A kilókkal szembeni lépéssel
Számos fitneszstúdióban tanfolyamként lépcsőzetes vagy lépcsős aerobikot kínálnak. A lépést az egész testet használják. Az összetett ritmusok és hangok biztosítják, hogy ebben a sportágban a sebesség elérje a sajátját. A Stepping precíz koreográfiát követ. Ezt az edző dolgozza ki. Ez a sport a breaktánc, a menetlépések és a klasszikus csapos tánc elemeit is tartalmazza.
Hogy kezdődött az egész
Az eredeti lépést a 20. század elején fejlesztették ki. Az egyetemek testvériségei és egyházi társaságai voltak az első csoportok, amelyek ilyen típusú táncot adtak elő. A lépést a Pan Hellenic Council tette népszerűvé a nagyközönség körében. Ez a szervezet versenyeket is indított, számos résztvevő csoporttal lépve. Ez fokozatosan léptető edzéssé fejlődött, más néven step aerobic vagy stepping fitness. Számos tanfolyamot kínálnak ilyen feltételek mellett ma a fitneszstúdiókban. A step aerobikot viszont Gin Miller, amerikai fitnesz edző fejlesztette ki. Az 1960-as években Kenneth H. Cooper amerikai orvos értékes előkészítő munkát végzett a step aerobic mai modern formája tekintetében. Jane Fonda az 1980-as évek elején érte el világméretű áttörését számos aerobikvideóval. A step aerobik legfontosabb edénye a stepboard.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
A gyakorlatok
A step aerobic egyik legfontosabb gyakorlata a menet (menetelés). Itt menetel a helyszínen, és a hegyét a sarok felé irányítja. Az alapvető lépés a lépcső fel- és leszállása. További fontos gyakorlatok a V-Step és az A-Step, valamint a térdemelés. A léptető gyakorlatok sebessége a zene ütemétől függ. A step aerobic lépések általában a jobb lábbal kezdődnek. Végső soron azonban kiegyensúlyozott koreográfia jön létre a test mindkét oldalán. Hetente háromszor 30 perc step aerobicot kell tennie. Könnyű megszervezni, még a szakemberek számára is. Bizonyos szempontból a step aerobic olyan, mint a Zumba.
hatás
Mivel a step aerobic egy nagyon intenzív edzés, az állóképességed nem sokkal a rendszeres edzés megkezdése után javul. A gyakorlatok pozitív hatással vannak a koordinációra is. Az ilyen edzések pozitív mellékhatásai csökkentik a stresszt és élvezik a testmozgást. Az edzés során a lépcső fel- és leszállásával megerősödnek a láb-, a térd- és a farizmok. A csoport motivációja sem hiányzik. Mivel a tanfolyamok nagy léptékben zajlanak, motiváltnak érzi magát az a tény, hogy mindenki más a környéken folytatja, még akkor is, ha Önnek már nincs levegő.
Kalóriafogyasztás magas szinten
A lépcsős aerobikra a következő vonatkozik: minél gyorsabb a lépéssor, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. A lépcsős tábla magasabb beállítása szintén növelheti a kalóriafogyasztást. Mivel az edzés során mind a karokat, mind a lábakat használják, ez szintén serkenti a keringést és a zsírégetést. 1 óra intenzív step aerob edzés tisztességes kalóriaégést eredményezhet. Akár 450 kcal is elégethető 60 percen belül. A step aerobic tehát ideális sport a fogyáshoz. A kalóriafogyasztás azonban a gyakorlatok sebességétől és a lépcsőmagasságtól függően változik. Az edzés időtartama is befolyásolhatja az elégetett kalóriák mennyiségét.
Következtetés
A stepping egy csoportos sport. A step aerobikot Jane Fonda tette híressé az 1980-as években. Azóta számos tanulmány készült erről a sportról. Mindannyian igazolják, hogy a lépésnek holisztikus hatása van, és ideális sport a fogyáshoz. A step aerobic gyakorlatok sokoldalúak. A kilók a step aerobikkal esnek le, mert a gyakorlatokat a sebességre tervezték. A csoportos edzés motiválja a gyakorlatok folytatását és kitartását. Hetente háromszor kell edzeni, hogy a fogyás látható legyen. Rendszeres edzéssel azonban a font csökken.