Mi a B5-vitamin és milyen ételekben található
A B5 természetesen számos táplálékforrásban megtalálható, például lazacban, brokkoliban, kagylóban, csirkében, pulykában, különösen olyan állati szervekben, mint a máj vagy a vesék.
Szakértők azt állítják, hogy a B5-vitamin segít a vörösvértestek létrehozásában, a stresszhez kapcsolódó hormonok létrehozásában, az egészséges emésztőrendszer fenntartásában, más vitaminok, különösen a B2 feldolgozásában és a koleszterin szintézisében.
Itt vannak ennek a vitaminnak a fő előnyei:
A B5-vitamint az alacsonyabb koleszterinszint kiegészítéseként alkalmazzák, és hasznosnak találták a cukorbetegség tüneteinek enyhítésében.
A pantoténsav segíti a testet a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásában, hogy az emberi test felhasználhassa őket energiára, valamint a szövetek, izmok és szervek újjáépítésére.
A B5-vitaminnak szerepe van az A koenzim szintézisében is. Ez a koenzim részt vesz a zsírsavak szintézisében, és fontos az élelmiszer zsírsavakká és koleszterinné való átalakulásához. A májnak szüksége van A koenzimre a gyógyszerek és toxinok biztonságos metabolizálásához.
A B5-vitamin segít fenntartani az egészséges emésztőrendszert, és segíti a testet más vitaminok, különösen a B2-vitamin felhasználásában. Ez hozzájárul a jó stresszkezeléshez.
Gyorsítsa fel a sebgyógyulást. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy ez a vitamin felgyorsíthatja a sebek gyógyulását a bőrön.
Javítja a nádat. Egyes kutatók szerint a B5-vitamin segíthet a pattanások enyhítésében.
Megakadályozza a vérszegénységet. A pantoténsav segít fenntartani a vér hemoglobintartalmát, csökkentve ezzel a vashiány vagy a vérszegénység esélyét.
Növelje az immunrendszer ellenállását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ez a vitamin a fehérvérsejtek számának növelésével segít a fertőzések leküzdésében.
B 5-vitamin hiány, ritka
A B5-vitamin hiány ritka, mert a pantoténsav számos ételben megtalálható. Az egészséges étrendnek meg kell adnia a szükséges adag B5-vitamint. Ha létezik, ez a hiány megnyilvánulhat: fáradtság, apátia, depresszió, alvászavarok, hasi fájdalom, hányinger vagy hányás. Az orvosok szerint a B5-vitaminhiány fokozott inzulinérzékenységhez vezethet.
Melyek a legjobb B5-vitamin-források:
A pantoténsav széles körben elérhető az élelmiszerekben, de a feldolgozás során elvész, például tartósítás, fagyasztás és őrlés során. A megfelelő bevitel biztosítása érdekében az ételeket frissen kell fogyasztani, nem pedig finomítani. Mint minden vízben oldódó vitamin, a B5-vitamin is elvész az étel főzése során.
A B5-vitamin legfontosabb forrásai a gomba, a brokkoli, a káposzta, a hüvelyesek, a lazac. De megtalálható sertéshúsban, csirkében, kacsában, pulykában, marhahúsban és különösen olyan állati szervekben, mint a máj és a vesék. Megtalálható a lazacban, a homárban, a kagylóban is. A teljes kiőrlésű gabona jó B5-vitamin forrás. És a tejtermékek: tojássárgája, tej, joghurt tartalmazza ezt a vitamint. A fő zöldségek, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák: lencse, borsó, szójabab, gomba, édesburgonya, kukorica, karfiol, paradicsom.