A KILOGRAMOKTÓL MEGSZABADULÓ GYORS HATÁROZATOK - Doctor Info Ro
Készítsen egy könnyű kávét tejjel
Dupla, hármas, karamell, fehér csokoládé, extra energiával teli - kedvenc kávézója úgy hangzik és olyan illata van, mint egy cukrászda, amely fagylaltot árul július közepén. Ráadásul reggel 20: 55-kor legalább 20 emberért kell sorban állnia, és dél körül leadhatja a rendelését.
A kalóriatudatos kávé aranyszabálya: legyen egyszerű. A bátor lélek számára, aki képes lenyelni a fekete kávét, csak 5 kalóriát spóroljon meg. Ha hozzá kell adnia egy kis tejet és cukrot, akkor először rendeljen egy kis kávét. Minél kevesebb kávét kezd el, annál kevesebb kárt okoz az esti órákban a bárban. Ezenkívül a legtöbb kávézó "kicsi" tartalmaz 300 ml-t - többet, mint amennyit otthon a 200 ml-es konyhai csészében.
Válasszon zsírmentes tejet, amelynek teáskanáljában csak 5 kalória van, és nem 20 kalóriás tejszínhabot. Szórjon meg egy kávét egy 0 kalóriás természetes édesítőszerrel, például Truvia egy teáskanál cukor helyett, és további 49 kalóriát veszít.
Ha más adalékokra van szüksége, akkor az eszpresszó alapú "tejeskávé" jó módszer arra, hogy a kalciumot kávéhoz hozza. Válasszon zsírmentes tejet a teljes tej helyett, és 80 kalóriát szabadít meg az italtól. Tartsa be a 100-130 kalória "kicsi" méretét is, ahelyett, hogy 30-70 kalóriát adna a "nagy" vagy "szél" -hez. Hagyja ki az összes szörpöt, és csak akkor, ha még nem állt meg desszertként, ne hagyja, hogy a frappuccino szó csúszjon a nyelvére. Egy csepp fél uncia karamellás vagy csokoládé szósz 65 kalória.
Harc a zsír ellen, rostokkal
Fehér vagy tele? Kalória szempontjából nincs sok különbség a kettő között. A kereskedelmi forgalomban készített kenyérfajták szeletenként 65-70 kalóriát tartalmaznak. De a teljes kiőrlésű kenyérben, illetve a teljes kiőrlésű tápanyagokban több B- és E-vitamin, cink, folsav és króm található, valamint további 1,3 gramm rost, amely szeletenként elpusztítja a zsírt.
Egy nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy a rosttartalmú étrend segít a fogyásban és a felesleges kilók elleni küzdelemben. 2 éven keresztül 252 középkorú nő étkezési szokásait követték, olyan kontroll tényezők mellett, mint a fizikai aktivitás és az étrendi zsírbevitel. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minden 1000 elfogyasztott kalóriához 8g rostot kell biztosítani, ami a vizsgálat során 2,3 kg veszteséget jelent.
Készítsen továbbra is egészségesebb szendvicset úgy, hogy kihagyja a sajtot és félretesz 100 kalóriát. Használjon sárga mustárt, amelynek teáskanálonként csak 3 kalóriája van, vagy ha valami krémesnek érzi magát, adjon hozzá egy evőkanál hummust egy evőkanál majonéz helyett, és szabaduljon meg több mint 60 kalóriától.
Kezdje a levessel
Az első leves- vagy salátatétel segíthet abban, hogy kevesebbet fogyasszon az étkezés többi részében. A kutatók azt találták, hogy az étkezés magas rosttartalmú salátával történő kezdése akár 12% -kal is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, és hogy étkezés előtt egy csésze sűrű zöldséglevest kortyolgatva 20% -kal kevesebbet fogyaszthat.
Tehát az egyik választás jobb, mint a másik? Mindaddig, amíg zöldségpürét választ, vagy tiszta folyadék alapján választja, és nem tejfölre épül, nem ronthatja el egy csésze egészséges levest túlságosan, esetleg túl sok kekszet fullad bele. A saláták kreatívabb alternatíva. Adjon sajtot, tojást, krutont, diót, diót és teljes zsírtartalmú mártást egy zöldágyhoz, és katasztrofális étrendet engedhet meg magának.
Válasszon levest, vagy csökkentse a salátát citromlével, vagy balzsamecettel, hummussal, salsa-val vagy alacsony kalóriatartalmú mártással megszórva. És ha a saláta nem a fő vonzerő, hagyjon ki extra fehérjét, zsírt és szénhidrátokat, és kerti keverékét korlátozza alacsony keményítőtartalmú zöldségekre, például spenótra, spárgára, brokkolira, káposztára és uborkára.
Válasszon erős fehérjét
A fehérje elengedhetetlen minden egészséges étrendhez. Szüksége van energiához, a sejtek és szövetek helyreállításához, a tápanyagok mozgatásához az egész testben, és a nap folyamán teltnek érezzük magunkat. És bőven lehet választani a szójától a steakig.
A legjobb választáshoz használja a szemét - a látható zsír extra kalóriát jelent. Válasszon sovány vörös húst, fehér csirkét vagy tenger gyümölcseit. Ha meglátja a bőrt, távolítsa el, telített zsírral van tele. A tenger gyümölcseinek alacsonyabb a kalóriatartalma és a zsírtartalma, mint a húsnak, és szív-egészséges omega-3-at tartalmaz. Válasszon egy darab halat, amelyet főttek vagy pároltak, és tartsa távol magát a megfeketedett vagy sült fajtáktól, ami extra zsírt jelent.
Néhány alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőség közé tartozik a sertés izom (143 kalória, 13 g fehérje 3 unciánál), lazac (215 kalória, 24 g fehérje 4 unciánál), sült csirkemell (130 kalória, 27 g fehérje 4 uncia) és tonhal vízben (50 kalória, 11 g fehérje 2 uncia).
Teszteld a kakaóvágyad
Világszínvonalú akaraterővel kell rendelkeznie, ha alkalmanként nincs szüksége valami édesre, hogy kijusson a déli őszből. Néhány kalóriatartalom gyors összehasonlításával megkaphatja a süteményt és megeheti - csak a krémet hagyja a tetején a tányéron. Itt van a helyes mód a folytatásra.
Amikor az automatából csábít a 200-300 kalóriatartalmú csokoládé, válasszon alacsony zsírtartalmú tejcsokoládét (158 kalória/csésze), szójatejet csokoládéval (120 kalória/csésze) vagy csokoládé pudingot zsírok (102 kalória adagonként).
Jó szórakozást a "Happy Hour" -nál
A folyadékellátás kedvenc helye a legjobb hely, ahol a folyékony kalóriák tengerében kell lenyelni, ezért a legjobb, ha a reggelet tervvel kezdi. Döntse el, mennyi italt fog inni - és mennyi kalóriát engedhet meg magának - mielőtt megérkezik, majd rendeljen ennek megfelelően.
Egy pohár bor (125-150 kalória) általában okos választás, amennyiben a pohár közepes méretű és nincs tele borral. A világos sör jó választás (átlagosan 100 kalória van benne), ugyanannyi alkoholt tartalmaz, de kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
A vegyes ital megrendelése veszélyes lehet, és nem csak a másnapi szédülés miatt. A likőrrel kezdve megkezdődik a kalória mérése. Például a 80% -os vodka 64 kalóriát tartalmaz unciánként, míg a 100% -os vodka 82 kalóriát tartalmaz.
Ezután kezdje el a keverékeket, amelyek bármilyen italt - martinit - könnyen elfogyaszthatnak a sivatagban, ha nem óvatos. A legokosabb választás a diétás szóda vagy a tonikvíz, vagy a könnyű gyümölcslé.
Egy másik megoldás, amely diszkréten megszabadul a kalóriáktól, az, hogy minden egyes koktélt ellensúlyoz egy hamis, alkoholmentes, 0 kalóriás ital, de teljesen hitelesnek tűnik, mint a citrommal készült ásványvíz. Hidratált lesz és kontroll alatt tartja a gátlásokat. Figyelem: a bár után nem rendelünk pizzát.
Óvatosan válassza ki a főzési ételeket
Milyen edényt vagy serpenyőt keres, ugyanolyan fontos, mint amit beledobál. Az ételhez nem tapadó edények használata csökkenti a szükséges olaj vagy vaj mennyiségét, és legalább 100 kalóriát vág egyszerre. Ha zsírot kell használnia, használjon 0 kalóriás főzőspray-t. Természetesen az olívaolajnak vannak egészségügyi előnyei, de egy kanálban 119 kalória is van.
Gőzzel főzzük, forraljuk, sütjük, sütjük vagy megsütjük a zöldségeket és a húst. Mindez viszonylag egyszerű főzési módszer, amely kevés zsírt igényel, ezért kevés kalóriát ad hozzá. Korlátozza a sütést vagy a pirítást, és ha valami házi készítés mellett dönt, vaj helyett takarja le a tapadásmentes serpenyőket egy kevés kalóriamentes főző spray-vel.
Növelje az alacsony kalóriatartalmú házi ételek ízét a megtalált legfrissebb alapanyagok felhasználásával, és vaj és só helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel takarja be őket.
Rendeljen átgondolt ételeket az étteremből házhoz
Lehet, hogy etnikai választása csábító, de ne utazzon túl messzire este, amikor megrendeli az étteremből. Tartsa kordában a kalóriát azáltal, hogy hasonló ételeket választ, mint amilyeneket otthon főz. Keresse meg a módját, hogy minél több zöldséget tegyen az ételeihez, és kezdje egy csésze levessel vagy zsírmentes szószos salátával.
Japán. A sushi-t és a sashimit kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz olaj, és tele vannak friss alapanyagokkal, így a japán konyha az egyik legközelebb áll az étrendhez. Sok fehérje és tápanyag lesz a tenger gyümölcseiből és a zöldségekből, valamint az adagokból, mivel a fecske úgy néz ki, mintha többet eszel, mint te.
Válasszon zöldségtekercset, lazac- vagy tonhal tekercset. Kerülje a "forró" feliratot, mert általában majonézes szósz van benne. Kerülje a sajtkrém tekercseket. A tempura és a tonkatsu veszélyesnek tűnik, mert vagy megsülték, vagy panírozták őket.
Kínai. A nevek elsajátítása kulcsfontosságú. A Jum azt jelenti, hogy hálós a víz, Chu főtt, és Kow sült, így tudod, mire számíthatsz. Tartson távol a sült ételektől - Tso tábornok és az édes-savanyú csirke romboló hatással van az étrendre - és minden más dióval töltöttre.
Az okos választás a salátába csomagolt vagy párolt ételek. Válasszon csirkét, tofut, tenger gyümölcseit fehérjéhez, és kérjen egy kevés olajat, vagy akár zöldséglevest, amely 150-300 kalóriát és 15-30g zsírt vág le.
Mexicana. Válasszon puha tortillát a sült helyett, és amikor egy takót tölt, töltse be zsírmentes fehérjével, sok salátával, és idézze meg a kívánt salsát. Ellenáll a sajt, a tejföl, a sült bab és a guacamole kalóriáinak. Nachos helyett kérjen párolt vagy párolt babot.
Olasz. Minden sült, parmezán, Alfredo vagy Bolognese kihagyása (tele sajttal, tejföllel, húsmártással). Ehelyett keressen olyan szavakat, mint a marinara vagy a pomodoro, amelyek paradicsom alapú szószok.
De az ajánlat nagyobb, mint a tészta. Valószínűleg rendelhet csirkét vagy sült halat párolt zöldségekkel anélkül, hogy idegesítő vásárló lennél. Ha a pizza mellett dönt, csak válasszon egy szelet gombát vagy zöldséget, és a lehető legvékonyabb kérget. Papírtörlővel nedvesítse meg a felesleges olajat.
Ezt a cikket 37243 alkalommal nézték meg.