A kilók elleni alvás, vagy miért alszik a fogyásért, emlékeztetők és tanácsok
Miért alszanak és karcsúsodnak? ?
A felesleges kilók elkerülése érdekében nem csak jól kell enni és jól mozogni, hanem jól aludni is! Az alváshiány mind az anyagcserét, mind az étkezési magatartást megzavarja, elősegítve a súlygyarapodást. Tehát a fogyáshoz való alvás tény, magyarázatok.
Az alváshiány túlsúlyhoz és elhízáshoz kapcsolódik: a fogyáshoz jól kell aludni
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a túl rövid alvási idő (éjszakánként kevesebb mint 6 óra) a túlsúly és az elhízás kockázati tényezője. Az INSV * szerint az elhízás kockázata a férfiaknál 50% -kal, a keveset alvó nőknél 34% -kal magasabb. Ezzel szemben minél hosszabb ideig alszik, annál jobb a súlyszabályozása. 6 és 7 vagy 8 óra alvás változhat. Számos olyan tanulmányban, ahol a túlsúlyos vagy elhízott egyének több hétig diétáztak, a legtöbbet aludtak a legtöbb fogyókúra.
Kevesebb alvás = nagyobb étvágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt és több nassolás
Még akkor is, ha az alváshiány az éberség fenntartása érdekében a kalóriakiadások növekedéséhez vezet, az ételbevitel sokkal fontosabb, mint ezt az energiaszükséglet növekedése szeretné. Hormonailag az alvási idő csökkentése csökkenti a leptin mennyiségét, amely jóllakottságot indukál és növeli az energiafelhasználást, valamint növeli a gyomor által kiválasztott ghrelin mennyiségét, ami serkenti az étvágyat.