A Keto-tól az időszakos diétákig minden, amit tudnod kell - Ketogén diéta KETO étkezési terv
Újdelhi |
Frissítve: 2020. október 8. 11:40:17
Írta: Harleen Gulati
Gyakran hallani a különféle diétákról, ajánlások útján vagy a közösségi médián keresztül, mivel az emberek mindig új módszereket vitatnak meg fogyás vagy tartsa fitt. De valahányszor hallunk egy új étrendről, nem tudjuk, melyiket kövessük. De nem annyira zavaró, mint amilyennek hangzik. Az igazi kérdés az, hogy mi a fenntarthatóbb és legegészségesebb étrend a fogyáshoz?
Az alábbiakban öt népszerű étrendtípus található, előnyeikkel és hátrányaikkal együtt.
Vegán étrend
Neked szól? (Forrás: Getty Images/Thinkstock)
A vegán étrend magában foglalja csak a növényi eredetű ételek fogyasztását. Azok, akik ezt a diétát követik, kerülik az összes állati terméket, beleértve a húst, tejtermékeket és a tojásokat. Néhány ember kerüli a mézet is. A vegán étrend segít a fogyásban, mert sok állati étel magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért azok helyettesítése alacsony kalóriatartalmú növényi eredetű ételekkel segíthet a testsúly kezelésében. A vegán ételek magas rosttartalmúak, támogatják a teljes ételek fogyasztását és kevés telített zsírt tartalmaznak. Az étrend elősegíti a szív egészségét, és úgy gondolják, hogy csökkenti a rák kockázatát. A vegán étrend mindaddig egészséges és előnyös, amíg helyesen betartják, ami napi teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fehérjetartalmát jelenti, mert különben előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét. Más fogyókúrát is követhetünk a fogyás érdekében, mert ez a diéta nagyon korlátozó.
Keto diéta
A keto diéta köztudottan alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a szervezet ketonokat termel a májban energiafelhasználás céljából. Az étrend elősegíti a gyors fogyást más étrendekhez képest, serkenti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A keto diéta csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, a triglicerideket és a HDL koleszterinszintet. Az étrend a PCOS kezelésében is segít. A keto diéta hosszú ideig történő követése azonban nem tanácsos orvoshoz fordulás nélkül, mivel különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például vesekő, vitamin- és ásványianyag-hiány, zsírmájbetegség és székrekedés. Az étrend további súlygyarapodással is visszaáll, ha a helyes lépések követése nélkül hagyja el.
Gluténmentes étrend
Glutén olyan fehérje, amely általában megtalálható olyan szemekben, mint a rozs, az árpa és a búza. A glutén fogyasztása káros lehet a lisztérzékenységben szenvedők számára. Manapság a gluténmentes étrend népszerű az emberek körében, mert segíti a fogyást. Gluténmentes étrend azt állítják, hogy javítják az energia, az egészség és a fogyás erőfeszítéseit. Az ilyen étrend azonban megváltoztatja a táplálékfelvételt az ételtől, és emiatt nem tanácsos gluténmentes étrendet kezdeni anélkül, hogy először konzultálna egy egészségügyi szakemberrel. Ez az étrend arra ösztönzi az embereket, hogy növeljék gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat, és megszünteti az egészségtelen feldolgozott élelmiszertermékeket. A gluténmentes étrend követése sok elkötelezettséget igényel, mivel az illetőnek ki kell vágnia azokat a kapcsokat, mint a kenyér, néhány desszert, sőt mártások is. Sőt, ha abbahagyják az étrend betartását, az károsítja a testet azáltal, hogy gyulladást és súlygyarapodás.