A Kihívás 2016

Az újévi fogadalmak nagyrészt megegyeznek. Szinte mindenki a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni az ünnepek alatt vagy az egész évben felhalmozott kilóktól.


Mi a Fitness-Park Listl-nél megragadtuk az alkalmat, és elvégeztünk egy kicsi és több mint érdekes tanulmányt, és önkénteseket kerestünk, akik meghozták ezeket az elhatározásokat. A résztvevők előrehaladását/változásait rögzíteni kell és rögzíteni kell rögzített időközönként, hat hónapon keresztül, szakmai mérésekkel (KFA, BIA, hatókör). Ezeket a tevékenységeket a Holger Gugg-tal együttműködve, közvetlenül a helyszínen, a HBN fő központjában végezték. A résztvevők maguk dönthették el, hogy melyik táplálkozási rendszert és stratégiát követik ez idő alatt. Ehhez a kísérlethez hat ember készen állt négy különböző táplálkozási koncepció alkalmazására.

1. koncepció: "coaching" rész
A résztvevők egy egyszeri táplálkozási tervet (heti tervezés) kaptak egy XY edzőtől, amelyet aztán az egész idő alatt betartottak

2. koncepció: önálló
Diéta és edzés támogatás nélkül és saját belátása szerint.

3. koncepció: Inform90
Csökkentő étrend rögzített irányelvek szerint

4. koncepció: HBN
Coaching a HBN koncepció szerint szakmai támogatással és rendszeres táplálkozási terv kiigazítással

A kihívás menete a következő volt:

  • Kezdés dátuma 2016.01.01
  • Első mérés három hónap után (április)
  • Második és utolsó mérés hat hónap után (július)

kihívás

Név: 1. résztvevőCsoport: 1. koncepció - "Coaching" rész

BIA mérés 2016.12.30-tól

A BIA mérés összességében, valamint az extracelluláris víz területén kissé megnövekedett hidratációs értékeket mutat. A zsírmentes tömeg és a zsírtömeg is kissé meghaladja a maximális referencia-specifikációt. Tehát egy izmos emberrel van dolgunk, egy kicsit túl sok testzsírral és vízzel.

BIA mérés 2016. április 2-tól

A víztartalom nem változott, de az eloszlás 3 százalékponttal javult az intracelluláris víz javára. Míg a sovány tömeg nem változott, 1,8 kg-mal nagyobb izomtömeget és 5,3 kg-mal kevesebb zsírtömeget mértek. A zsírtömeg-veszteség megegyezik a fogyással, ezért az eredményt jónak kell értékelni. Sajnos a tesztet 3 hónap után törölték, motiváció hiánya miatt

Név: 2. résztvevőCsoport: 1. koncepció - "Coaching" rész

BIA mérés 2016.12.30-tól

A BIA mérés a normális értékeket mutatja a vízeloszlás szempontjából, a teljes vízmennyiség a felső referenciaértéknél. Az FFM (zsírmentes tömeg) és egyúttal a BCM (izomtömeg) jó értéke a referencia zsírtartalmával már aktív embert jelez.

BIA mérés 2016. április 2-tól

A teljes testvíz enyhe növekedése azonos eloszlás mellett. Az izomtömeg nem változik, de a zsírtömeg az izombarát zsírvesztést jelzi.

BIA mérés 2016.07.15-től

Sajnos az eredetileg jó zsírvesztést ismét perspektívába helyezték, hogy 6 hónap alatt "csak" 2,5 kg legyen (0,4 kg/hó). Az izomtömeg továbbra is fenntartható a teljes időtartam alatt, ezért az eredmény természetesen nem volt kielégítő, de nem volt negatív a résztvevők számára.

Visszajelzés az 1. és a 2. résztvevőtől:

  • Heti 3 alkalommal végeztek erőnléti edzővel együtt.
  • Az erőnléti edzés mellett mindkét résztvevő heti két kardió egységet teljesített.
  • Az XY edző által biztosított táplálkozási tervet a lehető legszigorúbban követték
  • Az ételek meglehetősen bonyolultak és időigényesek voltak az elkészítéshez
  • Az étkezési terv ellenére mindkét résztvevő súlyos étvágyat tapasztalt
  • Az első szakasz vége felé mindkét résztvevő nagyon éhesnek érezte magát, és bosszantották a követelményeket
  • Mindkét résztvevő örült, hogy kapott egy „tervet”, amelyet útmutatóként használhatott. Jó "ugró start" volt

  • Az 1. résztvevő nem jelent meg a végső mérésen. Lemondta a kihívást

Visszajelzés 2. résztvevő:

  • Az első szakasztól (április) az edző edzőjének támogatása megszűnt, és a résztvevő egyedül maradt.
  • Ez idő alatt heti 1-2 alkalommal végzett erőnlétet
  • A táplálkozási terv wg. a fent említett okokat (vágyakozás, éhségérzet stb.) már nem tartják be.
  • A változatosabb étrend miatt a résztvevő már nem érzett étvágyat.

KÖVETKEZTETÉS:

A kezdeti támogatással történő "részleges coaching" minden bizonnyal jó motivációt biztosított a résztvevők körében, és így 3 hónap után is jó eredményeket. Az első 3 hónap után úgy tűnt, hogy "kialudt a levegő". Az egyik résztvevő kiesett, a másik megint rosszabbodott a zsírégetés kiemelt célja szempontjából. Olyan eredmény, amely a motiváció elvesztésére és esetleg bekövetkezett stagnálásra vezethető vissza. Végül is az egyszeri utasításnak köszönhetően az izomtömeg fenntartható volt.

Név: Résztvevő 3Csoport: önálló

BIA mérés 2016. december 30-tól

A BIA a teljes test vizet mutatja a referencián belül, az extracelluláris víz egyidejű előfordulásával a felső referenciahatáron. A zsírmentes tömeg és az izomtömeg jónak értékelhető, és a test zsírtartalma már viszonylag alacsony.

BIA mérés 2016. április 2-tól

A BIA javulást mutat a test vizében, az izomtömeg enyhe növekedését és a testzsír mérsékelt, 1,4 kg-os növekedését mutatja.

BIA mérés 2016.07.15-től

A testvíz eloszlása ​​valamivel több teljes folyadék ellenére is fenntartható volt. Az izomtömeg további 0,8 kg-os növekedése sajnos a zsírtömeg további 2,3 kg-os növekedésének köszönhető.

Visszajelzés a 3. résztvevőtől:

  • Túlfeszített és zavart - nem tudom, hogyan és mit tegyek a legjobban
  • Rendszeres és extrém étvágy az első szakaszban
  • Segítséget kér az étrendhez és a testmozgáshoz
  • Időnként a résztvevő nem evett semmit, mert szinte kétségbeesett

  • A diéta és a testmozgás terén még mindig veszteséges
  • A súlyzós edzést ebben az időszakban kerékpározás váltotta fel

KÖVETKEZTETÉS:

Az eredmény meglehetősen rossz volt, és minden bizonnyal csalódást okozott a résztvevő számára. A tipikus kép mozdulatlanul a böjt fázisaiból derült ki, amelyeket vágyakozás váltott fel. Ennek eredményeként a zsírcsökkentési kísérlet 6 hónapon belül 2,2 kg-os testtömeg-növekedést eredményezett.

Név: 4. résztvevőCsoport: Inform90

BIA mérés 2016. december 30-tól

A BIA teljes vízellátást, valamint vízeloszlást mutat a referenciaértéken belül, átlagos izomtömeg és a testzsír mennyisége a referenciaérték felett.

BIA mérés 2016. április 2-tól

A folyadék szintje 3 hónapon belül szinte állandó maradt, csakúgy, mint az FFM és az izomtömeg. A zsírtömeg azonban 3 kg-mal csökkenthető.

BIA mérés 2016.07.15-től

További 3 hónappal később a folyadékértékek viszonylag azonosak. Az FFM és a BCM még némileg növelhető is volt, míg a zsírtartalom további kilogrammal csökkent.

Visszajelzés a 4. résztvevőtől:

  • Erős változás reggeli rázásra (negatív érzés)
  • A rázás nem tölt be - reggeli éhség
  • A résztvevő örült annak, hogy az első hónap vagy az első szakasz befejeződött
  • Nincs szigorú megfelelés az Inform90 követelményeknek
  • Az első hónapban napi kb. 1500 Kcal-t fogyasztottak
  • A második hónaptól kezdve, az Inform90 programmal ellentétben, a résztvevő alapvető metabolikus sebesség-orientált étrendet folytatott és további kalóriákat adott hozzá edzés közben
  • Hetente egy csalásnap volt
  • A résztvevő egykor ennél többet várt jelenleg
  • Az első szakaszban a sportot heti 4-5 alkalommal végezték

  • Ez idő alatt az étrendet már nem tartották be szigorúan
  • A sportot továbbra is heti 4-5 alkalommal végezték
  • Nem biztos abban, hogy az Inform90 rendszert újra használja-e a résztvevő

Az a tény, hogy az Inform90 szerint az erősen csökkent kalóriabevitelt csak körülbelül egy hónapig tartották, megakadályozta a nagyobb negatív korrekciókat, és lehetővé tette a zsírtömeg jobb csökkentését az 1-3. Hónapokban, majd csak kis mértékben, majd a 4-6. Hónapokban, ami biztos táplálkozási kérdésekben a gyeplő meglazulásának is köszönhető. Az izomtömeg fenntartható, sőt kissé megnövekedhet, ami arra utal, hogy a héten + a Cheat Day alatt a kalóriák összességében izombarátak voltak és "elegendőek" hozzá. A rázkódás és a koncepció összességében nem sok segítség volt.

Név: 5. résztvevőCsoport: Inform90

BIA mérés 2016. december 30-tól

A BIA a teljes testvizet mutatja a referenciaérték felett, de az extracelluláris víz eloszlása ​​nagyon jó, valamint az FFM és a BCM jó értékei, ami sportos résztvevőt sugall. A zsírtartalom is kissé meghaladja a referenciát, vagyis a résztvevő jelenleg jól táplálkozik.

BIA mérés 2016. április 2-tól

A testvíz mennyisége 3 hónap alatt csökkent, az izomtömeg nagyjából azonos volt, de a zsírtömeg 3,2 kg-os jó csökkenését mértük.


BIA mérés 2016.07.15-től

Összesen 6 hónap elteltével ismét növekedett a test vize, jelentősen megnőtt az izomtömeg (+ 2,7 kg), és további legalább 1 kg-kal csökkent a zsírtömeg. Itt is a reggelit egy rázkódás váltotta fel (pozitív visszajelzéssel), különben a program nem valósult meg 100% -ban, a kalóriabevitel „meghaladta a megengedett értéket”. Az 1. fázisban elért zsírvesztés és a 2. fázisban az izomfelépülés jó eredményei (elsősorban a lábizmok) egyrészt a kalória csökkenésének, másrészt a magas fizikai aktivitásnak köszönhetők. Az Inform90 szerint minden valószínűség szerint az időmérőn izomépítés vagy akár versenyre való felkészülés nem lett volna lehetséges.

Visszajelzés az 5. résztvevőtől:

  • A résztvevő jól kijön a reggeli remegésekkel - teli és bonyolult
  • Nincs szigorú megfelelés az Inform90 követelményeknek
  • Az Inform90 programmal ellentétben a résztvevő alapvető metabolikus sebesség-orientált étrendet folytatott és a megengedettnél több Kcal-t fogyasztott
  • Az erőnlét és a futás keverékét hetente négyszer hajtották végre.

  • Kerékpározás hetente 4x (verseny előkészítése)
  • Az étrendet úgy alakítottuk ki, hogy ebben a fázisban több fehérje legyen
  • A Kcal-t még mindig többet fogyasztották, mint a „megengedett”

Az étkezések rázkódásokkal való helyettesítését másként értékelik, úgy tűnik, egyrészt hasznos, másrészt nem kielégítő és nem túl telített. Mindkét esetben nem figyelték meg a súlyos kalóriadeficitet, ezért nem lehet egyértelmű következtetéseket levonni a koncepció mint olyan alapján. A résztvevők szerint az előírásokat kissé meghaladó ösztönös étrend összességében kielégítő eredményeket hozott.

Név: Résztvevő 6Csoport: HBN

BIA mérés 2016. december 30-tól

A BIA folyadékmennyiséget mutat a hangszórón belül, de felesleges mennyiségű extracelluláris vizet. Az izomtömeg pontosan a referencia tartományon belül van, a KFA már alacsony.

BIA mérés 2016. április 2-tól

Célzott átállással 3 hónapon belül jelentős javulás érhető el a folyadékok eloszlásában. Az izomtömeg felépült (+ 1,4 kg), az amúgy is alacsony KFA-t legalább kissé, 0,3 kg-mal csökkentették.

BIA mérés 2016.07.15-től

További 3 hónappal később a folyadékmérleg kissé megváltozott az ECW javára, legalábbis most még mindig a referencián belül van. Az izomtömeg fenntartható, ugyanakkor a KFA további 2,1 kg-kal csökken az alsó referenciaértékre.

Visszajelzés a 6. résztvevőtől:

  • A képzést és a táplálkozás tervezését a HBN Akadémia végezte
  • A résztvevő nagyon lelkes volt a finom és változatos ételek iránt
  • Az étrend megváltozása óta nincs többé étvágy
  • Az első szakaszban nincs éhségérzet
  • A három műszakos munka továbbra is nagy teher, és további szervezést/fegyelmet igényel az étkezés időzítése stb.

  • Még mindig pozitív visszajelzés - nincs étvágy, finom ételek és nincs nagy éhség.
  • A résztvevő sokat tanult, és időt szakított az edzői tevékenységre, amelyet a jövőben alkalmazhat.
  • Most már coaching nélkül is ragaszkodik a koncepcióhoz

A HBN Akadémia edzőjével végzett munka biztosította a változatosságot, a vágyakozás hiányát és a jóllakottságot az egész 6 hónap során, ami részben a célzott ételválasztásnak, hanem az alkalmazkodó kalóriahiánynak is köszönhető. Tartós tanulási hatás volt. Pozitívumként elmondható, hogy egyensúly van a folyadékeloszlásban, a folyamatos haladásban, az izomépítésben, és egyúttal az amúgy is alacsony KFA egyenletes csökkenése a teljes fázis alatt, annak ellenére, hogy a 3 műszakos művelet nehéz körülményeket mutat.

A végső szó/összefoglaló:

Összegzésként meg kell mondani, hogy valóban izgalmas kísérlet volt. A kezdeti motiváció valójában kezdeti sikerekhez vezetett minden csoportban és változatban, de az idő múlásával egyértelművé vált, hogy néhány hét és talán hónapok alatt hiányzott a fegyelem, a motiváció és a helyes út a tiszta kalóriacsökkentésen túl. Végső soron ez meghiúsult néhány olyan diétát, amelyet maguk kezdeményeztek, vagy amelyet étkezés pótlásával hajtottak végre. Ezután a specifikációkat már nem tartják be, ami étkezési támadásokat, kétségbeesést és motivációvesztést eredményez. Hosszú távon a kísérő coaching rávilágít a fenntarthatóságra, a jó közérzetre és valamire, amit pozitív életmódváltásnak lehetne nevezni, ezért ajánlom ezt az utat.