A ketogén étrend és a hajhullás közötti kapcsolat Beauty from Nature
Ön kezdte a ketogén étrendet. Minden tökéletes, lefogy, jól érzi magát, van energiája. Hirtelen néhány hét múlva észreveszi, hogy egyre több szőr marad a kefén. Sikerül biztatnia magát és meg kell nyugodnia, amíg a lehullott haj csomókká nem változik. Ekkor kezdődik a pánik, és fel akarja adni a keto-t.
A világon egyetlen étrend sem éri el elveszíteni hajdíszét, függetlenül attól, hogy milyen jó érzést kelt benned. A hajhullás szorongás forrása, és nagy hatással van az önértékelésre, különösen a nőknél.
A hajhullás gyakori jelenség azok körében, akik ketogén étrendet alkalmaznak, erről a jelenségről hazánkban ritkán beszélnek. Rendkívül fontos témának tartom, ezért több információt szeretnék nyújtani azok számára, akik ezen a folyamaton mennek keresztül.
A legtöbb ketogén diétázó nem éli át ezt a fázist. Ez az információ nem akadályozhatja meg a keto elfogadását, de segít abban, hogy nyugodtan túllépjen rajta, ha ez történik veled. A ketogén étrendnek annyi előnye van, hogy ijedtség miatt nem érdemes rúgni.
Mi történik valójában a hajaddal?
A jelenséget ún telogén effluvium és az alopecia egyik formája, amelyet a haj diffúz elvékonyodása jellemez. Ez egy reaktív folyamat, amelyet metabolikus, hormonális vagy gyógyszer okozta stressz okoz. Nem specifikus a ketogén étrendre. Magas láz, műtét, terhesség és szülés, kalória-korlátozás, súlyos stressz, gyors fogyás után fordulhat elő.
A hajhullás nem azonnal kezdődik. Utána történik 2-4 hónap a diéta kezdetétől. Ez a váltás zavart kelt és pánikot vált ki. Az emberek megszokták, hogy a ketogén étrendhez való alkalmazkodás időszakához kapcsolódó kellemetlen mellékhatások néhány nap alatt eltűnnek. Amikor néhány hónappal a kezdés után kiesik a hajad, minden oka megvan a pánikra.
A haj életciklusának 3 szakasza van:
- fázis anagén vagy növekedés (3-8 év))
- fázis katagén vagy regresszió (2 hét)
- fázis telogén vagy pihenés, amelyben a szőrtüsző felkészül az új haj létrehozásának jelzésére (2-3 hónap)
Az emberi fejbőrt átlagosan 100 000 szőr borítja a növekedés különböző szakaszaiban. A normál arányok: 85-90% az anagén fázisban, 1% a katagén fázisban és 10-15% a telogén fázisban.
A telogén effluvium periódusban ezek a százalékok drámai módon változnak, az anagén fázisban a hajnak csak a 60-70% -át, a catagen fázisban pedig 30-40% -át érik el.
Ez megmagyarázza, hogy a napi elvesztett hajszálak száma miért nő 50-100-ról 300-ra.
Miért esik ki a haj a ketogén étrendben?
Anyagcseréje a glükóz-alapú rendszerről a zsír-alapú rendszerre nagy stresszt jelent a szervezet számára. energia válság. Az első napok vagy hetek nehézek, ezért a test a létfontosságú rendszerek számára szükséges energia előállítására összpontosít. A haj növekedése jelenleg nem prioritás. Idővel a test hatékonyabbá válik a zsír mint fő energiaforrás oxidálásában és a ketontestek előállításában. Optimálisan alkalmazkodik és működik.
A jó hír az, hogy minden kiigazodik, és a haj körülbelül 6 hónap elteltével folytatja normális életciklusát. Ha a jelenséget csak az új energiaforrásra való áttérés okozta sokk okozta, a haj a korábbiakhoz hasonlóan növekedni fog, erősebb, egészségesebb és fényesebb lesz.
Túlzott kalória-korlátozás
Sok nő, aki a ketogén étrend kezdetén nagy kalóriadeficit mellett számolja ki makrotápanyagát a gyors fogyás vágyából. Ez egy olyan hiba, amely csak további stresszt jelent egy már energiaválságban lévő szervezet számára. A kalória drasztikus korlátozása hormonális rendellenességekhez is vezethet, amelyek hajhullást okozhatnak.
Fehérje korlátozás
A ketogén étrendet népszerűsítők közül sokakat zavar a fehérjék túlzott korlátozása a glükoneogenezistől, egy összetett jelenségtől való félelem miatt, amelyet gyakran félreértenek. Abszurd helyzetekhez vezethet, amelyekben egyesek főleg zsíron, korpán és cellulózon alapuló ketogén étrendet követnek. Ezen élelmiszerek egyike sem nyújt elegendő anyagot a test számára az egészséges haj felépítéséhez.
A fenti gondolatot követve a vérszegénység a hajhullás oka lehet. Nem eszel elegendő vörös húst, a hem-vas legjobb forrását, a legmagasabb felszívódású vasformát. A színesfém vas alacsonyabb biológiai értékkel rendelkezik, és nehezebben szívódik fel.
Ha evés közben vagy közvetlenül utána iszik kávét vagy teát, és "antioxidáns" kiegészítőket szed, akkor tudnia kell, hogy a növényi polifenolok megakadályozzák a vas felszívódását.
Sok nő már vérszegénységben szenved vagy annak közelében áll a vörös hús fogyasztásának túlzott korlátozása miatt. Ez egy elterjedt probléma, és nehéz kijavítani.
Mikroelem-hiány
Az egészséges fejbőr és a gyönyörű haj a mikroelemek megfelelő szintjén alapul. Minden vitamin és ásványi anyag szinergikus szerepet játszik az emberi test egészségének és szépségének megőrzésében, beleértve a hajat is. Fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket (pl. Hús, tojás, máj, csontlé) a hiányosságok elkerülése érdekében.
Nagyon csábító támaszkodni a kiegészítőkre, de ne feledje, hogy soha nem tudja igazán, mi van a tablettában. A legtöbb szintetikus, olyan formában és keverékben, amely nem található meg a természetes táplálékban, és nem annyira biohasznosítható.
A böjt rendkívül hasznos eszköz az egészséges életmódban. Könnyen megvalósítható a ketogén étrendben, és számos előnye van. Ugyanolyan könnyen beleeshetünk a túlzott böjt csapdájába. Egyesek számára verseny, dicséret válik belőlük, mások rabjaivá válnak a vérben keringő ketontestek feleslegéből fakadó eufóriának. Minél kevesebb plusz kiló van, annál nagyobb figyelmet kell fordítania a test által küldött jelekre. A túlzott böjt hajhulláshoz vezethet.
hipoklorhidria
A hipoklorhidria olyan állapot, amelyet a gyomor túl alacsony savtartalma jellemez. A gyomorból kiválasztott sósav az emésztési folyamat fontos lépése. Hiánya súlyos rendellenességeket okoz az emésztőrendszerben. A szervezet nem tudja megemészteni és beolvadni a tápanyagokat, függetlenül attól, hogy milyen étrendje csodálatos.
Ennek az állapotnak több oka van: öregedés, stressz, egyes gyógyszeres kezelések, cinkhiány, bakteriális fertőzések stb. A túlzott hajhullás a hipoklorhidria egyik tünete. Egyéb tünetek lehetnek: puffadás, székrekedés, gyomorégés, hasi diszkomfort, törékeny körmök, étkezés utáni álmosság, mikroelemhiányok, pattanások, ekcéma stb.
Ebben a helyzetben szükség lehet HCL és/vagy emésztőenzimek kiegészítésére. Forduljon orvosához, és döntsön alaposan. Ha a problémák nem túl súlyosak, megpróbálhat savasabb ételeket fogyasztani (pl. Ecetes savanyúság), vagy minden étkezés előtt meg lehet inni egy evőkanál vízben oldott almaecetet. Legyen bőkezű az ecettel vagy a citromlével a salátákban, és ne feledkezzen meg a sóról sem.
Összegzésképpen: ha szép hajat szeretne, a megoldás egyszerű: türelmesen fegyverezze fel magát, fogyasszon eleget, válasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag természetes ételeket, ne riadjon vissza a vörös hústól és ügyeljen az optimális emésztésre. Bónuszként ellenőrizze a stresszt, gyakorolja és ne agresszálja azt túlzottan.