A ketogén étrend előnyei és hátrányai a hatékony étrendben
Bár a ketogén diéta nagyon hatékony a fogyáshoz, mégis fontos, hogy előzetesen kérdezzen meg egy szakembert, mely esetekben alkalmas.
A Ketogén diéta számos előnyéről ismert. Több mint 30 éve fejlesztették ki, és hatékonysága miatt mára visszanyerte népszerűségét.
A program egyfajta étrendet biztosít, amelyben a szénhidrátok minimálisra csökkennek, vagy akár teljesen megszűnnek, így a test ketózisba esik.
Ebben az állapotban a zsírt elsősorban energiaszolgáltatóként használják. És a ketonok számának növelésével, gyorsabban fogyhat, mint hagyományos étrenddel.
Ezt a diétát eredetileg epilepsziás betegek számára ajánlották. De most nagyon népszerű fogyókúrás étrend.
Ő azonban az korlátaik miatt nem mindenki számára megfelelő. Ezért csak rendkívül óvatosan, és nem túl sokáig szabad betartani.
Miből áll ez a diéta, és hogyan valósul meg anélkül, hogy ártana Önnek? Mik a hátrányai? Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk ezeket a kérdéseket.
Mi a ketogén étrend és milyen előnyökkel jár?
A ketogén étrend a táplálkozás egyik formája, amelyben a fő hangsúly a fogyasztásra kerül sok fehérje és egészséges zsír. Ugyanakkor a szénhidrátok olyan mértékben csökkennek, hogy a test ketózis állapotba kerülhet.
A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a ketonok száma megnő a szervezetben, így gyorsan sokat fogyhat. Ha abbahagyja a test szénhidrátellátását, automatikusan zsírból nyeri el energiáját.
Amint a szénhidrátokból származó összes cukortartalék elfogy, a zsírsavak fogyasztása megnő. Ebben az állapotban nő a ketontestek száma. Innen ered a "ketogén étrend" elnevezés.
A ketogén étrend előnyei
A diéta legnagyobb előnye a hatékony fogyás. A különbség a többi étrendtől az, hogy az eredmények itt sokkal gyorsabban láthatók.
- Állati zsírok fogyasztása közben korlátozott, az egészséges zsírok fogyasztása ugyanakkor nő. Ezenkívül kevesebb koleszterin és triglicerid felszívódik ebben az étrendben.
- A ketontestek felszabadulásával kevesebb az étvágyad, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel. Ezért nincs étvágy.
- Végül is minden, amit elveszít ezen a diétán, az a zsír és az izmokat megőrzi a magas fehérjebevitel.
Kövesse a ketogén étrendet
Ha ketogén étrendet akar követni, akkor drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrátokkal és glükózzal rendelkező ételeket, vagy teljesen ki kell választania az étrendből. Ugyanakkor sok fehérjét és zsírsavat kell fogyasztania.
Ezek aztán olyan ételek, mint:
- malac
- Csirke, pulyka vagy bárány
- hal és tenger gyümölcsei
- Növényi olajok
- Tojás
- Szárított gyümölcsök és magvak (kis mennyiségben)
- Gyümölcsök és zöldségek (csak néha, kis mennyiségben)
- Avokádó
A következő ételek azonban tilosak ebben az étrendben:
- alkohol
- Gabonafélék és finomított cukor
- Mártások és öntetek
- Tejtermékek
- Gabonafélék és hüvelyesek
- Édes gyümölcsök
A ketogén étrend hátrányai
A ketogén étrend azért is vitát okoz, mert nagyon szigorú és korlátozó. Míg egyesek nagyon alkalmasnak és hatékonynak tartják őket, mások a lehetséges mellékhatásokat hangsúlyozzák:
Összegzés
Mielőtt fontolóra veszi a ketogén étrendet, ellenőriznie kell az egészségét. Ezenkívül nagyon fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy ne kövessen el hibákat ebben az étrendben.
Ha már különféle egészségügyi problémái vannak, akkor a kockázatok megnőnek a diéta során
Bár az eredmények gyorsan láthatók, ennek a diétának a tiédnek kell lennie a hiánytünetek miatt legfeljebb 30 napig tartsa be.
Ha az a célja, hogy lefogyjon, majd ne tartsa, akkor jobb, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik. Tehát a tested rendelkezik minden szükséges tápanyaggal. Ne felejtse el ezt megbeszélni orvosával a diéta megkezdése előtt.