A kiegyensúlyozott étrend 4 alapelve
Kiegyensúlyozott étrend és apró, de veszélyes hibák
Az egészséges étrend azt jelenti kiegyensúlyozott étrend, és az egészséges és fittség titka egy kicsit mindenben látszik. A szakemberek gyakran sürgetik a diétázókat, hogy válasszanak a hét egy napjáról, hogy kielégítsék az édes vagy sós vágyukat, és általában kerüljék a hosszú ideig tartó étvágyat., hogy sikerüljön lefogyni és ami a legfontosabb: fenntartani.
És még akkor is, ha nincsenek súlyproblémáink, kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, amelyet csak néhány alapelv alapján lehet „összefoglalni”:
Kiegyensúlyozott étrend: 4 alapelv, amelyet be kell tartanod
1. Az egyensúly elve
Gondolkodott már azon, vajon miért illik a popcorn a legjobban az édes üdítőkhöz (főleg egy filmben 😉)? Egyszerű: a tested mindig egyensúlyra törekszik, és ha túl sok sót eszel, a sejtjeid összehúzódnak és folyadékot veszítenek, és úgy érzed, hogy nincs energiád.
Így a tested követelni fogja a… cukrot, mert a cukor gyorsan felszívódik és energiát termel, ami segít abban, hogy legalább egy rövid ideig nyugodt és boldog legyen.
Ez az egyik oka annak, hogy minél jobban el kell kerülnünk a cukorban vagy sóban gazdag snackek feleslegét: az ördögi édes-sós kört, amelytől aligha szabadulunk meg.
2. Lúgos és savas
A kiegyensúlyozott étrend az általunk fogyasztott savas és lúgos ételek közötti egyensúlyra is utal, de a stressz, a gyógyszerek elkerülése érdekében is, amikor nincs szükség rájuk, vagy alváshiány, mert ezek mind hozzájárulnak a vér savasságának növekedéséhez.
A kategóriában savas ételek ide tartozik többek között marhahús, sertés vagy bárány, szalonna, hal és kagyló, tejtermék és tojás, bizonyos gyümölcsök (alma, sárgabarack, szőlő, őszibarack, körte, szilva, bogyó, narancs), szénsavas vagy koffeintartalmú italok, gyorséttermek, kesudió, brazil dió mogyoró, míg között lúgos ételek említhetjük a zöldségeket, avokádót, gabonaféléket (rizs, köles, kamut, quinoa, tönköly, köles), lencsét, szóját, mandula lenmagot, szezámot, tököt, napraforgót, tofut, kecsketejet.
3. Ételek kombinálása
Mivel savas és lúgos élelmiszerekről beszéltünk, tudnia kell, hogy nem tanácsos savas gyümölcsöket lúgosokkal kombinálni, magas fehérjetartalom a gazdagokkal keményítő (kenyér, burgonya, kukorica, takarmány) ugyanazon asztalnál; Fontos az is, hogy ne keverjük össze a magas zsírtartalmú ételeket a gyümölcsökkel, hogy ne lassítsuk az emésztést.
4. A 80/20
A kiegyensúlyozott étrend arányosan alakul ki 80% zöldségből és 20% fehérjéből vagy gabonafélékből, ha nem követi az izomtömeg hiperprotein diétáját. Soha ne töltsük meg a gyomrunkat, de legalább 20% -kal több helyet hagyjunk az emésztés elősegítésére.
Kiegyensúlyozott étrend, az egészséges élet első lépése
Számos kisebb-nagyobb egészségügyi problémának megvan az oka, de megoldása is… a tányérban. A kinézete és az érzése nagyban függ attól, hogy mit eszel naponta, ezért gondold át kétszer, mielőtt leülsz enni.