A kiegyensúlyozott étrend kulcsa - Cardif

A jó étrend optimalizálja a jó egészség esélyét. De étkezési szokásaink nem mindig felelnek meg jó szándékunknak. Fedezze fel az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tippjeinket.

1. Egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

Ezek a K1 vitamin forrásai, amelyek lehetővé teszik a kalcium rögzülését. Napi 5 adag (80–100 gramm) fogyasztása ajánlott.

Alacsony kalóriatartalmú, minden zöldség mértékletesen fogyasztható. Az édesebb gyümölcsöknél inkább a teljes gyümölcs fogyasztását részesítsék előnyben, nem pedig lében, a jóllakottság érzetének elősegítése érdekében.

Minél hamarabb szokja meg a gyerekeket a gyümölcsöktől és zöldségektől

Míg a gyümölcs édes íze megkönnyíti a tanulást, a zöldségeké nehezebb. A tanulás megkönnyítése érdekében: minél előbb ismerkedjen meg a gyerekekkel a zöldségek ízével, és mutasson példát (könnyebb, ha a szülők megeszik).

2. Korlátozza a sót

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlott napi sótartalma kevesebb, mint 6 gramm.

A túl sok só fogyasztása a vérnyomás emelkedéséhez vezethet, ami szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.

A túlzott sófogyasztás növeli a vízvisszatartás vagy az oszteoporózis kockázatát is.

Használjon más összetevőket az ételek ízesítésére

Ízesítse ételeit fűszerekkel és gyógynövényekkel, hogy ízeket kapjon, antioxidánsokkal is feltöltődik.

3. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

Az elkészített ételek táplálkozási szempontból rosszak és gyakran túl zsírosak, túl sósak, túl édesek.

Valójában ezek az ételek mesterséges ételekből állnak, amelyek a természetes ételek frakcionálásakor keletkeznek, amelyek összetevői újrakombinálódnak, és gyakran ízesítésükhöz élelmiszer-adalékanyagokkal, cukrokkal, sóval és zsírral dúsítva vannak.