A kezdő számára megfelelő futási ütem - edzés tervezés - FUTÓ ÉLET
A megfelelő sebesség megtalálása kocogáskor különösen fontos a kezdők számára, hogy ne terheljék túl magukat. Az optimális futási tempó meghatározása nem olyan nehéz.
A legtöbb kezdő futó - és sok haladó futó maga - elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan fut. Ez gyakran túlzott igényekhez vezet. A tempót nem lehet fenntartani és/vagy fájdalmas túlterhelés lép fel. Röviden, a mulatság elmarad az út mellett, és az edzés csalódottan áll meg. Ahhoz, hogy a kocogás hosszú távon beépülhessen az életbe, szórakoztatónak kell lennie. Jobb, ha alacsony szinten indul, amit jól kezelhet, és élvezheti teljesítményének folyamatos javulását.
A mérsékelt járási tempó előnyei
A lassú járásnak számos előnye van. Ez a szív- és érrendszer javításának optimális területe, erősíti az immunrendszert és csökkenti a balesetek kockázatát. A futást kikapcsolódásnak, a természet élvezhetőségének, sőt egy kellemes beszélgetésnek is tekinthetjük egy futó partnerrel. Testünk rövidebb regenerálódási idővel köszön meg nekünk. Azoknak, akik futóedzéssel szeretnének fogyni, el kell mondani, hogy a zsírégetést ezen az edzési területen is ösztönzik és edzik.
Az optimális futási sebesség meghatározása
Talán úgy érzed, hogy túl lassan jársz. Ne tévesszen meg, és jobb, ha az elején következetesen tart egy kicsit lassabb tempót. Ha futás közben mégis lehet alkalmi beszélgetést folytatni, akkor a futási tempó a megfelelő.
Az egyik vagy a másik számára nehéz lehet belátni, hogy a gyorsabb és tapasztaltabb futók hogyan húznak el mellettük. Ne feledje azonban, hogy a másik futó teljesen más edzéscélokat követhet, és gyors ütemű edzéseket végezhet. Te is edzésen vagy, és nem versenyben. A többiek is kicsiben kezdtek, különben sokan már nem voltak úton, de újra feladták volna. Arról szól, hogy jól érezzük magunkat. A cél nem az, hogy meggyötörd magad. Az is egyértelmű: egy futóverseny más körülmények között zajlik - itt elérik a teljesítményhatárt. De a haladó futók is csak edzésük kisebb részét teljesítik nagy sebességgel és nagy edzésintenzitással.
Talán tapasztalt (futó) ismerősöktől hallja, hogy a futás sebességének „érzéssel” történő meghatározása abszolút ostobaság és a pulzusmérő elengedhetetlen. Mert csak az tudja meghatározni az optimális edzési tartományt vagy az optimális futási sebességet, aki ismeri a pulzusértékét. A kezdők számára ajánlott érték a maximális pulzus kb. 70-80% -a.
FUTÓ ÉLET azonban azt tanácsolja a kezdőknek, hogy ne ellenőrizzék a sebességüket pulzusmérővel. Ennek okait a következő cikkben fogja megtudni.
Következtetés:
A kezdők számára optimális futási sebességet akkor érik el, ha még mindig könnyen tud beszélni. Vedd lazán. A lassú futási tempó kocogás közben biztonságosan eljut az úti céljához, hosszú távon pedig azt jelenti, hogy gyorsabban futhat.