Lélegezzünk rendesen Így olvad a zsír - FUN for Fun
A helyzet az: a stressz hízik. Ezekkel a légzőgyakorlatokkal ellazul - és nemcsak az elméje és a lelke profitál, hanem az alakja is.
A negatív érzelmek, például a stressz és a szorongás, növelik a kortizol szintjét a vérben. A kortizolról kiderült, hogy kövér. Ennek bizonyítékát egy különféle súlyú, azonos ikreken végzett tanulmány szolgáltatja. A magas stressznek kitett iker testén akár 17 kilóval több zsír volt, mint testvérénél, aki stresszmentes, nyugodt körülmények között élt. A magas kortizolszinttel rendelkező kövér emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat, szorongást és depressziót is.
Néhány légzőgyakorlattal megszabadulhat a stressztől és ezáltal a kilóktól is. Legtöbbször túl sekélyen vagy túl hektikusan lélegzünk a nap folyamán - és nincsenek tisztában a légzés holisztikus jelentésével. Mert Ázsiával ellentétben a lélegzet gondozása nem része kultúránknak. Ez még fontosabbá teszi az "élet leheletének" célzott használatát.
Ezek a gyakorlatok jót tesznek testének és lelkének:
• Teljes légzés
Ülj egyenesen. Tegye a kezét a gyomrára, mélyen és tudatosan lélegezzen be, lassan és folyékonyan lélegezzen ki. Belégzéskor és kilégzéskor érezze a has emelkedését és zuhanását. Néhány lélegzetvétel után tegye a kezét az alsó bordákra, érezve, hogy oldalirányban kitágulnak és visszahúzódnak. Néhány lélegzetvétel után tegye a kezét kulcscsontja alá, érezze, ahogy a felső borda ketrece felemelkedik és leesik, és a háta megnyúlik anélkül, hogy a vállát felhúzza.
• Nyugtatásra
Alkalmas, ha izgatott vagy, például egy állásinterjú előtt. Álljon váll szélességben, lábak a padlón, térdei kissé behajlítva. Körbekarcolva a bokáját a lábának külső szélein, hagyva, hogy a lélegzete folyjon. Érezd a talp/ízületek megterhelését. Tedd nagyobbá és kisebbé a köröket, és változtass irányt. Gyakoroljon néhány percig, majd érezze meg, hol tapasztalható a légzési hatás.
• Lenyugodni
Alkalmas haragra és haragra, például forgalomban. Üljön egyenesen, lélegezzen be erőteljesen és mélyen, és lélegezze ki az összegyűjtött levegőt egy energikus "Ha!" Ismételje meg 3-szor. Csökkenti a felhalmozott energiát.
• Energia löket
Alkalmas, ha fáradt, például egy foglalkozás előtt. Álljon egyenesen, vállszélessége egymástól, a lábak párhuzamosak. Hagyd, hogy a karjaid lazán lógjanak. Belégzés. Pihenjen a kilégzésen, és gyengéden süllyedjen térdre. Lendítse fel és le a testét a térde hátuljától. A lábak szilárdan a földön vannak, és finoman elnyelik a mozgást. 2–4 perc elteltével tegye a kezét a gyomrára (a köldök alá) és érezze (nem alkalmas terhes nőknek).
• Teljesítmény a hang számára
Jó előadás vagy szeminárium előtt. Mindkét láb szilárdan a földön van. Felálló testtartás, különösen a nyak körül. Lélegezzen be erősen, miközben kissé nyitott szájjal lélegez ki a gégében, hagyja, hogy egy tartós hang ("Aoum") keletkezzen. Érezd a gége rezgését - „légy eggyé” a hanggal. 5-10 alkalommal.