A kettlebell edzés okai - a kettlebell mindezt meg tudja csinálni
A kettlebell edzést az orosz különleges erők tökéletesítették a 20. században, és különböző okokból egyre népszerűbb a német sportolók körében is.
A mai fitnesz piac már tele van izomépítő, zsírégető és általános teljesítménynövelő ajánlatokkal. A testtömeg-gyakorlatok mellett a súlyokat különféle módon is használják e célok elérésére.
A kettlebell csak egy lehetőség a sok közül, vagy megfelel a fitneszeszközök titkos fegyvere hírnevének?
A kettlebell képzés okai
A fizikai edzéssel szemben támasztott követelmények minden sportág esetében nagyon egyediak. Különösen igaz ez a kettlebell edzésre, amely most egyszerre vonzza a nőket és a férfiakat, a sportolókat és az amatőr sportolókat, a fiatalokat és az időskori felnőtteket.
A motivációk első ránézésre másnak tűnhetnek, de a fizikai előnyökben mindenki osztozik, aki rendszeresen gyakorol.
Az alábbi lista nem teljes! Csak áttekintést kíván nyújtani a legnyilvánvalóbb okokról.
1. Izomépítés
A kettlebell speciális súlyok, amelyeket kézzel fognak meg és különböző irányokban mozognak.
A mozgásnak két különféle alapelve van: a lassabb gyakorlatok esetén az állandó ellenállás, a súly alakja ellen, vagy az ilyen ballisztikus gyakorlatok súlyának tehetetlensége. hinta.
Mindkét mozdulattal kihívást jelentenek a test izmai és kiképzik őket. A klasszikus erőedzéssel szemben a kettlebellek nem mozgatják az izomcsoportokat elszigetelten.
Ehelyett nagyrészt a Teljes test edzés, amelyben a test nagy részei egyszerre vannak megterhelve és formálva.
A mindennapi igényeken alapuló mozdulatok elsősorban, de nem kizárólag, a teljes csomagtartót, a lábakat és a vállakat edzik.
Ahhoz, hogy hosszú ideig meg tudjon tartani és mozgatni a súlyt, számos alkar és kéz izmait is használják, és javul a tapadás ereje.
2. Zsírégetés
A gyakorlatok többsége egyszerre kihívja testünk legnagyobb izomcsoportjait, ami nagyon magas energiaigényt eredményez.
Ezt az energiát a bevitt táplálék és a test tartalékai egyaránt biztosítják. A képzési időszak előrehaladtával a nagy kereslet hatékonyan elősegíti a A testzsír vesztesége.
Egy tanulmányban a Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) 2010-től 20 kcal/perc átlagos forgalmat (a teljes egység 400 kcal energiájának felel meg) mértek a tesztalanyokon egy egyszerű 20 perces edzésen.
Összehasonlítható értékeket eddig csak azoknál a futóknál mértek, akik nagyon magas, 3,75 perc/km átlagos sebességgel haladtak.
3. Kitartó edzés
A kettlebell edzésen végzett gyakorlatok nagy része nagyszámú, alacsony és közepes súlyú ismétlésen alapul.
Ennek az az előnye, hogy a test hosszú ideig, körülbelül állandó szinten, nagy impulzus mellett stresszel járhat. Ez a fajta klasszikus állóképességi edzés javítja az erő állóképességét és jótékony hatásai vannak az egészségre, különösen az egyik A szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer erősítése.
Bebizonyosodott, hogy ugyanazok az eredmények érhetők el a magas stresszű és rövid felépülési fázisú gyakorlatok váltásával, nagy intenzitású intervallum edzés formájában (HIIT).
4. Hatékonyság
Ha az edzését egyetlen kettlebellre tervezi, akkor zökkenőmentes átmenet lehetséges az egyik gyakorlatról a másikra, a kettlebell kézről kézre váltásával együtt.
Ha nagyobb hangsúlyt fektet az izomépítésre, akkor egy rövid szünettel végzett intenzívebb gyakorlatok sora is lehetséges, amely nem kevésbé igényes a test számára.
A tornateremben végzett klasszikus edzés helyett, amely 30 perc erőedzésből és 30 perc állóképesség edzésből áll, megteheti a ugyanez az eredmény egyetlen 20-30 perces munkamenet a kettlebellel elérni.
5. Egészség
A fent említett, a testre és az általános egészségi állapotra vonatkozó pozitív eredmények mellett a kettlebell ortopéd szempontból is segít. Azáltal, hogy teljes mértékben kihasználja a mozgás tartományát egy gyakorlat során, javul az ízületek mobilitása.
Még ortopédiában is Rehabilitáció és megelőzés A kettlebelleket most ajánlják és használják például hát- és vállproblémákban szenvedő betegek számára 3 .
Helyesen végrehajtva minden mozgást nagyon tudatosan és ellenőrzötten hajtanak végre.
Figyelmet kell fordítani a test helyzetére, a helyes légzésre és a csomagtartóban lévő feszültségre. Megerősödnek a kisegítő izmok és javul az egyensúly.
Különösen a mindennapi irodai életben sokan gyakran órákon át ülnek az asztaluknál, és nem mozognak eléggé. Ez hosszú távon nagyon hátrányos a hát számára, és a hátfájást és a kapcsolódó problémákat ma már széles körben elterjedt betegségnek tekintik.
A magával hozott kettlebell segítségével könnyedén elmozdíthatja és megerősítheti a hátát 5-10 percig. Ez nemcsak üdvözlő egyensúlyt ad neki, hanem felkészült a jövőbeli stresszre és a rossz testtartás ellen is.
Különösen alkalmasak a könnyű vagy közepes súlyú és nagy ismétlésekkel járó gyakorlatok. Így nem izzad túl sokat, és nem kell az irodába hurcolnia a 32 kg-os kettlebelljét. Két-három fordulónyi kettlebell-hinta kissé több erőt ad a hátadnak, és gyorsan elvégezhető közöttük.
El kell ismerni, hogy nem minden munkahelyen lehet csak egy fémgolyót lengetni az alkalmazottak és a főnökök pillantása nélkül.
Ha továbbra is szeretne gondoskodni az egészségéről és egy kis változatosságot nyújt, akkor nagy a gyakorlatok választéka, amelyeket gyakran akár irodai székből is el lehet végezni. A hát alsó és csípőmozgásai mellett hangsúlyt kell fektetni a hát felső részére, a váll és a nyak területére. Mivel a rossz testtartás ott különösen gyorsan megnyilvánul.
Válogatás hasznos hátsó gyakorlatok az irodában itt található például: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
A rugalmasság, az erő és a testkontroll a testmozgások egészséges kivitelezésének alapvető jellemzői.
6. szórakozás
A fitt test, a fogyás és az általános egészségi állapot gyakorlása során fontos tényezőt gyorsan elfelejtenek.
Hiányzó Öröm a mozgásban, hosszú távon nem lesz képes fenntartani a motivációt, és a sikerek fokozatosan újra kikapcsolnak.
A kettlebell edzés dinamikája megakadályozza az unalmat, és a lehetséges mozgások végtelennek tűnő mennyisége szórakoztatóvá teszi az új folyamatok elsajátítását.
Úgy érted, hogy már mindent megtanultál? Ezután próbálja zsonglőrködni a kettlebellekkel!
7. A helyszín függetlensége és ára
Alig van senkinek otthon helye különféle súlyzópadoknak, vagy anyagi lehetősége van a sajátjainak Házi edzőterem beállít.
Ez megkönnyíti az edzőterem kiválasztását a legtöbb ember számára. Ezt általában különféle erőgépek, súlyok és állóképességi gépek kínálják.
Az átlagos tornaterem egyetlen havi hozzájárulásáért kaphat egyet Vásárolja meg saját kettlebelljét, és cserélje ki az edzőterem nagy részét.
A kettlebell egész életében jó minőségben lesz megtartva, és csak minimális helyre van szüksége.
Ezután a kettlebell edzés tetszés szerint, bármikor és bárhol elvégezhető.
Következtetés
A kettlebell edzés ugyan nem helyettesítheti az összes más típusú súlyzós edzést, de a lehetséges felhasználások sokfélesége nyilvánvaló.
Míg a klasszikus erőnléti edzés a gépek, a súlyzók, a súlyok és a konzolok választékán alapul, Egyetlen Kettelbell elegendő a holisztikus fitnesz edzéshez.
A mozgásszekvenciák hatékonysága miatt a legtöbb esetben 20-30 perces edzés elegendő, ami együtt végezhető csoportosan vagy egyedül otthon. Ily módon még a nagyon elfoglalt emberek és azok is, akik nem sportolnak, kiegyensúlyozott fitnesz edzéseket élvezhetnek, rengeteg fizikai haszonnal.
Árát tekintve a kettlebellet nehéz megverni más fitnesz kiegészítőkhöz képest. Vásárolhat egy tisztességes kettlebellet kb. 25 euróért.
Függetlenül attól, hogy miért indítja el saját maga a kettlebell edzést, egyedülálló eszközt kap a fizikai egészségre és a fitnesz minden szempontjára.
A kettlebell válasza a kérdésre - Inkább edzem az erőmet vagy az állóképességemet? ezért: mindkettő egyszerre.