A ketogén étrend fogyással fogyasztható
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kalóriaszámolás, íztelen evés és lemondás. Aki ötvözi az alacsony zsírtartalmú étrend ötletét a puszta borzalommal, most megkönnyebbülõ híreket kap. A ketogén étrend segítségével könnyen fogyhat anélkül, hogy feladná a zsíros ételeket. Az új trend étrend mellett akár három kilogramm testtömeg is csökkenhet hetente.
A ketogén étrend elve: sok zsír, minimális szénhidráttartalom
A ketogén étrend alacsony fülkés étrend, amely szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól és támaszkodik a magas zsírtartalmú ételekre. A szénhidrátok energiával látják el a testet, pontosabban glükózzal, amelyet szénhidrátban gazdag étrendből nyer. Ha elvonja ezt az energiaellátást a testből, annak anyagcseréje megváltozik. A test átvált az úgynevezett "ketózisra". Ez azt jelenti: a májban lévő zsírok úgynevezett ketontestekké alakulnak át, és biztosítják számunkra a szükséges energiát. A zsíranyagcsere teljes sebességgel működik, és leégeti a felesleges párnázást.
A ketogén étrend számokban
Először is figyelembe kell vennie étrendjének következő napi felosztását: Fogyasszon 60% kalóriát zsírból, 35% fehérjéből és 5% szénhidrátból. Az elfogyasztható összes kalória száma a testsúlyától függ. Általános szabály: 26 kalória testtömeg-kilogrammonként. A napi 20 gramm szénhidrát optimálisnak tekinthető. Fontos: Soha ne lépje túl az 50 grammos határt, különben a testet a "ketózis" állapotából hozza ki.
Ez szerepel a ketogén étrend menüjében
Támaszkodjon húsételekre. A megfelelő steak, sonka, szalonna és csirke keveréke karcsúvá teszi. Ezenkívül a zsíros halaknak, például a lazacnak, a pisztrángnak és a tonhalnak is szerepelnie kell az étlapon. A tejtermékek, például vaj, tejszín, sajt és tojás fehérjékkel és erősítik az izmokat. A diófélék és a magok fontos energiaforrások. Győződjön meg róla, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszt, beleértve a zöldségféléket, a paradicsomot, a hagymát és az avokádót. Olívaolajjal, kókuszolajjal és avokádóolajjal, valamint olyan fűszerekkel, mint só, bors és gyógynövények, tiszta lelkiismerettel ízét adhatja ételének.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket