- A ketogén étrend a gyakorlatban
- Tippek a fogyáshoz a ketogén étrenddel
- A ketogén étrend előnyei
- A ketogén étrend határai
A fehérje étrendhez közeli, a ketogén étrend nagyon magas zsírbevitel különbözteti meg (például az Atkins-diéta): a fogyás alternatívája azok számára, akik nem rajonganak a húsért. Érdekel ez a diéta? Kövesd a vezetőt.
A ketogén étrend alapelve: utánozza a koplalás hatásait
Ez a diéta, amely a hipoglükid étrend része, célja a vércukorszint csökkentése, a szervezet alkalmazkodására kényszerítve (a glükóz a szervezet fő üzemanyaga):
- A test ezután előállítja energiáját zsírraktárak hogy ketontestekké alakul át.
- A különbség az éhezéssel az, hogy a ketogén étrendben a zsírbevitel megnő, a ketózis elősegítése érdekében, és nem okoz izomsorvadást. A test energiáját szénhidrátokból, majd zsírokból és végül fehérjékből nyeri.
A ketogén étrend a gyakorlatban
- A szénhidrátok szinte eliminálódnak, amelyek nem tartalmazhatják az étkezés energiájának legfeljebb 5% -át:
- Ezek édes termékek, gabonafélék és származékok, burgonya, szárított vagy friss gyümölcsök és zöldségek, tej.
- Csak a mindennapi élet részei lehetnek alacsony és pontos grammatikával.
- A lipidek erős növekedése (különösen az omega 3-ban és 6-ban jól kiegyensúlyozott növényi olajok: repce, len, dió, olíva.): kb. 80%. Óvakodjon azonban az állati eredetű lipidektől (vaj, krém, sertészsír) és hidrogénezett margarinoktól, amelyek túlzottan veszélyesek az egészségre.
- Jó fehérjetartalom, jó minőségű (hús, baromfi, hal, kagyló és rákfélék, tojás, joghurt és sajt): kb. 15%.