A ketózisból való kilépés dráma

való

Hogyan? "Vagy" Mi kezelni a ketogén eltéréseket ? Nehéz visszautasítani a pizzákat vagy egy jó tésztaételt, ha meghívnak. Mégis jól akartál csinálni. Kétségbeesetten kerested az ügyvédeket, mandulavaj vagy a keto pizza az asztalon. De semmi tennivaló, úgy tűnik, ma este van szénhidrátok buli az étlapon! A ti inzulin biztosan ugrik. Ott van, kijött a ketózisból. Eddig dráma ?

Tudunk eltérés után könnyen lépjen be a ketózisba ? Hogyan lehet kezelni a szénhidrátfogyasztást a keto diéta. Mi történik pontosan, ha kiszabadul a ketózisból? Bónuszként fedezzen fel néhány tippet, amelyeket a szénhidrát rés.

Ketózis: Mennyire komoly a kijutás ?

E magas szénhidrát-hiány után valószínűleg kíváncsi arra, hogyan reagál a szervezete. De vajon megalapozott félelem-e ?

Emlékezzen két dologra: a ketózisra és a keto-adaptációra, vagyis a zsírhoz való alkalmazkodásra. Két hasonló, de nagyon különböző dolog.

A zsírhoz való alkalmazkodás azt jelenti, hogy egész teste hozzászokott ahhoz, hogy minden nap több zsírt égessen. Ez az adaptáció körülbelül 6 hétig tarthat.

Ahogy teste alkalmazkodik a zsírhoz, az edzés közben többet fog égni belőle. És megtartod a szénhidrátokat. Így mérik a zsírhoz való alkalmazkodást.

A ketózisban szenvedőktől eltérően a keto-adaptáció nem kis teljesítmény. Ne feledje, hogy sok éve fogyaszt szénhidrátot.

De nincs mit dramatizálni arról, ha szendvicses kenyeret vagy éppen pekándiót fogyasztottál. A zsírhoz való alkalmazkodás elrontásához teljes körű fordulatot kell tennie rendszeres szénhidrátfogyasztással.

És ki akarja elveszíteni ezeket az előnyöket? A keto-adaptált személy a jobb megértés érdekében:

✅ maradjon tele étkezések között: kevesebb vágy, ezért kisebb a kalóriaszámláló felrobbantásának kockázata;

✅ égesse a testzsírt és fogyjon: minél több testzsírt használ fel energiája, annál könnyebb lesz lefogyni;

✅ javítja az atlétikai teljesítményt: a test sokkal több energiát képes eltartani a zsírban, mint a glikogénben (tésztából, fruktózból stb. Származó kis glükózmolekulák). Ezért látni fogja, hogy a maratoni futók kortyolgatják az ösvényes keményítőtartalmú tasakokat az ösvényen. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kövér sportolók jobban teljesíthetnek szénhidrátfüggő versenyzőiknél;

Írja be a Menüt a ketózis megadásához

1. nap

  • Reggeli: rántotta vajban egy salátaágyon, tetején avokádó;
  • Uzsonna: Napraforgómag;
  • Ebéd: Spenót saláta grillezett lazacgal;
  • Uzsonna: Guacamole-ba mártott zeller- és paprikacsík;
  • Vacsora: Bordázás karfiompürével és vöröskáposzta salátával;

2. nap

  • Reggeli: Ketogén kávé (vajból és kókuszolajból vagy MCT olajból készül) és 2 kemény tojás;