A kiegyensúlyozott tányér a teljes ételek elkészítéséhez; Olo Alapítvány
Nehezen eszel jól? Nehezen eszel az étkezési ajánlások szerint? Itt van egy egyszerű és színes eszköz, amellyel egy pillanat alatt megértheti, hogyan állítsanak össze ételeket terhes nők és kisgyermekek számára: a kiegyensúlyozott tányér.
A Balanced Plate egy útmutató a teljes étkezéshez. Könnyen alkalmazható, és fokozatosan irányíthatja a baba táplálását 1 éves kortól.
Mit kell tenni egy kiegyensúlyozott tányérra?
Nézze meg a tányérját, és képzelje el, hogy szét van választva három egyenlő rész. Ideális esetben látnia kell ott:
⅓ / gabonafélékből készült termékek
Kenyér, tészta, rizs, kuszkusz, árpa stb. a teljes kiőrlésű gabonáknak kedvez.
⅓ fehérjetartalmú ételek
Baromfi, hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek, dió, sajt, tofu stb.
⅓ zöldségek
Színes és változatos zöldségek főzve vagy nyersen.
Mert fejezze be az étkezést:
- Add a pohár tej vagy egyikét helyettesítők, például dúsított szójaital vagy joghurt;
- A gyümölcs friss, fagyasztott, párolt vagy konzerv.
A tej és a gyümölcs egy kiegyensúlyozott étkezés része. Nélkülük az étkezés nem teljes. Ezért desszertként vagy uzsonnaként fogyaszthatók, ha a főétkezés után már nincs éhség.
A nap bármely szakában avíz legyen az első választás a szomjúság csillapítására.
Így kell összeállítani a terhes nők és a kisgyermekek tányérját, hogy az étkezés kiegyensúlyozott legyen. Csak a mennyiségeket igazítják mindenki éhségéhez.
