A kettlebell-hinta, mint univerzális fegyver - tanulmány

mint

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

A kettlebell különlegessége kétségtelenül az alakja és az ebből adódó sokféle gyakorlat. A különleges formának köszönhetően számos izomcsoport mindig részt vesz az edzésben egyszerre. Nemcsak az általános erő, hanem az állóképesség, a sebesség és a rugalmasság is egyszerre edzett. Ez a tény annyira érdekessé teszi a képzést. A gyakorlatok összetettsége és az egyszerre működő motoros sportterületek nagy száma miatt az edzés tényleges erőfeszítése mindössze 10 - 20 percre csökken, bemelegítés és lehűlés nélkül.

A kettlebell hinta

A kettlebell-edzés legalapvetőbb és legismertebb gyakorlata kétségtelenül a kettlebell-hinta. A hinta az egyik úgynevezett ballisztikus gyakorlat. Robbanásveszélyes csípőhosszabbításra van szükség, amely a labdát megingatja. A hátsó, a hasi és a farizmok, valamint a combok elülső része és a felső hátsó rész edzettek. Ezenkívül a csípőízületek rugalmasságot nyernek, és a csípő meghosszabbításának robbanékonysága jelentősen megnő.

A kettlebell-hinta és annak edzőhatása nagyobb figyelmet kapott Jason P. Lake és Mike A. Lauder tanulmányában. Ebben az érdekes, 2012-es tanulmányban, amelynek címe: "Kettlebell swing edzés javítja a maximális és a robbanóerőt" a két szerző azt a kérdést vizsgálja, hogy a maximális és a robbanóerő javulása elérhető-e a kettlebell swing egyedüli edzésével.

A kettlebell hinta, mint univerzális fegyver

A Kettlebell Swing Study

24 egészséges férfi tette elérhetővé ezt a kísérletet. Az alanyokat hat indukciós egységben képezték ki a vizsgálathoz szükséges technikákról. Ezt a hat ülést három héten keresztül tartották. A vizsgálatban résztvevők megtanulták a félguggolást (HS), az ugrókupát (JS) és a kettlebell-lengést.

A 3 hetes ismerkedés után a tesztalanyokat két azonos nagyságú csoportra osztották (vizsgálati és kontrollcsoport). Az ezt követő edzés közbeni beavatkozás megkezdése előtt teszteltük a vizsgálatban résztvevők maximális (félig zömök egy ismétlés-maximális HS 1RM) és robbanóerő (JS) értékét.

Vizsgálati és kontrollcsoport

A vizsgálati csoport hetente kétszer kettlebell képzést hajtott végre, mindössze hat hetes beavatkozási időszak alatt. 12 forduló volt 30 másodperces kettlebell-lengés, majd 30 másodperces szünet. A lengés idején minél több hintát kell végrehajtani. A 70 kg-nál nagyobb testtömegű férfiak 16 kg-os kettlebellt használtak, a férfiak testtömege 2 = 0,56). Az utólagos elemzések egyértelműen megmutatták, hogy nincs szignifikáns különbség a kettlebell és az ugró guggolás csoportjai között (p = 0,560; η 2 = 0,46).

Asztal 1. Az átlagos (SD) edzés előtti és utáni képzés segített

guggolás 1 ismétlés maximum (testtömeg%),

Elő posta % ∆ η 2
JSKB 173 (32) 156 (22) 186. (43), 174. (22.) 7,74 (11,15) 12,03 (7,50) 0.430.81

A robbanóerő 19,8% -kal javult (ugrási magasság: 20,6-24,3 cm; p = 0,0007; η 2 = 0,74). A post hoc elemzések itt is kimutatták, hogy nincs szignifikáns különbség az intervenciós és a kontrollcsoport között (p = 0,378; η 2 = 0,41).

2. táblázat. Az edzés előtti és utáni átlag (SD)

függőleges ugrási magasság (m),% eltérés (∆),

Elő posta % ∆ η 2
JSKB 0,21 (0,05) 0,20 (0,05) 0,25 (0,06) 0,23 (0,05) 24. (20.) 15. (22.) 0.830.60

Következtetés

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

A kettlebell lengést gyakran titkos fegyverként használják a testsúly csökkentésére. De sajnos nagyrészt erre redukálódik. A bemutatott tanulmány világossá teszi, hogy a swing többre képes! Többek között javítja a robbanóerőt, amelynek például minden olyan sportoló sportol, aki olyan sportokat űz, mint kosárlabda, röplabda, tenisz stb. hasznot húzhat. Az edzők tehát magabiztosan változtathatják a klasszikus ugróerő edzésüket anélkül, hogy attól tartanának, hogy sportolóik teljesítményvesztést tapasztalhatnak. A hinta a végső univerzális fegyver, ezért sokkal gyakrabban kell használni!