A ketogén étrend hibái - KetoUp Blog
Sok ember számára a ketogén étrend kezelhető változásnak tűnik az étkezési stílusban, ami segíthet abban, hogy jobban kinézzenek és jobban érezzék magukat. Milyen nehéz lehet a diéta, amikor vajat, sajtot, szalonnát és annyi avokádót fogyaszthat, amennyit a szíve kíván?!
1. Ez nem csak a zsírevésről szól!
A legtöbb ember "ketogén" -et hall, és azonnal a "zsírra" gondol. Abban az esetben, ha valaki még nem ismeri a ketogén étrendet, ez lényegében egy magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a testet egy ketózis nevű állapotba hozza, ahol a zsírt szénhidrát helyett üzemanyagként használják.
De ez nem a teljes igazság, mert több zsírt lehet enni, de a zsír típusa fontos!
Valóban mi vagyunk, amit eszünk, és ha azok az állatok, amelyek táplálékzsírt adnak nekünk, rossz ételt fogyasztanak, akkor a zsír is rossz minőségű. Csak szabadon tartott állatokból származó termékeket fogyasszon, mert azok magasabb táplálkozási minőséggel rendelkeznek, mentesek további hormonoktól és egyéb toxinoktól, amelyek betegségekhez és anyagcserezavarokhoz vezethetnek.
2. Nem vagy felkészülve
A ketogén diéta különbözik szinte minden más étrendtől, amelyet kipróbált. Emiatt hasznos stratégiák, tervek és ötletek nélkül nehéz lehet őket beleszőni a mindennapi életbe.
Sokkal többről szól, mint a kenyér és a tészta eltávolításáról. Alapos tervezést és követést igényel, hogy hány szénhidrátot fogyasszon. Ne kövesse el azt a hibát, hogy tervezés nélkül kezdi, fáradságot és munkát igényel - sokkal inkább, mint más étrendek.
- Tipp: Az étkezés elkészítése kritikus fontosságú a ketózis eléréséhez, mert a makrók annyira specifikusak. Mielőtt elkezdené elkészíteni, át kell tekintenie a ketogén étrend rejtett veszélyeit.
3. Túl sok fehérjét eszel
Igen, jól olvastad. Míg a húsbarátok buzgón megközelíthetik a tervet, steakeket, hamburgereket, szalonnát, sertés bélszínt és kolbászt keresnek, amelyek mind ketogén által jóváhagyott élelmiszerek, a túl sok rossz dolog lehet.
A közhiedelemmel ellentétben a ketogén étrend nem magas fehérjetartalmú étrend. A fehérje csak a napi kalória 15-30 százalékát teheti ki. Ellenkező esetben a ketózis megáll. A felesleges fehérje megzavarja a ketózist, és azok az emberek, akik túlságosan a fehérjére koncentrálnak, nem érhetik el a ketogén állapotot. Ne feledje, hogy a ketogén étrend többnyire zsír, alacsony vagy közepesen fehérje, és szinte nincs szénhidrát.
- Tipp: Próbálja meg úgy megtervezni az étrendjét (étkezés és snack), hogy az jobban illeszkedjen céljaihoz magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú.
4. Gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
Sokan azt gondolják, hogy ketogén diéta mellett nem ehetnek gyümölcsöt vagy zöldséget. Ez rossz! Feltétlenül még mindig gyümölcsöt és zöldséget kell enni, függetlenül attól, hogy milyen étrenden van.
Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyek ketogén-barátak.
Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyaszthat
- Karfiol
- cukkini,
- gomba,
- Egyél uborkát és még sok mást.
A gyümölcs kissé nehezebb a ketogén étrendnél, mindenféle bogyót és más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket meg lehet/érdemes enni adagokban.
5. A tápanyaghiányok és más egészségügyi problémák aggodalomra adnak okot.
Néhány általános egészségügyi probléma merül fel a ketogén étrend alatt. Ezek többsége gondos tervezéssel elkerülhető.
A ketogén étrendnek számos mellékhatása van. Ezért fontos, hogy az egyének a diétában jártas orvossal dolgozzanak. Néhány gyakori mellékhatás a székrekedés, a magas koleszterinszint, a vesekő, a vitaminhiány, beleértve a cinket, rézet, szelént és a D-vitamint.
Az ásványi anyag és az elektrolit hiánya is meglehetősen gyakori a ketogén étrend korai szakaszában. Sok ember kiszárad és elektrolithiányban szenved, mivel a szénhidrátok korlátozása miatt a szervezet nagy mennyiségű vizet szabadít fel. A nátrium, a kálium és a magnézium a három nagy ásványi anyag, amelyet ebben a szakaszban ki kell egészíteni.
Egy nemrégiben készült tanulmányban, amely egy éven át ketogén étkezési tervet használt, a kutatók az LDL (rossz koleszterin) növekedését tapasztalták, de ezt kisebbnek érezték. Másrészt dokumentálták a HDL (jó koleszterin) kívánatos növekedését, valamint a triglicerid szint és a gyulladás indikátorainak csökkenését, amelyek mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.
6. Túl sok kalóriát eszel
A keto-diéta első heteiben nem ritka, hogy gyorsan több kilót veszít. Ez nagy motivációs lendület és ösztönzés a folytatásra. Azonban hamarosan rájön, hogy ha nincs ketózis és túlevés, a mérleg leáll.
Néhány ember számára a fogyás teljesen leállhat, vagy akár visszanyerheti a súlyát. Akkor fontos nyomon követni a szénhidrátbevitelt, valamint a kalóriabevitelt.
Ha többet eszik a kelleténél, hízni fog. Ez akkor is érvényes, ha ketogén étrendet tart. Az emberek általánosan elkövetett hiba az, hogy azt gondolják, hogy ha áttérnek a ketogén étrendre, akkor az összes zsír csak megolvad. Ez megtörténhet - de nem akkor, ha folyamatosan magas a kalóriabevitel!
- Tipp: A ketogén tevékenységek kezdői, akik átélik ezt az átmeneti időszakot, felhagyhatnak azzal a gondolattal, hogy ezek egyike sem működik. A legjobb tanács várni és megnézni. Gondosan kövesse nyomon az étkezés mennyiségét, mérje meg és mérje meg az adagok méretét. Nagyon fontos figyelni a helyes adagokra, különösen a gyümölcsöknél!
7. Túl kevés kalóriát eszel
Ellentmondásnak tűnik, nem? Ahogy a napi kalóriahatár feletti étkezés problémát jelenthet a derékvonal számára, a napi határérték alatti étkezés is rossz lehet.
A kalóriaprobléma másik oldala a túl kevés kalória fogyasztásának kockázata. Mint tudjuk, a ketogén étrend fantasztikus módon gyakorlatilag kiküszöböli a vércukor-rendellenességeket és a kapcsolódó vércukor-vágyakat. A ketogén étrend megszokása után sokan egyszerűen abbahagyják az éhséget.
Valójában az időszakos éhezés népszerű a ketogén fogyókúrázók körében. Úgy gondolják, hogy az étkezés nélküli hosszabb idő elősegíti a nagyobb zsírégetést. Egyszerűen nem vagy annyira éhes, hogy étkezzen, vagy elfelejtheti az ételt.
- Tipp: Fontos kiszámolni a kalóriaigényt, és minden nap megtervezni az ételeket és a harapnivalókat, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat.
8. A ketogén étrend megcsalása nem lehetséges!
A ketogén étrend teljes előnyeinek kihasználásához a következetesség nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy nem tévedhet el a tanfolyamtól, hogy elkényeztesse magát egy "csaló étkezéssel". Valahányszor sok szénhidrátot fogyaszt, kijön a ketózis, és újra kell kezdenie, hogy visszatérjen.
A szénhidrátok kiküszöbölése erőfeszítéseket, áldozatokat és sok esetben kompromisszumokat igényel a társadalmi kérdésekben. Erős motiváció vagy orvosi igény nélkül nehéz lehet az embernek hosszú távon elköteleződnie a ketogén diéta mellett.
9. Nem megfelelő egyensúlyban tartod a makroelemeket
Sok ketogén diétázó olyan magas zsírtartalmú állati termékeket fogyaszt, amelyek nem helyezik elsőbbségbe a zöld leveles zöldségek és más tápláló vegetáriánus ételek fogyasztását. Ha csak steaket vagy csirkét eszel, akkor hiányoznak a fontos tápanyagok és rostok!
- Tipp: A jó tervezés itt a kulcs. Győződjön meg arról, hogy teljesíti-e a kalóriák, zsírok és szénhidrátok napi célkitűzéseit, de arról is gondoskodnia kell, hogy minden tápanyagot és vitamint megkapjon. A változatos étrend a ketogén étrendben is fontos.
10. Akkor áll le, amikor a "keto influenza" eléri
A ketoinfluenza rövid időszak, gyakran csak néhány nap, közvetlenül a ketogén étrend megkezdése után, amelynek során fáradtságot, fejfájást, agyi ködöt és hangulatváltozásokat tapasztalhat. Ezek a mellékhatások annak a következménye, hogy a test megtanult átállni a glükóz égetéséről a ketózisra, mint elsődleges energiaforrásra.
- Tipp: Ne feledje, hogy gyorsan javulni fog. Csakúgy, mint egy dohányosnak vagy ivónak, aki gyógyul és megvonási tünetekkel küzd, annak is, aki alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, túl kell élnie a szénhidrát-megvonás tüneteit.
Bónusz - nem iszik elég vizet
A víz mindenki számára fontos, függetlenül attól, hogyan eszel, de ez különösen fontos a ketogén étrendnél. Az influenzaszerű tüneteket nagyrészt a folyadékszint és az elektrolitok rendellenességei okozzák. A ketogén étrend során extra vizet veszít, mert nő a vizeletmennyiség. Ez azt jelenti, hogy többet kell innod, mint amennyit valószínűleg megszoktál ahhoz, hogy hidratált maradj.
- Tipp: Legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Ha nem szokott ennyi vizet inni, lassan haladjon ezen az értéken. Segít abban, hogy megfelelő mennyiségű víz álljon rendelkezésre, hogy mindig emlékeztesse Önt.
Következtetés
Reméljük, hogy tanulhat ezekből a hibákból, és nem követi el őket annak érdekében, hogy hosszú távon megszakítások nélkül és megfelelő tervezéssel sikeresen folytathassa a ketogén étrendet!