A legjobb B2- és B3-vitaminban gazdag ételek; Előnyök
Tudja meg, hogy a riboflavin-vitamin és a niacin miért kulcsfontosságú az optimális energiatermelés szempontjából, és mely élelmiszerekhez fordulhat napi céljainak teljesítéséhez !
A riboflavin és a niacin ugyanúgy hangozhat, mint egy másik nyelv szavai, de valójában a B-2 és B-3 vitaminok, 2 nélkülözhetetlen vitamin, amelyek nagy szerepet játszanak a testmozgás képességében.
Valójában ezek a legfontosabb források a a szénhidrátok felhasználható energiává alakítása.
Szánjon néhány percet arra, hogy többet megtudjon ezekről a vízben oldódó vitaminokról, így tudja, hogy elegendő van-e belőlük, és uralja-e a súlyzós edzéseket.
Riboflavin:
Miért van szüksége riboflavinra (B2-vitamin) ?
E vitamin nélkül a tested nem tudná megfelelően felszabadítani a szénhidrátok energiáját.
Ez még a nagy intenzitású edzésen túl is fontos, mert a szénhidrátokból származó energia az agy fő üzemanyaga.
A riboflavin szintén segíthet a szabad gyökök semlegesítésében.
A B-vitaminok együttesen javítják az energiatermelést, de segítik is egymást. A riboflavinra azért is szükség van, hogy a B6-vitamint, amely segít a hormonok, például a szerotonin termelésében, felhasználható formává alakítani.
Mennyi riboflavinra van szüksége ?
A férfiaknak 1,3 milligramm riboflavinra van szükségük naponta.
A nőknek 1,1 milligramm riboflavinra van szükségük naponta.
Riboflavinban gazdag ételek:
Tej: 27% üvegenként
A fehérjében és kalciumban gazdag tej mellett a tej jó riboflavin-forrás, amely megőrzi testét és elméjét.
Így még nagyobb büszkeséggel viselhet fehér bajuszt. 🙂
Mandula: az RDI 17% -a 28 grammra
Egy jó adag riboflavin még egy ok arra, hogy mandulára váltsunk.
A New England Journal of Medicine publikált egy tanulmányt, amelyben a kutatók szerint a diófélék, például a mandula fogyasztása elősegíti az általános jó egészség megőrzését.