A ketogén étrend - fogyjon gyorsan, fenntarthatóan és egészségesen
Nem titok, hogy jó ételbarát vagyok. Ezért nem volt meglepő, hogy ezt leolvashatta a derék körfogatomról. Az összes ruhám után mondjuk, valami szorossá vált, itt az ideje a karcsúsításnak. De könnyebb mondani, mint megtenni. Ha nem lett volna éhség és sóvárgás.
Mindenesetre olyan diétára bukkantam, amely lehetővé teszi, hogy teljességgel fogyasszon - és ízletes ételeket, amelyeket szeretek. És mégis csökken.
Csodadietának hangzik. De ha jobban megnézed az emberi test anyagcseréjét, akkor kiderül, miért működik (ennek ellenére sokan nem hiszik el, hogy én azért, hogy Fogyhat).
Nos, a legjobb az egészben, hogy mindent sorban elmagyarázok.
Miért ennyire zavaró a diéta?
- éhség: ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, éhes leszel. Ez megnehezíti a diéta hosszú távú betartását. Nem hízott, mert nem tetszene az étel.
- fegyelem: Kevesebb étkezés éhes állapotban egészséges önfegyelmet igényel. Ez ugyanolyan szükséges, ha végre több sportot szeretnél csinálni. Legtöbben elveszítik a lelkesedésüket a sport iránt, amint megérkezik az újonnan megrendelt szobakerékpár, és megtettél néhány "kört".
A motorháztető alatti pillantás gyorsan megmagyarázza, miért eszünk gyakran többet a szükségesnél:
Bármilyen szénhidrát (azaz cukor; liszt, burgonya, rizs, stb.) Cukorrá alakul a szervezetünkben. És akkor a vércukorszint emelkedik. A növekedés ellensúlyozására inzulin szabadul fel. Emiatt a vércukorszint ismét csökken - és akkor éhes lesz.
Még akkor is, ha előzőleg annyit ettél, hogy egy egész társaság még több órán át élhetett rajta - az éhség többet kiált. És pontosan ez a probléma.
Nos, a probléma felismert - a veszély elhárult.
De nézzük meg közelebbről. Mi történik valójában a vérben lévő cukorral? Lényegében három dolog:
- A cukor egy részét közvetlenül fogyasztják.
- Egy másik részét glikogénként tárolják, amíg a memória gyakorlatilag meg nem telik. A glikogén nagyon gyorsan visszaállítható cukorrá, de a tartalék normál embereknél csak egy napig tart.
- A többit zsírokká alakítják. Hát ott van.
Tehát, ha szeretsz enni annyit, mint én, akkor jó eséllyel a cukor jó része zsírgá alakul. De a vágyakozás miatt (amikor a vércukorszint csökken) újra kezdesz enni - bár a felesleges energiát csak most helyezték el a zsírlerakódásokban.
Tehát szükségünk van egy olyan módszerre, amelyben a test kényszerű visszaesni a zsírtartalékokra - anélkül, hogy éhezne.
Talán a következő módszerrel?
A leggyorsabb módszer
A probléma ezzel az, hogy nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. De az izmok energiát is fogyasztanak. Tehát: kevesebb izom, kevesebb energiafogyasztás. Kevesebb izommal pedig már nem vagy olyan fitt.
Ezenkívül a test egyfajta energiatakarékos üzemmódra vált át a hosszan tartó böjt során. Az alapanyagcsere csökken, és kevesebb kalóriával jut be. Ez azt jelenti: A diéta után annál gyorsabban hízik.
további fehérje
Tehát bekerültem a ketogén étrendbe.
Majdnem olyan gyors, de finom: a ketogén étrend
Tehát a zsír döntő szerepet játszik a fogyásban.
Alapvetően nagyon egyszerű: csak a szénhidrátokat hagyja ki. Ezután a vércukorszint emelkedései és csökkenései is eltűnnek. És ezzel nincs többé vágyad. A fehérje megakadályozza az izmok lebomlását, a zsír pedig hosszú ideig teli marad. Ezzel akkor csökkentheti a kalóriabevitelt is, anélkül, hogy ez fájna.
Más szóval: lédús steak és jó adag zöldség vagy saláta hozzá. Nos, a számat önti.
És így képesnek kell lennie a fogyásra?
De pontosan így van. És miért? Mert most a következő történik a testben.
- A szervezetben fogy a cukor. Szóval mit kéne tenni Először érintse meg a glikogén tartalékokat. Egy olyan ember számára, aki főleg az íróasztalnál ül, ezek körülbelül egy napra elegendőek.
- A szervezet először megpróbálja megszerezni a hiányzó cukrot a fehérjéből (ezért eszel fehérjét ezen az étrenden, hogy az izmokat ne érje támadás). Ez a folyamat egyébként nagyon nem hatékony. Ezért a fehérje kalória csak a felét számlálja.
- Ugyanakkor a test most kezdi el nyerni az energiáját a zsírból. Ezt azonban nem cukorrá, hanem ketontestekké alakítja. Néhány napra azonban szükség lesz, hogy minden zökkenőmentesen menjen.
A ketontestek a barátod. Ezek energiát adnak anélkül, hogy szénhidrátokra kellene támaszkodni.
Az első egy-két napon nagyon gyorsan lefogy körülbelül 2 kg. A glycoke ugyanis sok vizet köt meg. Ezután a zsírtartalékokba kerül.
Az első napokat azonban figyelembe kell venni az elvonási tüneteknél. Mivel a test évek óta hozzászokott ahhoz, hogy energiáját a cukorból nyerje. Ha elindultál, akkor fokozatosan egyre fittebb leszel. A legtöbben arról számolnak be, hogy jobban érzik magukat, mint a diéta előtt.
Cheat Day (más néven Schlamper Day)
Mit gondolok erről? Most két dolog:
- Egyrészt úgy gondolom, hogy nem jó ötlet a csalás napjának integrálása a kezdetektől fogva. Egy ilyen kivétel kilátása motiválhatja Önt az átalakulási szakasz elsajátítására, de a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Az agynak azt is meg kell tanulnia, hogy a szénhidrátok nem jelentik az üdvösséget. Mivel a cukor az agy jutalomközpontjához beszél, ezért az édesség iránti vágy nagyon kitartó. És amikor édes dolgokról beszélek, akkor a szénhidrátokra is gondolok, amelyek csak a szervezetben alakulnak cukorrá.
- A diéta során néha egy hanyag napot egyáltalán nem tartok rossznak. Nem tudom elképzelni, hogy véglegesen, azaz örökkön örökké lemondjak a szénhidrátokról. Amikor a test sikeresen átállt a zsírégetésre, akkor könnyű lesz váltani a zsírégetés és a cukorégetés között. Akkor egyetlen nap sem dob vissza.
Kutatásom során azonban rábukkantam egy tanulmányra (amelyet azonban csak 9 férfin végeztek). Ott a tesztalanyok kaptak egy italt 75 gramm glükózzal - a diéta megkezdése előtt, majd egy hét után újra. Úgy találták, hogy a glükózital negatív hatással van az erekre néhány embernél a hét után.
Természetesen ezek az adatok önmagukban nem értelmesek, mivel csak 9 embert vizsgáltak meg, és csak egy hétig tartották be az étrendet. Normál étkezés helyett pedig glükóz italt kaptak. Ennek ellenére azt javasolnám, hogy egy csalás napján semmilyen áron ne hirtelen töltsön be minél több szénhidrátot. De arányérzékkel és józan ésszel.
napló
Az első hét
1. nap: 2020-01-28, kedd
2. nap: 2020-01-29, szerda
3. nap: 2020-01-30, csütörtök
4. nap: 2020-01-31, péntek
5. nap: 2020-02-01 szombat
6. nap: 2020-02-02 vasárnap
7. nap: 2020-02-02 hétfő
Mostantól ezen a ponton csak hetente fogok beszámolni.
A második hét
A harmadik hét
A negyedik hét
Az ötödik hét
A hatodik hét
A hetedik hét
A nyolcadik hét
A kilencedik hét
A tizedik hét
A tizenegyedik hét
A tizenkettedik hét
A 13. hét
A 14. hét
A 15. hét
A 16. hét
Mint mondtam, a múlt héten délután elkezdtem nassolni. Ezt csak "ellenőrzött körülmények között" teszem. Az én esetemben ez azt jelenti: van egy 4 órás ablakom, ahol szénhidrátokat fogyaszthatok - de nem is minden nap. Ahogyan kedvet kapok hozzá. Ez lehetőséget ad arra is, hogy kipróbáljak néhány dolgot. Jelenleg a Müller-tej másolási receptjeinek kidolgozásán vagyok. Ezeket valószínűleg a jövő héten teszik közzé a receptek részben és a YouTube-csatornámon.
Amit a mérleg mond
| Nap | Súly | testzsír | víz | Izmok | csont |
| 0 | 83,7 kg | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 84,1 kg | 27,9% | 49,5% | 37,3% | 13,1% |
| 2 | 83,2 kg | 27,4% | 49,9% | 37,6% | 13,2% |
| 3 | ? | ? | ? | ? | ? |
| 4 | 82,0 kg | 25,6% | 51,1% | 38,5% | 13,2% |
| 5. | 82,5 kg | 25,9% | 50,9% | 38,4% | 13,2% |
| 6. | 82,2 kg | 26,4% | 50,6% | 38,1% | 13,2% |
| 7. | 82,4 kg | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
Tehát az első héten lefogytam 1,3 kg-ot. Érdekes módon nőtt a víz mennyisége a testben. A glikogénkészletek felhasználásával valóban sok vizet kellett volna veszítenem. A növekedést annak tulajdonítom, hogy szomjasabb voltam (utólag rájövök). Most 50% -os víztartalom a normális tartományba esik. A magasabb víztartalmat figyelembe véve az első hét 1,3 kg-os fogyása nagyon jó adat.
Nézzük tehát a többi hetet:
| hét | Súly | zsír | víz | Izmok | csont |
| 0 | 83,7 kg | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 82,4 kg | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
| 2 | 81,1 kg | 26,3% | 50,6% | 38,1% | 13,3% |
| 3 | 81,0 kg | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,3% |
| 4 | 80,0 kg | 26,1% | 50,8% | 38,2% | 13,3% |
| 5. | 79,8 kg | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,4% |
| 6. | 79,7 kg | 25,9% | 50,9% | 38,3% | 13,4% |
| 7. | 78,5 kg | 25,5% | 51,2% | 38,5% | 13,4% |
| 8. | 77,4 kg | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 9. | 78,3 kg | 25,3% | 51,3% | 38,6% | 13,5% |
| 10. | 77,6 kg | 25,1% | 51,4% | 38,6% | 13,5% |
| 11. | 78,1 kg | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 12. | 78,0 kg | 25,2% | 51,4% | 38,7% | 13,5% |
| 13. | 76,3 kg | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 14-én | 77,0 kg | 24,7% | 51,7% | 38,9% | 13,5% |
| 15-én | 77,0 kg | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 16. | 76,5 kg | 24,6% | 51,8% | 38,9% | 13,6% |
| 17-én | következik. |
Mellékhatások
A keto influenza/keto influenza
De néhány nap múlva (kb. 3-7) ezek az elvonási tünetek alábbhagynak, és egyre jobban fogja érezni magát.
Pozitív mellékhatások
epilepszia
cukorbetegség
A májat ismét zsírtalanítják
És több
Egyébként nem vagyok orvos. Ezért azt tanácsolom, hogy kérjen szakmai tanácsot, különösen, ha speciális betegségben szenved, vagy szeretné kezelni őket.
A kezdéshez ajánlom a Keto Compass című könyvet, amely nagyon jól elmagyarázza, hogyan kell ketogén étrendet fogyasztani, és mire jó ez a diéta.
A keto iránytűEbben a könyvben a négy keto-szakértőből álló szerzőcsoport elmagyarázza, hogy a keto miért hasznos az egészségre, és mely ételek elősegítik a ketonképződést. Tudósok és orvosok a világ minden tájáról beszámolnak arról, hogyan és mikor alkalmazzák terápiásan a ketózt. A modern keto konyha 30 könnyen elkészíthető receptje megmutatja, milyen jó ízűek lehetnek a ketogén ételek. A Keto Iránytű alapvető munka mindazok számára, akik maguk akarják kipróbálni a keto diétát, vagy ketonokat akarnak használni a terápiában.
Egyébként a ketogén étrend variációi: Nincs szénhidrát, Nagyon alacsony szénhidráttartalom, LCHF vagy Atkins diéta.
Mit gondolsz? Dobja be az alábbi megjegyzésekbe!
Olvassa el gyakran
A DAX visszatérési háromszögben egy pillanat alatt láthatja, érdemes-e hosszú távon befektetni a részvényekbe.
A végső útmutató arról, hogyan töltheti fel Önnek a szénsavas palackokat a szódagyártók (például a SodaStream) egy gázpalack segítségével. Áttekintés, utasítások és beszerzési források.
Újra és újra felmerül a kérdés: mi a különbség a vállalat pénzforgalma és nyeresége között?
Csak egy lehet: Coca Cola, Az igazi. Elmentem keresni a receptet. Itt vannak a tapasztalataim.
Mit hallottam a részvényekről: kaszinó, szerencsejáték, rip-offok, csak a befektetési tanácsadó keresne pénzt.