Testsúlycsökkentő tippek 9 trükk, amelyek valóban működnek!
Diétás fogyókúrás tippek: Így csökken a kiló a mindennapi életben
A fogyás olyan egyszerű lehet! Ha nem kellene folyamatosan figyelned, mit eszel. És ha nem lenne olyan fontos sportolni érte (még akkor is, ha a fogyás sport nélkül is elég sikeres lehet, unalmas). Valószínűleg mindannyian életünk során legalább egyszer diétáztunk anélkül, hogy hosszú távon lefogynánk - függetlenül attól, hogy túlsúlyosak voltunk-e vagy sem. Tehát melyik fogyókúrás tipp valóban segít hosszú távon leadni a kilókat?
Testsúlycsökkentő tippek - mi igazán segít
Bármennyire is rossz - A szokások kisebb változása nélkül a fogyás sem diétákkal, sem azok nélkül nem működik. Ezek a fogyási tippek segítenek elérni céljait:
1. Ne maradj éhes!
Eleinte furcsa fogyókúrás tippnek tűnik, de valójában nagyon fontos. Mert legyünk őszinték: ki követett már szigorú diétát, ahol a gyomor folyamatosan morgott, és te mindig éhes voltál? Az éhezésnél jobb, ha olyan ételekre koncentrálunk, amelyek hosszú ideig jóllaknak és kevés kalóriát tartalmaznak.
A rostok, mint például a teljes kiőrlésű termékekben találhatók, valamint a fehérjékben található fehérjék, biztosítják a jóllakottság érzését. A fehérjét tartalmazó ételek közé tartoznak a tejtermékek, a tojás, a hal és a hús. Ami természetesen nem hiányozhat az egészséges menüből, az a gyümölcs és a zöldség. Egyébként hasonló koncepció, amely lehetővé teszi az éhség nélküli fogyást, a Volumetrics diéta.
2. Fokozza az anyagcserét
Csak akkor tudjuk leadni a kilókat, ha anyagcserénk megfelelően működik. A legjobb módja ennek az, ha chilivel és gyömbérrel igazán felmelegítjük. Mindkettő stimulálja az anyagcserét, amely felelős az energiatermelésért. Ehhez az ételből származó zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket használ. De ha ezeket felhasználják, az anyagcsere a szükséges energiát a test saját tartalékaiból, vagyis a nem szeretett zsírpárnákból meríti. Minden nap egy csésze gyömbér tea vagy egy csípős ebéd, például a chili con carne segít kalóriát égetni, és ez az egyik legjobb fogyás.
3. Mindig a bazális anyagcsere fölött egyen
A radikális diéták általában nem segítenek. Ha hosszú távon egészségesen szeretne fogyni, akkor el kell érnie egy kalóriahiányt anélkül, hogy az alapcsere-anyag alá csökkenne. Ez azt jelzi, hogy naponta mennyi energiára van szüksége a testének olyan létfontosságú folyamatokhoz, mint a légzés vagy az emésztés. Ez egy egyéni érték, amelyet például orvosi vizsgálattal lehet meghatározni. A legtöbb felnőtt számára 1400 és 1900 kcal között van naponta.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint az alapanyagcseréd, akkor a test egy idő után átválthat az úgynevezett éhezési anyagcserére: Úgy véli, hogy éhínség tört ki, és csökkenti az energiafogyasztást, hogy biztosítsa saját túlélését. Ennek eredményeként egyrészt kevesebb kalóriát használunk fel, másrészt csökken az alapanyagcsere aránya. A mostani fogyáshoz egyre kevesebbet kellene ennünk, ami azonban tovább növeli az éhség anyagcseréjét - kezdődik egy ördögi kör. Ezért a fogyás érdekében mindig figyelnie kell az alapanyagcserét!
4. Takarítson meg kalóriákat a hétvégére
Nemet mondani a lányok estéjére a hétvégén, csak azért, mert fél a filmben szereplő magas kalóriatartalmú pizzától? Semmiképpen! A diéta miatt sem szükséges minden nélkül elmenni (és ez sem tesz boldoggá). Ehelyett megpróbálhat megtakarítani néhány kalóriát a héten, amelyet aztán tiszta lelkiismerettel fektethet be a pizzába. De légy óvatos: Ez a fogyókúrás tipp nem ingyenes jegy a hétvégi zabolátlan lakomára! Legyen reális, hogy mennyi kalóriát spórolt meg.
5. Ne tilts magadnak mindent
És ha már a pizzáról beszélünk: Ne tiltson magának teljesen olyan ételeket, amelyek csak egészségtelenek. Nincs semmi baj azzal, ha havonta egyszer vagy kétszer elfogyaszt egy pizzát, ha nem nélkülözheti. És ha nem tud a napi csokoládé adag nélkül élni, kényeztesse magát vele - de mértékkel. Lehetőleg csak egy darab naponta.
6. Csökkentse a stresszt
Ki ne ismerné a hírhedt stresszes evést? Sajnos ez akadályozza a fogyást, mert általában biztosítja, hogy ne csak többet eszünk, hanem rosszat is eszünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tartósan stresszes emberek több zsírt tárolnak - és az is a gyomorra. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga, elfeledtethetik a mindennapi stresszt, ezért a fogyókúrás tippjeink közé tartoznak. És: ennek a cikknek köszönhetően fogyhat a hasán.
7. Ne vásárolj éhesen
Talán az egyik legfontosabb fogyókúrás tipp valaha! Amikor a gyomor morgolódik, szinte lehetetlen ellenállni a kísértéseknek. És hol van belőle több, mint a szupermarketben? Ezért a heti vásárlások során mindig győződjön meg arról, hogy jól telített-e. Ez garantálja, hogy kevesebb egészségtelen cikk kerül a kosárba.
8. Mozgás
Senki sem szeret hallani, de a keserű igazság az: a testmozgás különösen jó a fogyásban. Serkenti az anyagcserét, felépíti az izmokat, és sokáig egészségesen tarthat bennünket. Heti két-három alkalommal legalább 30 percig mozognia kell. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie - a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás ugyanolyan jó kalóriák elégetéséhez.
9. Aludj karcsúan
Talán a legkellemesebb fogyókúrás tipp: Az alvás hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából. A túl kevés alvás csökkenti a leptin hormon szintjét, ami elindítja a jóllakottság érzését. Cserébe megnő az étvágynövelő hormonok ghrelin és orexin szintje. Az eredmény: többet eszünk. Legjobb esetben minden este nyolc óra körül alszunk, hogy ezt elkerüljük.
Olvasási tipp: Itt mindent megtudhat az 1200 kalóriatartalmú étrendről, az almaecetes étrendről és a csokoládé diétáról.