DCMedical Walking, 5 előny nem; Vágott
A gyaloglás sokkal fontosabb, mint tudta, ezért amikor legközelebb orvosi ellenőrzést végez, ne lepődjön meg, ha orvosa hosszabb és gyakoribb sétákat javasol.. Íme a meglepő előnyök:
Igen, a gyaloglás, ez az egyszerű tevékenység, amelyet egy éves kortól kezdve folytat, talán "a legközelebb van a csodaszerhez" - mondta Dr. Thomas Frieden, volt az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) igazgatója.
Természetesen valószínűleg tudja, hogy bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a gyaloglást is, jótékony hatással van általános egészségi állapotára. De különösen számos előnnyel jár. Íme egy öt ilyen előny, amelyek meglepetést okozhatnak.
1. A gyaloglás ellensúlyozza az elhízást elősegítő gének hatásait. A Harvard kutatói 32 olyan gént vizsgáltak, amelyek több mint 12 000 embernél elősegítik az elhízást, és megállapították, hogy ezek a gének ténylegesen hozzájárulnak a testsúlyhoz. Ezután azt tapasztalták, hogy a vizsgálatban résztvevők között, akik élénk tempóban jártak napi körülbelül egy órát, ezeknek a géneknek a hatása felére csökkent.
2. Segít csökkenteni az édesség utáni vágyat. Az Exeteri Egyetemen végzett néhány tanulmány megállapította, hogy egy 15 perces séta csökkentheti csokoládé iránti vágyadat, sőt csökkentheti a stresszes helyzetekben elfogyasztott csokoládé mennyiségét is. És a legújabb kutatások megerősítik, hogy a gyaloglás csökkentheti a különféle édességek utáni vágyakat és fogyasztást - írják a Harvard Health Publishing szakemberei.
3. Csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Már ismert, hogy bármilyen fizikai aktivitás csökkenti az emlőrák kockázatát. De az American Cancer Society tanulmánya, amely a gyaloglásra összpontosított, megállapította, hogy a nőknek, akik hetente legalább hét órát gyalogoltak, 14% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint azoknál, akik hármat jártak. heti vagy annál kevesebb órát. A gyaloglás pedig még azoknak a nőknek is biztosította ezt a védelmet, akiknek egyéb kockázati tényezőik voltak az emlőrák miatt, például túlsúlyosak vagy extra hormonokat szedtek.
4. Enyhíti az ízületi fájdalmat. Számos tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat, és hogy heti körülbelül 8-9 kilométeres gyaloglás még az első esetet is megakadályozhatja. A járás megvédi az ízületeket - különösen a térdeket és a csípőt, amelyek leginkább fogékonyak az osteoarthritisre - azáltal, hogy kenik őket és megerősítik az őket támogató izmokat.
5. Serkenti az immunműködést. A séta segíthet megvédeni a hideg és az influenza évszakában. Egy több mint 1000 férfival és nővel végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak, akik napi legalább 20 percet gyalogoltak, legalább heti 5 napon, 43% -kal kevesebb volt a betegnapja, mint azoknak, akik egyszer tornáztak. hetente vagy kevesebb. És ha megbetegedtek, akkor rövidebb volt, és a tüneteik enyhébbek voltak.