A kezdő futók lefogynak néhány kérdést LaufForum
lattengustel
új vagyok itt. Röviden néhány információ rólam:
férfi, 178 cm, 99 kg, dohányos.
Hét hete kezdtem el rendszeresen futni. Az első cél a fogyás. A hét hét alatt kb. 5 kg-ot fogytam. Az előző szakaszban szereplő 99 kg az én hét héttel ezelőtti "kezdősúlyom".
Azóta munka után szinte minden hétfőtől csütörtökig futok.
Itt látható egy grafika arról, hogy a futótávolságom és a sebességem hogyan változott azóta:
Elsődleges tengely (balra): távolság; jelenleg 3,2 km
Másodlagos tengely (jobb): átlagos sebesség; jelenleg alig 10 km/h
Mivel egy fitt pályán haladok, már egy ideje felhúzásokat hajtok végre (de eléggé kudarc vagyok): jelenleg kettő
Mivel elsősorban fogyni akarok, most egy vagy két tippre van szükségem:
Tartsam-e a távolságot x sebességig, majd adjak hozzá még egy km-t? Mi lenne az elfogadható sebesség?
Vagy meg kell próbálnom meghosszabbítani az útvonalat, és gyakorlatilag át kell kocognom az ínyemet?
A tegnapi futásom (3,2 km; 10 km/h) sokat követelt tőlem.
Mire kell törekednem középtávú célként?
x km és y km/h
Diéta: Klaro. kevesebb kalória. Több zöldség és ilyen.
Dohányzás: igen. abba kellene hagynom. De legalább nem dohányzom 4 órával előtte, vagy fél órára kocogás után.
Köszönöm minden tippet
Kövér Berta
basco
és hetente több mint kétszer.
6 hónapig és havonta kb. (+/-) 200 km-ig tartott, míg 8 kg-ot lehúztam. Különleges étrend nélkül azonban csak az édesség korlátozott.
Nem hízik a dohányzástól.
DonMias
basco
lattengustel
oké thxs együtt,
akkor kissé meghosszabbítom az útvonalat (néha 5 km felé), és figyelmen kívül hagyom a sebességemet.
basco
Hainberg
Fogyni: LL = hosszú, lassú futás, ugyanakkor az alapvető állóképesség javul. A súlycsökkentés csökkenti az ízületek, az ínszalagok és az inak megterhelését, így ha lassan folytatja a járást, a sérülések kockázata fokozatosan csökken.
Kezdetben csökkentheti a tempóját 8-ról 8,5 km/h-ra vagy 7: 30-tól 7: 00 '/ km-ig, majd az év végéig 20 km-t célozhat meg ezzel a sebességgel. Minden héten csak egy kilométerrel fut tovább az elején, majd 1,5–2 km-re decembertől - érdemes kipróbálni. Addigra 90 kg alatt lehetsz. Helyes Bob javaslata, hogy két munkamenet között vegyen ki egy szabadnapot, mivel a regenerációt nem szabad elhanyagolni. Az inger az edzés során jön létre, míg a test a pihenő szakaszban alkalmazkodik.
Ha rajtad múlna, most így futnék:
Hol 1 H 4km - Ked 5 km - Szünet - Cs 5 km - Péntek 4 km - Szo szünet - Vas 6 km összesen 24 km 7:30 '/ km 8 km/h-val
Hol 2 H 5 km - Kedd 6 km szünet - Cs 6 km - Péntek 5 km - Szo szünet - Vas 7 km összesen 29 km dto.
Hol 3 H 6 km - Ked 7 km szünet - Cs 7 km - P 6 km - szünet - V 8 km összesen 34 km dto.
Hol 4 H 4 km - kedd 5 km szünet - cs 5 km - péntek 4 km - szünet - V 7 km összesen 25 km 7:00 '/ km 8,5 km/h sebességgel
Hol 5 H 7 km - Kedd 8 km szünet Cs 8 km - P 7 km szünet V 10 km összesen 40 km 7:15 '/ km-ben
Hol 6 H 8km - Kedd 9 km szünet Cs 9 km - P 8 km szünet Vas 12 km összesen 46 km 7:15/km-ben
Végleg hagyja abba a dohányzást!
Hol hétfő 9km - kedd 10 km szünet cs 11 km - péntek 10 km szünet vasárnap 14 km összesen 54 km 7:15 '/ km
Hol 8 hét 8 km - kedd 9 km szünet cs 10 km - péntek 8 km szünet vas 12 km összesen 45 km 6: 45 '/ km-ben
Hol 9 H 10 km - Kedd 12 km szünet Cs 14 km - P 12 km szünet Vas 17 km összesen 65 km 7:00 '/ km-ben
Hol 10 H 9 km - Kedd 12 km szünet Cs 15 km - P 13 km szünet Vas 20 km összesen 60 km 7:00 '/ km-ben
Fiatal futóként ennek lehetővé kell válnia. Mondja el, hogyan próbálja ezt megvalósítani, és milyen előrelépést ér el! A szünnapokon könnyű tornát kell végezni (kb. 30 perc).