A kezed megmondja, mennyit kell enni Click mobile
Viszlát plusz kilók! A "tenyér" módszer használata csak 25% -os eséllyel téveszti el az adagokat, amikor az ételt a tányérokra teszi. Az amerikai táplálkozási szakemberek tesztelték, megmérték és értékelték a testünk számára szükséges élelmiszermennyiséget, és megtanítottak minket arra, hogyan használjuk kezünket pontosan a szükséges mennyiség mérésére.
A férfiaknak két darab tenyérnyi grillezett húst kell megenniük (n.r. számolják ki a tenyért, egészen az ujjak tövéig). A nők csak egy darabot. Köretként a férfiak két marék főtt zöldséget, pilafot, savanyú káposztát stb. Fogyaszthatnak, a nők pedig csak marékot. Így biztosan tudni fogja, hogy egy étkezéskor nem fogyaszt 750-nél többet. Meg kell jegyezni, hogy egy férfi napi kalóriaigénye 2500 kalóriát, egy nő esetében pedig 2000 kalóriát igényel. A gabona szükségességének kiszámításához használjon tölcséres kezeket: napi adag a mennyi kerül egy csészébe. A férfiaknál két pohárra van szükség a napi szénhidrátigény biztosításához, nőknél egy. A magas zsírtartalmú ételek, például a margarin, a vaj vagy a dió, a földimogyoró vagy a földimogyoró esetében egész hüvelykujját kell használnia. A férfiak "két nagy ujjal" mogyorót vagy két ekkora sajtot fogyaszthatnak, a nők pedig egy ujjal.
utilica1515.jpg
Így kell kiszámolni a napi étkezést, figyelembe véve ezeket a kézi méréseket. Vigyázat: akkor is, ha fáradtnak érzi magát, amikor feláll az asztaltól, nyugodjon meg: teste megkapta a szükséges tápanyagokat. Egy extra falat felborítja az étrendet. Ezen előírások betartásával 1 gramm fehérjét eszel minden kilogrammonként, egészséges étrendet folytat, és nem okoz problémát a felesleges kilók, a szív- és érrendszeri betegségek, és energikusabbnak érzi magát.