A kiegyensúlyozott reggeli, a nap legfontosabb étkezése! BeeA
Miért ?
A reggeli általában a legkevésbé változó étkezés napról napra. Egyesek számára ez egy életen át ugyanaz. Ezért rendkívül fontos, hogy a reggeli kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Még mindig kár kezdeni a napot egy amúgy is hiányos étkezéssel, amely kevés teret enged a többi ételtől való eltérésnek. És ha ezek az eltérések bekövetkeznek, megkezdődik a kiegyensúlyozatlan étrend forgataga.
Reggel elkerülendő:
Elsőbbségként kerülje: ipari reggelit, még a lassú cukrot dicsérő reggelit is. Feldolgozva a gabona magas glikémiás indexű, így a cukor gyorsan lassú. Ez megment benneteket a túl gyorsan megemésztett finomított szénhidráttól és a többnyire hozzáadott sótól.
Ugyanez az elv a fehér kenyér esetében is, és még inkább, ha lekvárral kenjük meg. Hasonlóképpen, a briochek kiváló hiperglikémiás készítmények.
A palackozott gyümölcslevek, még akkor is, ha 100% -ban tiszta levet szednek nekik, stabilizálás céljából kezeléseken mennek keresztül. Ezután elveszítik vitaminjaik túlnyomó részét, csak üres kalóriák maradnak meg. A friss polcokból származó gyümölcslevekhez megtalálja a legminőségesebbet. De légy óvatos. Semmi sem helyettesíti a házi készítésű facsart gyümölcslevet, amelynek elkészítése nem tart olyan sokáig, és lehetővé teszi, hogy megismerje a gyümölcs minőségét, eredetét, érettségét és annak kinyomását.
Napi egészséges reggeli
Az első utasítások az egészséges reggelire
A „fő” étkezésekre vonatkozó ajánlásokhoz hasonlóan ezt is megfelelő arányban kell tartalmaznia a szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek. Ne felejtse el az egyes termékek minőségi jellegét, hogy vitaminokból, ásványi anyagokból, nyomelemekből, rostokból (prebiotikumok forrása) és élő mikroorganizmusokból álljon: probiotikumok (amelyek testünkben természetesen jelen vannak jó baktériumok).
A sportember reggelire vonatkozó ajánlásai
Ha sportos vagy olyan munkája van, amely különösen megerőltető fizikai aktivitást igényel, akkor a reggeli elengedhetetlen, és a szokásosnál teljesebbnek kell lennie. Annál is fontosabb lesz tiszteletben tartani a korábban említett utasításokat, és inspirálni a követendő javaslatokat, hogy egészséges, természetes és kiegyensúlyozott legyen a reggeli.
Reggeli a gyermek és a tinédzser számára
A gyermekek esetében az utasítások meglehetősen hasonlóak, kivéve, hogy az ízek és a vágyak gyakran az ipari termékek felé irányulnak. Az első módja annak, hogy jó irányba befolyásoljuk őket, az, ha jó példát mutatunk be, a második pedig, hogy időt szánjunk különböző képletek kipróbálására, amíg meg nem találjuk a megfelelő megoldást.
Reggeli a sportverseny napján
A D-Day legjobb reggelije a mindennapos. A tested kiválóan képes folyamatosan megszokni a környezetét. A D-napon nem kell elmondanom, kiegyensúlyozott reggelit készítek, ha a többi nap nem. Még inkább az, hogy szerinted kiegyensúlyozott, nem feltétlenül lesz kiegyensúlyozott, ha nem teszed magadévá. A verseny napján a reggelinek olyan étkezésnek kell lennie, amelyet rendszeresen eszel, amelynek ismeri az emésztését és hogyan fogadja el.