A ketogén étrend és az alvás
A diéta megkezdése, az étrend megváltoztatása befolyásolja az elalvást és az alvást, az étrend változásának végrehajtását ?
Az étrend változása befolyásolja az alvást
Nem ritka, hogy az emberek alvásproblémákról számolnak be, amikor ketogén étrendet kezdenek. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenése és a zsírbevitel jelentős növekedése - ami keto diétán fordul elő - változásokhoz vezethet az alvási szokásokban. Ezek a makrotápanyagok eltérő hatással vannak a testre, és különböző módon befolyásolhatják az alvást.
A magas zsírtartalmú étrenden végzett vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak. Egyes kutatások szerint a sok zsír fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, míg más tanulmányok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend a zavaróbb alváshoz és az elalvási problémákhoz kapcsolódik. (Egy percen belül beszélek a fehérje és a szénhidrát zsírra gyakorolt hatásáról.)
Kevés tanulmány készült a keto diétákról és az alvásról. Megmutatták, hogy ez a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend alváselőnyökkel járhat, mind a fogyás, mind más utak révén. A keto hatásairól nemrégiben közzétett tanulmány megállapította, hogy ennek az étrendnek a betartása segített csökkenteni a nappali álmosságot egy elhízott betegcsoportban. Korábbi tanulmányok hasonló eredményeket, valamint megnövekedett REM-alvást találtak. Más kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend növeli az REM alvást és az alvás minőségét az epilepsziában szenvedő gyermekek csoportjában. (Kimutatták, hogy a ketogén étrend képes csökkenteni a rohamokat, így hatékony diétaterápiává válik az epilepsziában szenvedők számára.)
A ketogén étrend és az elalvás
Nagyon érdekes feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrendek hatással vannak agy kémiai ami fontos az alvás szabályozásához:adenozin. Már hallottál az adenozinról a koffeinnel szemben. Az adenozin egész nap felépül a szervezetben. Hozzájárul ahhoz, hogy a nap előrehaladtával egyre kevésbé ébren és ébren érezzük magunkat, és végső soron segít elősegíti a mély alvást éjszaka lassabban. A koffein azon képessége, hogy blokkolja az adenozin hatásait, fontos módja annak, hogy ezzel a stimuláló mentális stimulánssal és éberséggenerátorral rendelkezünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a a ketogén étrend elősegíti az adenozin aktivitást a testben, segít az idegrendszer ellazulásában, valamint csökkenti a fájdalmat és a gyulladást - Mindez segíthet az alvás javításában.
További kutatásokra van szükségünk ahhoz, hogy jobban megértsük a ketogén étrend és az adenozin kapcsolatát, és közvetlenül aludjunk. Rövid távú problémák lehetnek a ketogén étrendben, amelyek végül utat engednek az alvás előnyeinek, de ennek megismeréséhez további kutatásokat kell látnunk.
Magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrendekkel való alvás problémái?
Nehéz olyan kutatásokat találni, amelyek kifejezetten Paleo étrendjével és alvásával foglalkoznának. Azok az emberek, akik paleo-étkezni kezdenek, néha nagyobb problémákat okoznak az alvással, például ketogén étrendet fogyasztók.